Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
เลิกบุหรี่

วิธีเลิกบุหรี่แบบหักดิบ

เลิกบุหรี่แบบหักดิบ ความยากที่ตามมาด้วยผลลัพธ์ของสุขภาพที่ดี
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 15 ส.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,090,769 คน

วิธีเลิกบุหรี่แบบหักดิบ

การเลิกบุหรี่แบบหักดิบคืออะไร

การเลิกบุหรี่ด้วยวิธีการหักดิบ หมายถึงการเลิกสูบบุหรี่แบบทันที และยังไม่ต้องพึ่งความช่วยของผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน (NRT) หรือ ยาหยุดบุหรี่เลย เป็นวิธีเลิกบุหรี่ที่ยาก แต่หลายคนคิดว่าได้ผลที่สุด และก็มีผู้ที่เคยสูบบุหรี่หลายๆ คนที่ประสบความสำเร็จกับการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีนี้มาแล้ว 

คุณก็สามารถใช้วิธีการหักดิบได้เช่นกัน หากคุณสูบบุหรี่ไม่เกิน 10 มวนต่อวัน โดยจะต้องทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อเตรียมตัวเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้ความช่วยเหลือจากการใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน การวางแผนสำหรับเลิกบุหรี่แบบบหักดิบจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อสภาพจิตใจ และร่างกายของคุณเอง

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

พูดคุยกับแพทย์

เพราะการเลิกบุหรี่แบบหักดิบเป็นการเลิกแบบทันทีและไม่มีการพึ่งตัวช่วยอย่างอื่น คุณสามารถเข้าปรึกษาพูดคุยกับแพทย์ เกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีหักดิบที่เหมาะสมกับตนเอง เพราะแต่ละคนมีไลฟ์สไตล์ชีวิตที่ต่างกัน ทั้งเวลาในการสูบบุหรี่ ความถี่ในการสูบ ระดับความเครียด ลักษณะงานที่ทำ ประวัติด้านการเจ็บป่วยที่อาจเป็นปัจจัยในการเลิกบุหรี่ของคุณด้วย

กำหนดวันหยุดสูบบุหรี่

ให้คุณเลือกวันหยุดสูบบุหรี่ล่วงหน้าภายใน 2-4 สัปดาห์ หากคุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้ว คุณจะต้องเลือกช่วงเวลาที่ไม่วุ่นวายในช่วงเวลานั้น ซึ่งควรเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีความกดดันมาก อาจเป็นช่วงที่คุณยังไม่ต้องส่งงานชิ้นใหญ่ให้กับเจ้านาย 

เพราะความเครียดนั้นเป็นอุปสรรคที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่ หลายคนล้มเหลวจากการเลิกบุหรี่เพราะความเครียดที่เข้ามา ดังนั้นคุณอย่าพยายามเลิกสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังยุ่ง ต้องจดจ่ออยู่กับอะไรบางอย่างอย่างหนัก เพราะมันอาจทำให้คุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ

แต่ถ้าคุณเป็นผู้ที่สูบบุหรี่เพื่อเข้าสังคม อีกทางหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ คือควรพยายามเลือกวันหยุดสูบบุหรี่ในช่วงงานเทศกาลต่าง ๆ อาทิ เช่น งานแต่งงาน งานเลี้ยงรุ่น 

ทำการเขียนประโยชน์ของการหยุดสูบหรี่

ให้คุณเขียนแจกแจงประโยชน์ต่างๆ ของการเลิกสูบบุหรี่แล้วนำไปไว้ในกระเป๋าสตางค์ หรือบันทึกไว้ในโทรศัพท์มือถือ และเมื่อใดคุณอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา ให้กลับไปดูสิ่งที่เขียนไว้เพื่อสร้างความมุ่งมั่นให้กับตัวเอง และไม่ให้ความตั้งใจของคุณไขว้เขว 

เรียนรู้อุปนิสัยของตนเอง

นึกถึงช่วงเวลาที่คุณชอบหยิบบุหรี่มาสูบ หรือช่วงเวลาที่คุณอยากบุหรี่มากที่สุด ให้วางแผนล่วงหน้าหาทางเลือกอื่นๆ หรือสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่ เช่น เลือกซื้อกาแฟในร้านที่ปลอดบุหรี่ เดินย่อยอาหารหลังจากทานข้าวเสร็จ หาขนมหรือของขบเคี้ยวทานเมื่ออยากสูบบุหรี่ คุณอาจหางานอดิเรกทำเพื่อเบนความสนใจเรื่องสูบบุหรี่เป็นอย่างอื่นก็ได้ 

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยที่คุณทำเป็นประจำได้มากขึ้นเท่าไร มันก็จะยิ่งช่วยให้คุณเลิกสนใจเรื่องอยากสูบบุหรี่มากขึ้นเท่านั้น

การคาดการณ์ความอยากสูบบุหรี่ล่วงหน้า

สารนิโคตินเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งที่ทรงพลังพอๆ กับโคเคนและเฮโรอีน ดังนั้นสิ่งที่คุณควรรู้เพิ่มขึ้นคือ โดยทั่วไปแล้วภาวการณ์อยากสารนิโคตินนั้นจะอยู่ประมาณ 5–10 นาที คุณควรทำทุกอย่างที่จะหันเหความสนใจของคุณ จนกว่าอาการอยากสารนิโคตินนั้นจะผ่านไป เช่น ดูความเคลื่อนไหวในสื่อโซเชียล หาหนังดู เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือแม้กระทั่งนั่งเล่นเกมโปรดของคุณ เพราะการหักดิบนั้นจะประสบกับอาการขาดสารนิโคตินอย่างรุนแรงกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน แต่โชคดีที่อาการส่วนใหญ่นั้นจะขึ้นจุดสูงสุด 2-3 วันหลังจากที่คุณสูบบุหรี่มวนสุดท้าย และอาการดังกล่าวจะค่อย ๆ ลดลง

ผลข้างเคียงทั่วไปที่พบได้บ่อยที่สุดของการขาดสารนิโคตินมีดังนี้

  • อาการอยากนิโคตินเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง
  • ฉุนเฉียวง่าย 
  • วิตกกังวล กระสับกระส่าย 
  • ไม่มีสมาธิ
  • อาการซึมเศร้า
  • นอนไม่หลับ ฝันร้าย
  • ง่วงซึม 
  • รู้สึกเครียด และผิดหวังกับบางอย่างโดยไม่ทราบสาเหตุ
  • ปวดหัว เวียนศีรษะ
  • มีอาการอยากอาหาร และมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
  • อาการท้องผูก หรือมีแก๊สในกระเพาะอาหาร
  • ไอ ปากแห้ง เจ็บคอ และน้ำมูกไหล

ให้เพื่อน และครอบครัวของคุณเป็นกำลังใจสำคัญในการเลิกบุหรี่

กำลังใจที่ดีที่สุดย่อมมาจากคนใกล้ตัว นั่นก็คือเพื่อน คนรักและคนในครอบครัว ซึ่งความช่วยเหลือจากพวกเขาเหล่านั้น จะทำให้คุณลดความสนใจในการสูบบุหรี่ได้ และยังได้รับกำลังใจในการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีหักดิบด้วย เพราะการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีนี้ต้องใช้ความอดทนสูง คุณจะได้มีคนคอยเตือนสติในเวลาที่ลืมตัวอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา 

คุณอาจพูดคุยทำความเข้าใจกับพวกเขาเรื่องอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายของคุณที่อาจเกิดขึ้นด้วย เพื่อให้พวกเขารับมือได้ และรู้ว่าคุณอยู่ในอาการขาดสารนิโคติน นอกจากนี้คุณอาจพูดคุยกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ด้วยกันว่าคุณกำลังจะเลิกบุหรี่ เพื่อให้เขาหยุดชักชวนคุณสูบบุหรี่ต่อ และนั่นอาจเป็นการช่วยให้ผู้อื่นเลิกสูบบุหรี่ไปพร้อมกับคุณก็ได้

คุณอาจเข้าร่วมกลุ่มที่ให้คำแนะนำในการหยุดสูบบุหรี่ เพื่อแบ่งปันความรู้สึกต่างๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวกับคนที่กำลังเลิกบุหรี่เหมือนคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าปัญหากับภาวะร่างกายที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนนี้ไม่ใช่เรื่องร้ายแรง หรือผิดปกติ 

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

เขียนบันทึกเกี่ยวกับผลดีของการหยุดสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้น โดยสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหยุดสูบบุหรี่ ปอดในร่างกายจะดีขึ้นถึง 30% หลังจากหยุดสูบบุหรี่มาแล้ว 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน และคุณจะรับรู้ได้ว่าเมื่อคุณเดินขึ้นบันได คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย ผิวหน้าของคุณจะเริ่มสดใสขึ้น คุณจะดูมีชีวิตชีวา มีบุคลิกภาพที่ดูดีขึ้น 

คุณอาจใช้วิธีถ่ายรูปตนเองก่อนเลิกสูบบุหรี่ กับหลังเลิกสูบบุหรี่แล้วนำมาเทียบดูในภายหลังก็ได้ คุณจะได้เห็นถึงความแตกต่างของร่างกายอย่างชัดเจน ว่าข้อดีของการเลิกสูบบุหรี่เป็นอย่างไร

การเลิกบุหรี่แบบหักดิบอาจเป็นวิธีเลิกบุหรี่ที่ยากและอาจทำให้คุณท้อใจได้ง่าย แต่หากคุณทำได้สำเร็จ ก็จะเป็นผลดีให้สุขภาพและร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งยังเป็นแบบอย่างให้กับผู้ที่คิดจะเลิกบุหรี่คนอื่นได้ ว่าการเลิกบุหรี่แบบหักดิบขอเพียงตั้งใจและอดทน รู้จักการวางแผนล่วงหน้าอย่างเหมาะสม คุณก็สามารถเลิกบุหรี่ด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ยาหยุดบุหรี่
ยาหยุดบุหรี่

เมื่อสิงห์อมควันอยากวางมือจากบุหรี่แบบถาวร แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือไม่ ยาหยุดบุหรี่จึงอาจเป็นตัวช่วยที่ดีได้

บอกเล่าประสบการณ์ของ Steve กับการเลิกบุหรี่ที่กว่าจะสำเร็จได้ในวันนี้
บอกเล่าประสบการณ์ของ Steve กับการเลิกบุหรี่ที่กว่าจะสำเร็จได้ในวันนี้

เรื่องราวของ Steve กว่าจะเลิกบุหรี่สำเร็จ ต้องใช้ความอดทนมากแค่ไหน

ประโยชน์ของบุหรี่ มีอะไรบ้าง? เรื่องราวจากผู้มีประสบการณ์
ประโยชน์ของบุหรี่ มีอะไรบ้าง? เรื่องราวจากผู้มีประสบการณ์

เรียนรู้ข้อดีและข้อเสียของการสูบบุหรี่ คุ้มหรือไม่ ที่คุณจะเป็นทาสบุหรี่ต่อไป