ความสุข

6 วิธีเชียร์บอลโลกยังไงให้สุขภาพไม่เจ๊ง พร้อมวิธีออกกำลังกายระหว่างพัก

อย่ายอมให้การอยู่หน้าทีวียาวๆ ทำร้ายสุขภาพ
เผยแพร่ครั้งแรก 17 มิ.ย. 2018 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
6 วิธีเชียร์บอลโลกยังไงให้สุขภาพไม่เจ๊ง พร้อมวิธีออกกำลังกายระหว่างพัก

การดูแลสุขภาพระหว่างดูบอล World Cup

ไชโย! ถึงฤดูกาลแข่ง World Cup กันแล้ว! ความตื่นเต้นมากมายกำลังรอเราอยู่ World Cup 2018 จัดขึ้นในวันที่ 14 มิถุนายน จนถึงวันที่ 15 กรกฎาคมที่ประเทศรัสเซีย 

ระหว่างช่วงการแข่งขัน จะมีทั้งหมด 64 เกม ซึ่งรวมเวลาทั้งหมดเป็นอย่างน้อย 96 ชั่วโมง (หรือ 5,760 นาที) การดูบอลหน้าทีวีทำให้เราไม่ได้ขยับมากนัก จนอาจกลายเป็นตัวร้ายทำลายสุขภาพของคุณได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

ทางเราจึงจัดทำคำแนะนำให้เพื่อให้คุณดูแลสุขภาพของคุณไปพร้อมกับความสนุกสนานของเทศกาลการแข่งขันอันยิ่งใหญ่ของโลกดังนี้!

  1. ขณะที่คุณกำลังเอาใจช่วยทีมฟุตบอลสุดโปรดของคุณ ต้องระมัดระวังความดันโลหิตของคุณโดยการทำใจให้นิ่งเข้าไว้ เพราะความตื่นเต้น ความหงุดหงิด และสะใจจะมาเป็นระลอก ๆ 
  2. พยายามรักษาความสะอาดขณะอยู่ในสถานที่ดูบอลที่มีคนคับคั่ง ล้างมือบ่อย ๆ และปิดปากและจมูกของคุณหากต้องจามหรือไอ เป็นต้น
  3. พยายามทานขนมและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เลี่ยงการขบเคี้ยวอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างดูการแข่งขัน โดยเปลี่ยนจากถั่วเค็ม ๆ เป็นถั่วหลายประเภทที่ไม่ใส่เกลือ และอาหารทอดเป็นผลไม้หรือผักสด
  4. ระมัดระวังปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเบียร์สองกระป๋องทุก ๆ เกมตลอดช่วงหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่ารวมแล้วจะมีเกมการแข่งขันเพียงสี่หรือห้าเกมก็ทำให้ปริมาณแอลกอฮอล์เกินขีดจำกัดแล้ว คุณควรลอง:
    1. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำหรือไม่มีแอลกอฮอล์แทน
    2. เติมโซดาลงในเครื่องดื่มเพื่อให้เกิดความซู่ซ่า
    3. ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ดื่มแอลกอฮอล์กลางดึก และไม่ดื่มที่บ้าน
  5. ตั้งเวลาเคอร์ฟิวสำหรับตัวเองหากมีการต่อเวลาแข่งขัน เวลายิงลูกโทษ และช่วงวิเคราะห์หลังการแข่งขันอาจกินเวลาพักผ่อนของคุณไปได้มาก การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างมาก คุณควรลอง:
    1. กำหนดเวลานอนของตัวเอง
    2. ดูเฉพาะช่วงครึ่งแรก และเก็บช่วงครึ่งหลังไปดูในวันพรุ่งนี้แทน
    3. บันทึกการแข่งขันไว้ดูในโอกาสอื่นแทน
  6. ขยับตัวบ้างการนั่งเฉย ๆ เป็นเวลานานก็นำมาซึ่งปัญหาทางสุขภาพมากมาย ทำให้คุณควรบังคับตนเองให้ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุด โดยเฉพาะหากคุณต้องนั่งนิ่ง ๆ ระหว่างทำงานมาทั้งวันแล้ว โดยคุณควรจะ:
    1. ใช้ช่วงพักครึ่งออกไปเดินข้างนอก
    2. ลองวิธีออกกำลังกาย 15 นาทีดังนี้

การออกกำลังกายช่วงพักโฆษณา

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาสักพักหนึ่งแล้ว หรือไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ คุณสามารถหยุดกิจกรรมบางอย่างไปออกกำลังกายสั้น ๆ ดังนี้ได้ ซึ่งวิธีการต่อไปนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

มาใช้เวลาที่บ้านให้เป็นประโยชน์และใช้ช่วงพักโฆษณาของรายการโทรทัศน์โปรดของคุณไปขยับร่างกายกันเถอะ หากรายการนั้น ๆ มีช่วงพักโฆษณามากถึงสี่ครั้งภายในหนึ่งชั่วโมง คุณจะมีเวลาออกกำลังกายมากถึง 12 นาทีเลยทีเดียว!

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายต่อไปนี้ ให้ไปปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดให้ตรวจร่างกายและวิธีการออกท่าทางของคุณ หรืออาจแนะนำให้ใช้วิธีออกกำลังกายแบบอื่นแทน

กระโดดตบ

  1. เริ่มจากการยืนเท้าชิดกัน และแขนแนบลำตัว
  2. กระโดดโดยที่แยกเท้าออกจากกัน และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
  3. กระโดดอีกทีและกลับไปอยู่ในท่ายืนตัวตรงและทำแบบเดิมซ้ำเรื่อย ๆ

วิ่งอยู่กับที่

  1. เริ่มจากการยืนด้วยเท้า และแยกแขนทั้งสองข้างออกจากสะโพก
  2. วิ่งเหยาะอยู่กับที่ โดยพยายามยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ควรยกให้สูงที่ระดับเดียวกับสะโพกเป็นอย่างน้อย)

Mountain Climbers

  1. เริ่มจากท่าวิดพื้น โดยที่เหยียดร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรง
  2. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นหน้าอกและกลับไปที่เหยียดตรงอีกครั้ง
  3. เปลี่ยนเป็นขาอีกข้างและทำเช่นเดิมซ้ำ ๆ 

ท่ายกขา

  1. นอนหงายโดยที่มือทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว
  2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นจนทำมุม90องศา
  3. ค่อย ๆ ลดขาทั้งสองลงโดยที่คงศีรษะ แผ่นหลัง และบั้นท้ายไว้บนพื้น

อย่าลืม! เชียร์บอลให้สนุกอย่างมีสติ จะได้มีแรงไว้เชียร์อีกที 4 ปีข้างหน้านะคะ 😄


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

ชีพจรขณะพักคืออะไร
ชีพจรขณะพักคืออะไร

ทำความรู้จักค่าชีพจรที่เหมาะสมในแต่ละวัย และวิธีการวัดชีพจรแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำคัญอย่างไร คำนวณค่าของตัวเองอย่างไร และนำไปคำนวณค่าระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างไร