การนอน

ท่านอนของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพนะจะบอกให้!

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ท่านอนของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพนะจะบอกให้!

หลังคุณปิดไฟและพร้อมเข้านอน การจัดแจงท่านอนของคุณมีผลอย่างมากทีเดียวล่ะ คุณลองสังเกตตัวคุณดูสิว่า คุณนอนหงายหลัง ตะแคงข้าง หรือคว่ำหน้า เพราะท่านอนของคุณเหล่านี้ล้วนส่งผลถึงอาการปวดหลัง การกรน และการตื่นนอนกลางดึกบ่อยครั้ง รวมถึงมันยังสามารถส่งผลถึงบุคลิภาพของคุณอีกด้วย

การนอนคว่ำหน้า

คุณเป็นคนนอนคว่ำหน้า (หน้าท้องราบกับเตียง) หรือเปล่า ถ้าใช่ คุณมีปัญหาการนอนหลับใช่ไหม? หากเป็นเช่นนั้น การนอนหลับพักผ่อนของคุณก็อาจไม่ช่วยอะไร กล่าวคือ คุณอาจรู้สึกเหมือนไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ลองพลิกตัวกลับด้านและคุณอาจรู้สึกสบายตัวขึ้น แต่ถ้านี่เป็นท่านอนที่คุณชอบ คุณอาจต้องลองอาศัยหมอนนุ่ม ๆ หรือไม่ก็ไม่ต้องใช้อะไรเลย เพื่อให้คอของคุณรู้สึกผ่อนคลายสบายตัว

การนอนคว่ำหน้าโดยที่ท้องอยู่ระนาบกับเตียง มีประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่นอนด้วยลักษณะนี้ คุณนอนคว่ำโดยการเอาแขนสอดไว้ข้างใต้หมอนและหันหัวไปด้านใดด้านหนึ่ง หากนี่เป็นท่านอนที่คุณชื่นชอบที่สุด ผลการวิจัยแนะว่า คุณอาจเป็นคนที่คิดอะไรก็พูดออกมา หรือไม่ก็เป็นคนสังคมจัด และคุณอาจจะไม่ใช่คนที่เปิดรับการวิพากษ์วิจารณ์เท่าใดนัก

การนอนหงายหลัง

ท่านอนนี้อาจทำให้บางคนปวดหลังเล็กน้อย และหากคุณมีอาการเช่นนั้น มันอาจย่ำแย่ลงไปได้อีก หากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจชั่วคราว มันอาจกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่ขึ้นได้เช่นกัน หากคุณพบหนึ่งปัญหาดังกล่าวและไม่สามารถผ่านพ้นมันไป คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่อาจช่วยคุณได้

  • การนอนหงายหลังแบบทหาร: พบประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ คุณนอนโดยเอาแขนแนบลำตัว ผลการวิจัยกล่าวว่า คุณอาจเป็นคนเงียบและชอบอยู่กับตัวเอง และคุณมักคาดหวังบางสิ่งจากตนเองและผู้อื่นอยู่มากทีเดียว
  • การนอนหงายหลังแบบปลาดาว: พบประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ คุณนอนหงายหลังโดยที่แขนทั้งสองข้างยกขึ้นมาข้าง ๆ หัว ท่านอนมีผลการวิจัยพบว่า คุณมีแนวโน้มเป็นผู้รับฟังผู้อื่นที่ดี และไม่ต้องการเป็นจุดสนใจของผู้อื่น

การนอนตะแคงข้าง

มีการนอนตะแคงข้างหลายแบบ แต่ท่านอนตะแคงข้างที่สบายที่สุด คือ การให้หัวเข่าของคุณค่อย ๆ งอเข้ามาถึงอกอย่างช้า ๆ เหมือนเช่นท่าของเด็กทารกในครรภ์

  • การนอนตะแคงข้างแบบเด็กทารกในครรภ์: มีคนนอนท่านี้กว่า 40 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นท่าที่ปกติทั่วไปที่สุดของบรรดาผู้หญิง ผลการวิจัยมองว่า คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นคนอบอุ่น เป็นมิตร และมีอารม์อ่อนไหว แต่คุณก็ยังมีเกราะป้องกันบางอย่างอยู่เช่นกัน
  • การนอนตะแคงข้างแบบท่อนซุง: ท่านอนนี้มีประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ คุณนอนตะแคงข้างโดยแนบแขนลงข้างตัว “นอนนิ่งเหมือนท่อนซุง” ผลการวิจัยบอกว่า คุณเป็นคนสังคมจัด เข้ากับคนอื่นง่าย และเป็นคนที่น่าไว้วางใจ
  • การนอนตะแคงข้างแบบ Yearner (หรือที่แปลว่า ผู้โหยหา ผู้กระตือรือร้น): มีคนนอนด้วยท่านี้ประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งคือการนอนโดยการเอาแขนสองข้างออกมาหน้าลำตัว หากคุณนอนหลับด้วยท่านี้ คุณเป็นคนที่ใจกว้าง แต่ขี้สงสัยและดื้อรั้นกับการตัดสินใจที่คุณเลือกแล้ว
  • การนอนตะแคงข้างแบบ Spooning (หรือหมายถึง ลักษณะการนอนกอดกันของคู่รัก): เป็นการนอนกับคู่รัก เมื่อคุณตื่น คุณสามารถกอดรัดเขาอย่างรักใคร่ ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า ออกซิโตซิน และนั่นช่วยลดความเครียดของคุณ รวมถึงทำให้คุณหลับง่ายขึ้นด้วย

หากคุณกรนล่ะ!

เพื่อให้เสียงกรนของคุณเบาบางลงกลางดึก การนอนตะแคงข้างเป็นทางออกที่ดีที่สุด หากคุณต้องการนอนหงายหลัง หนุนหมอนให้สูงขึ้นอีกสักใบสองใบอาจช่วยได้ หรือไปพบแพทย์หากการกรนของคุณทำให้คุณหายใจลำบากหรือรู้สึกเหนื่อยง่ายในวันถัดไป หรือไม่ก็เนื่องจากมันทำให้คุณและคนที่นอนข้าง ๆ ตื่น อีกทั้งเสียงกรนของคุณอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจชั่วคราว ซึ่งนั่นอาจนำคุณไปสู่การอุดตันของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

หากคุณปวดหลัง

การนอนตะแคงข้างก็เป็นทางออกที่ดีอีกเช่นกัน และเพื่อให้แรงกดที่มีต่อสะโพกและหลังของคุณลดลง คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณได้ หากคุณชอบนอนหงายหลัง คุณอาจวางหมอนไว้ใต้หัวเข่าของคุณเพื่อให้หลังของคุณมีลักษณะเว้าโค้ง

หากคุณกำลังตั้งครรภ์

หากคุณนอนตะแคง มันจะยิ่งช่วยให้คุณสบายตัว สุขภาพของคุณและเด็กในครรภ์ก็จะดีขึ้นด้วย และการนอนตะแคงซ้ายจะดีที่สุด เพราะเลือดและสารอาหารจะเดินทางไปถึงลูกน้อยได้ง่ายขึ้น หากคุณมีอาการปวดหลัง วางหมอนไว้ใต้ท้องของคุณเพื่อรองรับน้ำหนัก และคุณสามารถงอเข่าและวางหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง

แล้วที่นอนของคุณล่ะ! เกี่ยวไหม?

ที่นอนที่เหมาะกับสไตล์การนอนและร่างกายของคุณจะช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายและการนอนของคุณได้ดีทีเดียวล่ะ กล่าวคือ ที่นอนควรหนาเพียงพอที่จะรองรับแผ่นหลังและท่านอนในแบบต่าง ๆ แต่ก็ควรนุ่มให้พอดีกับสัดส่วนรูปร่างของคุณ ลองเลือกซื้อดูนะ เพราะมีร้านค้าบางร้านที่ยอมให้คุณทดลองใช้ที่นอนหลายสัปดาห์เชียวล่ะ และสามารถเปลี่ยนได้หากมันไม่เวิร์ค!

อย่ามองข้ามวีธีการนอนของคุณเอง เพราะเรื่องเล็กน้อยที่คุณละเลย อาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพร่างกายของคุณ...มาใส่ใจท่านอนกันนะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่