ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคืออะไร? ภาวนี้คือภาวะที่คุณมีการหยุดหายใจหรือหายใจตื้นมากๆ ในขณะที่หลับจากการที่ทางเดินหายใจตีบ ซึ่งอาจจะมีการหยุดได้ตั้งแต่หลักวินาทีจนถึงหลายนาที ภาวะนี้เป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลให้คุณมีอาการอ่อนเพลียระหว่างวัน
วิธีต่อไปนี้อาจส่วนบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นได้
ตรวจการนอน Sleep Test วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1,455 บาท ลดสูงสุด 50%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
1.บริหารคอ
ให้หายใจเข้าลึกก่อนหายใจออกด้วยการเป่าลมออกทางจมูกให้ได้นานที่สุด พยายามอย่าให้ลมออกทางปาก ทำวันละ 5 ครั้งเพื่อช่วยให้อากาศเดินทางเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
2.น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งนั้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยลดอาการบวมบริเวณรอบๆ ลำคอได้ นอกจากนั้นยังสามารถช่วยเรื่องกรน จากการที่ไปทำให้คอชุ่มชื้น ดังนั้นก่อนนอน ให้ดื่มนมผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
3.Cinnamon
Cinnamon อาจช่วยบรรเทาอาการจากโรคนี้ได้ โดยเชื่อว่ามีฤทธิ์กล่อมประสาทและช่วยเรื่องปัญหาด้านการหายใจ คุรอาจจะลองเติมผง Cinnamon ลงในนมและรับประทานเป็นประจำทุกวัน
4.กระเทียม
กระเทียมนั้นอาจจะช่วยบรรเทาอาการจากโรคนี้ได้เช่นกัน เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยลดอาการของการมีต่อมทอนซิลโต ทำให้อากาศสามารถเข้าสู่ทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น แนะนำให้กินกระเทียม 2-3 กลีบต่อวันตามด้วยน้ำ 1 แก้วหรือลองเพิ่มกระเทียมในอาหารประจำวันของคุณ
5.ลาเวนเดอร์
ลาเวนเดอร์อาจช่วยบรรเทาอาการได้โดยการป้องกันไม่ให้มีกล้ามเนื้ออุดตันในคอ ลาเวนเดอร์มักจะมีฤทธ์ช่วยกล่อมประสาทและทำให้ผ่อนคลาย วิธีใช้ให้หยดน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในผ้าขนหนูก่อนนำไปวางใต้หมอขณะที่นอนหลับ
6.คาโมไมล์
คาโมไมล์นั้นมีสารเคมีที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทคลายตัว ทำให้ง่วงนอนมากขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำผสมคาโมไมล์ 2 ช้อนโต๊ะก่อนนอน
ตรวจการนอน Sleep Test วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1,455 บาท ลดสูงสุด 50%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
7.อาบเกลือยิปซั่ม
การอาบน้ำที่ผสมเกลือยิปซั่มก่อนนอนนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเพิ่มความรู้สึกสบายตัวทำให้หลับสบายขึ้น วิธีใช้ให้ผสมเกลือยิปซั่มลงในน้ำร้อนก่อนแช่เป็นเวลา 20 นาที
8.มิ้นท์
มิ้นท์มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยป้องกันการกรนได้ ให้ผสมน้ำมันเปปเปอร์มิ้นท์ในน้ำแล้วใช้กลั้วคอก่อนเข้านอน หรืออาจดื่มชามิ้นท์ในระหว่างวัน
9.ถั่วแอลมอนด์
แอลมอนด์นั้นมีแมกนีเซียมสูงซึ่งจะช่วยในเรื่องการคลายตัวของกล้ามเนื้อและการนอนหลับ ลองรับประทานแอลมอนด์เป็นประจำทุกวัน
10.นมขิงอุ่นๆ
การดื่มนมนั้นช่วยเรื่องของการนอนหลับและขิงนั้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ทำให้ช่วยลดการอักเสบภายในระบบทางเดินหายใจและทำให้หายใจได้สะดวกขึ้นในขณะที่นอนหลับ วิธีใช้ให้ต้มขิงผง 1 ช้อนชากับนม 1 แก้ว ทิ้งไว้ให้เย็นก่อนดื่ม 30 นาทีก่อนเข้านอน
