Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

วิธีช่วยลดอาการท้องผูก : งา

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 15 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,179,268 คน

วิธีช่วยลดอาการท้องผูก : งา

เส้นใยอาหารทำหน้าที่ช่วยทำความสะอาดเศษอาหารและของเสียที่อยู่ในทางเดินอาหารก่อนเติมน้ำเข้าไปทำให้อุจจาระเป็นก้อนมากขึ้น และทำให้ลำไส้ขับอุจจาระออกมาได้ง่ายขึ้น ควรรับประทานเส้นใยอาหารวันละ 20-35 กรัมต่อวันเนประจำ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารประกอบด้วยซีเรียล ถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ผักและผลไม้ต่างๆ หากคุณมีอาการท้องผูกและกำลังต้องการรับประทานเส้นใยอาหารเพิ่มขึ้น อย่าลืมที่จะดื่มน้ำในปริมาณที่มากกว่าปกติเพื่อให้อุจจาระนุ่มลงและถ่ายได้ง่ายขึ้น

วิธีช่วยลดอาการท้องผูก : ชามิ้นท์หรือขิง

ชามิ้นท์หรือขิงนั้นช่วยลดอาการที่เกิดขึ้นกับทางเดินอาหารได้ โดยในมิ้นท์มีสาร menthol ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร ในขณะที่ขิงนั้นเป็นสมุนไพรที่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยเพิ่มอัตราการย่อยอาหาร นอกจากนั้นเวลาดื่มชานั้น น้ำร้อนยังจะช่วยกระตุ้นทางเดินอาหารและลดอาการท้องผูกได้อีกทางหนึ่งด้วย

วิธีการช่วยลดอาการท้องผูก : รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำมันมะกอก, ถั่ว และอโวคาโดล้วนแต่อุดมไปด้วยไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยหล่อลื่นทางเดินอาหารและลดอาการท้องผูกได้ การรับประทานสลัดที่อุดมไปด้วยผักใบเขียวราดน้ำสลัดจากน้ำมันมะกอก โรยหน้าด้วยถั่วนั้นถือเป็นทางเลือกที่ดี แม้ในขณะที่คุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ตาม เนื่องจากไขมันที่ดีเหล่านี้เป็นไขมันที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและทำให้ร่างกายอิ่มท้องได้นานขึ้นอีกด้วย

วิธีการช่วยลดอาการท้องผูก : น้ำมะนาว

กรดซิตริกในน้ำมะนาวนั้นจะช่วยกระตุ้นทางเดินอาหารและขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย คุณอาจจะลองบีบมะนาวลงในน้ำเปล่าและรับประทานในตอนเช้าเป็นประจำ หรือผสมมะนาวลงในชา วิธีนี้นอกจากจะช่วยทำให้คุณสดชื่นขึ้นแล้วยังช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งจะช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณดีขึ้นในระยะยาว

วิธีการลดอาการท้องผูก : กาแฟ

กาแฟสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ใหญ่และทำให้ขับถ่ายได้เร็วขึ้น นอกจากนั้นยังรวมถึงเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ เช่นกันเช่นชาสมุนไพร หรือน้ำเปล่าก็ตาม กาแฟยังมีฤทธิ์ช่วยขับปัสสาวะดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นอาจทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้นได้

วิธีการลดอาการท้องผูก : ลูกเกด

ลูกเกดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และยังมีกรดทาร์ทาริกซึ่งมีฤทธิ์ช่วยในการระบาย มีการศึกษาหนึ่งที่พบว่าการรับประทานลูกเกดวันละ 1 กล่องเล็กนั้นทำให้ใช้เวลาในการขับถ่ายลดลงจากกลุ่มที่ไม่ได้รับประทานประมาณครึ่งหนึ่ง นอกจากลูกเกดแล้ว เชอรี่และแอปริคอตก็อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้เช่นกัน และการรับประทานผลไม้เหล่านี้ในโยเกิร์ตนั้นก็จะยิ่งทำให้การขับถ่ายของคุณดียิ่งขึ้น

วิธีการลดอาการท้องผูก : ลูกพรุน

ลูกพรุนเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ลูกพรุน 3 ลูกนั้นมีเส้นใยอาหารถึง 3 กรัม และยังอุดมไปด้วยสารต่างๆ ที่ช่วยในการบีบตัวของลำไส้อีกด้วย อีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถเลือกรับประทานได้คือลูกฟิก ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการท้องเฟ้อได้น้อยกว่าลูกพรุน

วิธ๊การช่วยลดอาการท้องผูก : น้ำมันละหุ่ง

เชื่อกันว่าการทานน้ำมันละหุ่ง 1-2 ช้อนชาในขณะที่ท้องว่างนั้นจะช่วยลดอาการท้องผูกได้ภายใน 8 ชั่วโมง เนื่องจากสารที่อยู่ภายในน้ำมันนั้นจะแตกตัวออกเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้เล็กและใหญ่

วิธีการช่วยลดอาการท้องผูก : ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแม้จะเป็นแค่การเดินวันละ 15 นาทีนั้นก็ช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ลงสู่ลำไส้ได้เร็วขึ้น หากคุณรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ให้ลองเดินออกกำลังกายแทนการนอนเพราะนี่จะช่วยลดอาการแน่นท้องที่จะเกิดขึ้นตามมาหลังจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ได้


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป