การออกกำลัง

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

การเล่นกล้าม เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หลังเลิกงานหรือมีเวลาว่างนั้น คุณผู้ชายทั้งหลายจะชื่นชอบมากเป็นพิเศษ กับการฟิตให้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนนั้น ปรากฏออกมาเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ดูแข็งแกร่งและทรงพลังอย่างยิ่งนั่นเอง ซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้นกว่าจะปรากฏให้เห็นชัดเจนนั้น ก็ต้องผ่านการฝึกฝนร่างกายมาเป็นเวลายาวนานมากเลยทีเดียว และยังจะทำให้รูปร่างของเราดูแข็งแกร่ง บึกบึน สาวๆชื่นชอบ ทำอะไรก็ทะมัดทะแมง และได้รับการพิจารณาว่าจะต้องเคี่ยวเข็ญตัวเองอย่างหนักหน่วงมานานกว่าจะมีกล้ามใหญ่ได้

และนอกจากนี้แล้วยังจะต้องซีเรียสกับตัวเอง ในเรื่องของการควบคุมอาหารอย่างมากอีกด้วยเช่นกัน เพราะสาเหตุที่ว่า กล้ามเนื้อจะเผยให้เห็นชัดๆนั้น การกินอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมาก การที่กินตามใจปากจะไม่ส่งผลให้กล้ามเนื้อนั้นเห็นได้ชัดเจน การควบคุมอาหารและเลือกกินอาหารเฉพาะที่มีประโยชน์จริง จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้หลายๆคนนั้น หันมาพึ่งพาการดื่มเวย์โปรตีน ซึ่งเป็นอาหารเสริมสำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการเลือกกินอาหารมากนัก ซึ่งจะเป็นที่นิยมในหมู่คนเล่นกล้าม เราจะมาดูกันว่า หากเราจะเล่นกล้ามโดยที่ไม่จำเป็นจะต้องกินอาหารเสริมนั้น เราสามารถที่จะทำได้โดยวิธีใดบ้าง

จดรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่กินในแต่ละวัน

เราจะสามารถคำนวณปริมาณที่พอเหมาะพอสมสำหรับการกินอาหารในแต่ละวันได้ว่า วันนี้เรากินอะไรลงไปบ้าง มีปริมาณวิตามินกับโปรตีนมากขนาดไหน หรือกินอาหารที่มีปริมารน้ำตาล ไขมัน มากเกินไปหรือไม่ ถ้าหากเรากินอาหารที่มีปริมารของโปรตีนน้อยเกินไป การที่จะทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีขนาดใหญ่ขึ้นและชัดเจนขึ้นก็ยังคงเป็นไปได้ยากนั่นเอง ต่อให้เราออกกำลังกายกันทุกวันก็จะไม่อาจจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงได้อย่างแน่นอน

คำนวณแคลอรีให้ถูกต้อง

ปกติแล้วการกินอาหารนั้นเราสามารถที่จะคำนวรจำนวนแคลอรีได้อีกด้วยเหมือนกัน ยิ่งถ้าหากว่าเราคำนวณออกมาตรงตัว และตรงตามที่ปริมาณร่างกายต้องการ ไม่ขาดไม่เกิน ก็จะทำให้ร่างกายเราสามารถควบคุมอาหารได้ เราสามารถใช้แอพพลิเคชั่นที่จะสามารถคำนวณแคลอรีจากอาหารที่เรากินเข้าไปได้อีกด้วย

ตารางพลังงานในสารอาหาร: http://www.thailovehealth.com/table/calories.html

การกินอาหารคลีน

อาหารคลีนที่ว่านี้นั้นก็เป็นอาหารจำพวกผักผลไม้ทั้งหลาย ยิ่งถ้าหากว่าเรากินเข้าไปมากๆนั้นก็จะส่งผลต่อการที่ร่างกายได้รับปริมาณของสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เหมาะสมสำหรับคนที่มีเป้าหมายในการที่จะลดน้ำหนักอีกด้วย หรือกระทั่งว่าเหมาะสมสำหรับคนที่เล่นกล้าม เพราะจะได้รับวิตามินที่เหมาะสมเข้าไปอีกด้วยนั่นเอง แต่การจะกินอาหารคลีนทุกวันนั้นก็อาจจะไม่ใช่เรื่องที่สมควรทำ ควรจะกินวันเว้นวันก็ได้เพื่อทำให้เกิดความสมดุลในการรับทั้งโปรตีนและวิตามินเข้าไป

การติดตามผลของการกินอาหาร

สิ่งที่จะสามารถบ่งบอกถึงการประสบความสำเร็จในการเล่นกล้ามและควบคุมอาหารได้ก็คือการจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงว่า ถ้าหากเรากินโปรตีนและวิตามินเข้าไปในปริมาณเท่านี้ จะทำให้ร่างกายเราเกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับไหนได้บ้าง ไม่ใช่จดเฉพาะแต่การเล่นเวตเทรนนิ่งว่าเล่นไปในระดับน้ำหนักเท่าไหร่เพียงอย่างเดียว ปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน น้ำหนักของแต่ละวันที่ชั่งได้นั้น มีลดหรือเพิ่มมากเท่าไหร่ จุดนี้เป็นจุดสำคัญที่จะทำให้เรามีรูปร่างที่ได้สัดส่วนได้เพราะบันทึกสถิติอยู่ตลอดเวลาเลยนั่นเอง

เพียงเท่านี้เราก็สามารถที่จะมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมแล้ว ทุกท่านสามารถนำไปลองปฏิบัติกันได้อย่างแน่นอน ทุกเพศ ทุกวัย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ