Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การกินเพื่อสุขภาพ

วิธีการบรรเทาอาการท้องอืด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 20 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,293,933 คน

วิธีการบรรเทาอาการท้องอืด

รับประทานจุลินทรีย์ probiotics

งานวิจัยหนึ่งพบว่าความรุนแรงของอาการท้องอืดนั้นลดลงในผู้ป่วยที่รับประทาน probiotics ที่มีจุลินทรีย์ Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium lactis คุณสามารถรับประทานจุลินทรีย์เหล่านี้ได้จากอาหารเช่นโยเกิร์ต หรืออาจจะทานอาหารเสริมเป็นเม็ดก็ได้เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานและลดอาการท้องอืด

ลดอาหารสูตร FODMAP

หากคุณมีอาการท้องอืดเรื้อรัง มันอาจจะถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนอาหารที่คุณรับประทาน นักวิจัยได้พัฒนาสูตรอาหารที่กำจัดคาร์โบไฮเดรตบางชนิดออกชื่อว่า FODMAPS ซึ่งรวมถึงแป้งที่ผ่านการหมัก, disaccharides, monosaccharides และ polyols มันอาจจะฟังดูยาก แต่สารอาหารเหล่านี้นั้นเป็นสิ่งที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลแลคโตส ฟรุกโตส กาแลกแตน และแอลกอฮอล์จากน้ำตาล อาหารในกลุ่มนี้จะดึงน้ำออกจากทางเดินอาหารซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืดและปัญหาอื่นๆ ตามมา งานวิจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวย พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มี FODMAPS ต่ำ นั้นมีอาการท้องอืดน้อยลง 82% การลดหรือเลิกรับประทานอาหารในกลุ่ม FODMAPs นั้นยังจะช่วยให้สามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็ว

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง ในราคาสุดคุ้ม เพียง 2550 บาท ถึง 22 ต.ค. นี้เท่านั้น 🔥

มีอาการบางอย่างที่หาสาเหตุไม่ได้บ่อยๆ 😲 คุณอาจแพ้อาหารบางอย่างโดยไม่รู้ตัว

Foodintoleranceinternal ad

ดื่มชาเปปเปอร์มิ้นท์

เปปเปอร์มิ้นท์นั้นเป็นสมุนไพรยอดนิยมสำหรับระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีสาร menthol และ menthone ซึ่งมีฤทธิ์คลายการบีบตัวและช่วยย่อยอาหาร เปปเปอร์มิ้นท์นั้นยังจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารในกระเพาะและน้ำดีเพื่อช่วยไล่แก๊ซที่เกิดขึ้น ทำให้สามารถบรรเทาอาอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็ว งานวิจัยหนึ่งพบว่าน้ำมันเปปเปอร์มิ้นท์นั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคลำไส้แปรปรวนมากกว่าการใช้ยาคลายการบีบตัวและอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ดังนั้นหากคุณท้องอืด ลองจิบชาเปปเปอร์มิ้นท์ดู

ลองทานเม็ดแมงลัก

หากคุณสงสัยว่าอาการท้องอืดของคุณนั้นเกิดจากท้องผูก การทานเม็ดแมลงลักนั้นอาจจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ เม็ดแมงลักนั้นเป็นยาระบายจากพืชและมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำซึ่งจะทำให้เกิดเจลหนาเมื่อสัมผัสกับน้ำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้ไม่มีอาการท้องอืด อย่าลืมว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีเม็ดแมงลักเป็นส่วนผสมนั้นต้องรับประทานพร้อมน้ำ และรู้ว่าหากเส้นใยอาหารเหล่านี้ทำงานผิดพลาดนั้นอาจจะทำให้อาการท้องอืดของคุณรุนแรงขึ้นได้

ลองสารสกัดจากใบ artichoke

หากคุณมีอาการท้องอืดจากการเป็นโรคลำไส้แปรปรวน สารสกัดจากใบ artichoke นั้นสามารถช่วยคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมันไปกระตุ้นการหลั่งน้ำดีออกจากถุงน้ำดีซึ่งจะช่วยทำให้ไขมันจากอาหารนั้นแตกตัวและลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการทานอาหารมากเกินไปได้ งานวิจัยหนึ่งพบว่าสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ 70% และลดอาการปวดท้องได้ 70% งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนนั้นมีอาการลดลง 41% หลังจากรับประทานสารสกัดนี้ 2 เดือน

ใช้ขมิ้นทำอาหาร

ความสามารถของขมิ้นในการช่วยบรรเทาอาการท้องอืดนั้นมาจากสาร curcumin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้ขมิ้นนั้นมีสีเหลือง งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานสารนี้เสริมเป็นประจำทุกวันนั้นมีอาการปวดท้อง ท้องอืดและรู้สึกแน่นท้องลดลง ขมิ้นยังมีสรรพคุณอีกหลายอย่างและเชื่อว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าจะมี curcumin ในรูปของอาหารเสริมแต่วิธีที่อร่อยที่สุดก็คือการใส่ขมิ้นลงในอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ

ลดการรับประทานเกลือ

โซเดียมนั้นอาจทำให้สารน้ำคั่งในร่างกายได้ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้คุณท้องอืด เนื่องจากโซเดียมนั้นส่งผลต่อการทำงานของไตในการกำจัดน้ำและของเสียออกจากร่างกาย โดยปกติ ร่างกายต้องการโซเดียมวันละ 1300-1500 มิลลิกรัม ในขณะที่ในแต่ละวันคุณอาจจะรับประทานเข้าไปสูงถึง 7000 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นหากคุณมีอาการท้องอืดลองหลีกเลี่ยงการทานเกลือและโซเดียม

ทานโพแทสเซียมเพิ่มขึ้น

การทานโพแทสเซียมนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ดีเนื่องจากโพแทสเซียมนั้นจะช่วยให้ไตขับเกลือส่วนเกินและควบคุมสารน้ำในร่างกายได้ โพแทสเซียมนั้นสามารถพบได้มากในกล้วย ผักใบเขียว และอะโวคาโด

ดื่มน้ำผสมเลมอน

น้ำเลมอนนั้นเป็นวิธีการบรรเทาอาการท้องอืดได้ดีเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะโดยธรรมชาติ บางครั้งร่างกายอาจจะมีสารน้ำส่วนเกินเวลาที่คุณทานโซเดียมมากเกินไปเพราะมันคิดว่าคุณกำลังขาดน้ำ คุณสามารถไล่น้ำเหล่านี้ออกไปได้พร้อมกับการดื่มน้ำด้วยการดื่มน้ำเลมอนเพื่อลดอาการท้องอืด


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป