การออกกำลัง

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 516320356 m

การเล่นกล้าม เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หลังเลิกงานหรือมีเวลาว่างนั้น คุณผู้ชายทั้งหลายจะชื่นชอบมากเป็นพิเศษ กับการฟิตให้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนนั้น ปรากฏออกมาเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ดูแข็งแกร่งและทรงพลังอย่างยิ่งนั่นเอง ซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้นกว่าจะปรากฏให้เห็นชัดเจนนั้น ก็ต้องผ่านการฝึกฝนร่างกายมาเป็นเวลายาวนานมากเลยทีเดียว และยังจะทำให้รูปร่างของเราดูแข็งแกร่ง บึกบึน สาวๆชื่นชอบ ทำอะไรก็ทะมัดทะแมง และได้รับการพิจารณาว่าจะต้องเคี่ยวเข็ญตัวเองอย่างหนักหน่วงมานานกว่าจะมีกล้ามใหญ่ได้

และนอกจากนี้แล้วยังจะต้องซีเรียสกับตัวเอง ในเรื่องของการควบคุมอาหารอย่างมากอีกด้วยเช่นกัน เพราะสาเหตุที่ว่า กล้ามเนื้อจะเผยให้เห็นชัดๆนั้น การกินอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมาก การที่กินตามใจปากจะไม่ส่งผลให้กล้ามเนื้อนั้นเห็นได้ชัดเจน การควบคุมอาหารและเลือกกินอาหารเฉพาะที่มีประโยชน์จริง จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้หลายๆคนนั้น หันมาพึ่งพาการดื่มเวย์โปรตีน ซึ่งเป็นอาหารเสริมสำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการเลือกกินอาหารมากนัก ซึ่งจะเป็นที่นิยมในหมู่คนเล่นกล้าม เราจะมาดูกันว่า หากเราจะเล่นกล้ามโดยที่ไม่จำเป็นจะต้องกินอาหารเสริมนั้น เราสามารถที่จะทำได้โดยวิธีใดบ้าง

จดรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่กินในแต่ละวัน

เราจะสามารถคำนวณปริมาณที่พอเหมาะพอสมสำหรับการกินอาหารในแต่ละวันได้ว่า วันนี้เรากินอะไรลงไปบ้าง มีปริมาณวิตามินกับโปรตีนมากขนาดไหน หรือกินอาหารที่มีปริมารน้ำตาล ไขมัน มากเกินไปหรือไม่ ถ้าหากเรากินอาหารที่มีปริมารของโปรตีนน้อยเกินไป การที่จะทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีขนาดใหญ่ขึ้นและชัดเจนขึ้นก็ยังคงเป็นไปได้ยากนั่นเอง ต่อให้เราออกกำลังกายกันทุกวันก็จะไม่อาจจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงได้อย่างแน่นอน

คำนวณแคลอรีให้ถูกต้อง

ปกติแล้วการกินอาหารนั้นเราสามารถที่จะคำนวรจำนวนแคลอรีได้อีกด้วยเหมือนกัน ยิ่งถ้าหากว่าเราคำนวณออกมาตรงตัว และตรงตามที่ปริมาณร่างกายต้องการ ไม่ขาดไม่เกิน ก็จะทำให้ร่างกายเราสามารถควบคุมอาหารได้ เราสามารถใช้แอพพลิเคชั่นที่จะสามารถคำนวณแคลอรีจากอาหารที่เรากินเข้าไปได้อีกด้วย

ตารางพลังงานในสารอาหาร: http://www.thailovehealth.com/table/calories.html

การกินอาหารคลีน

อาหารคลีนที่ว่านี้นั้นก็เป็นอาหารจำพวกผักผลไม้ทั้งหลาย ยิ่งถ้าหากว่าเรากินเข้าไปมากๆนั้นก็จะส่งผลต่อการที่ร่างกายได้รับปริมาณของสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เหมาะสมสำหรับคนที่มีเป้าหมายในการที่จะลดน้ำหนักอีกด้วย หรือกระทั่งว่าเหมาะสมสำหรับคนที่เล่นกล้าม เพราะจะได้รับวิตามินที่เหมาะสมเข้าไปอีกด้วยนั่นเอง แต่การจะกินอาหารคลีนทุกวันนั้นก็อาจจะไม่ใช่เรื่องที่สมควรทำ ควรจะกินวันเว้นวันก็ได้เพื่อทำให้เกิดความสมดุลในการรับทั้งโปรตีนและวิตามินเข้าไป

การติดตามผลของการกินอาหาร

สิ่งที่จะสามารถบ่งบอกถึงการประสบความสำเร็จในการเล่นกล้ามและควบคุมอาหารได้ก็คือการจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงว่า ถ้าหากเรากินโปรตีนและวิตามินเข้าไปในปริมาณเท่านี้ จะทำให้ร่างกายเราเกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับไหนได้บ้าง ไม่ใช่จดเฉพาะแต่การเล่นเวตเทรนนิ่งว่าเล่นไปในระดับน้ำหนักเท่าไหร่เพียงอย่างเดียว ปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน น้ำหนักของแต่ละวันที่ชั่งได้นั้น มีลดหรือเพิ่มมากเท่าไหร่ จุดนี้เป็นจุดสำคัญที่จะทำให้เรามีรูปร่างที่ได้สัดส่วนได้เพราะบันทึกสถิติอยู่ตลอดเวลาเลยนั่นเอง

เพียงเท่านี้เราก็สามารถที่จะมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมแล้ว ทุกท่านสามารถนำไปลองปฏิบัติกันได้อย่างแน่นอน ทุกเพศ ทุกวัย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ