เลิกบุหรี่

หักดิบ

การหยุดสูบบุหรี่ด้วยวิธีหักดิบ
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 505525860

แม้ว่ามันเป็นเรื่องที่ท้าทาย ผู้สูบบุหรี่หลาย ๆ คนเคยใช้วิธีหักดิบในการเลิกสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่ด้วยวิธีการหักดิบนั้นหมายถึงการเลิกสูบบุหรี่แบบทันที และยังไม่ต้องพึ่งความช่วยของผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน (NRT) หรือ ยาหยุดบุหรี่เลย และก็มีผู้ที่เคยสูบบุหรี่หลาย ๆ คนที่ประสบความสำเร็จกับการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีนี้มาแล้ว ซึ่งคุณก็สามารถใช้วิธีการหักดิบได้เช่นกัน หากคุณสูบบุหรี่ไม่เกิน 10 มวนต่อวัน โดยจะต้องทำตาม 10 วิธีนี้เพื่อเตรียมตัวเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้ความช่วยเหลือจากการใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน มันจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อสภาพจิตใจของคุณเอง

กำหนดวันหยุดสูบบุหรี่

ให้คุณเลือกวันล่วงหน้าภายใน 2-4 สัปดาห์ หากคุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้ว คุณจะต้องเลือกช่วงเวลาที่ไม่วุ่นวายในช่วงเวลานั้น ความเครียดนั้นเป็นอุปสรรคที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่ ดังนั้นคุณอย่าพยายามเลิกสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังยุ่ง ไม่ว่าจะเป็นการสอบปลายภาค หรือจะต้องส่งงานชิ้นใหญ่ที่ทำงาน เพราะมันจะทำให้คุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ

แต่ถ้าคุณเป็นผู้ที่สูบบุหรี่เพื่อเข้าสังคม อีกทางหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือควรพยายามอย่าเลือกวันหยุดสูบบุหรี่ในช่วงงานเทศกาลต่าง ๆ อาทิ เช่น งานแต่งงาน งานเลี้ยงรุ่น

ทำการเขียนประโยชน์ของการหยุดสูบหรี่

ให้คุณเขียนแจกแจงประโยชน์ต่างของการเลิกสูบบุหรี่แล้วนำไปไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือไม่ก็บันทึกไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณก็ได้ และเมื่อใดคุณอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาให้กลับไปดูสิ่งที่เขียนไว้เพื่อสร้างความมุ่งมั่นให้กับตัวเอง

เรียนรู้อุปนิสัยของตนเอง

นึกถึงช่วงเวลาที่คุณชอบหยิบบุหรี่มาสูบหรือช่วงเวลาที่คุณอยากบุหรี่มากที่สุด ให้วางแผนล่วงหน้าหาทางเลือกอื่น ๆ หรือสิ่งรบกวนอื่นๆที่ทำให้คุณไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่ อาทิ เช่น เลือกซื้อกาแฟในร้านที่ปลอดบุหรี่ เดินย่อยอาหารหลังจากทานข้าวเสร็จ ซึ่งถ้าคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยที่คุณทำเป็นประจำมากขึ้นเท่าไร มันก็จะยิ่งช่วยให้คุณไม่ไปน่าใจเรื่องอยากสูบบุหรี่มากขึ้นเท่านั้น

การคาดการณ์ความอยากสูบบุหรี่ล่วงหน้า

สารนิโคตินเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งที่ทรงพลังพอ ๆ กับโคเคนและเฮโรอีนเลย ดังนั้น สิ่งที่คุณควรรู้เพิ่มขึ้นคือ โดยทั่วไปแล้วภาวการณ์อยากสารนิโคตินนั้นจะอยู่ประมาณ 5 – 10 นาที ควรทำทุกอย่างที่จะหันเหความสนใจของคุณจนกว่าอาการอยากสารนิโคตินนั้นจะผ่านไป เช่น ดูความเคลื่อนไหวในเฟสบุ๊คของคุณ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือแม้กระทั่งนั่งเล่นเกมโปรดของคุณ ซึ่งการหักดิบนั้นจะประสบกับอาการขาดสารนิโคตินอย่างรุนแรงกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน แต่โชคดีที่อาการส่วนใหญ่นั้นจะขึ้นจุดสูงสุด 2-3 วันหลังจากที่คุณสูบบุหรี่มวนสุดท้ายและอาการดังกล่าวจะค่อย ๆ ลดลง

ผลข้างเคียงทั่วไปที่พบได้บ่อยที่สุดของการขาดสารนิโคตินมีดังนี้

  • อาการอยากนิโคตินเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง
  • ฉุนเฉียวง่าย วิตกกังวล กระสับกระส่าย หรือ เบื่อ
  • อาการซึมเศร้า
  • อาการนอนไม่หลับ รวมถึง ฝันร้าย
  • อาการง่วงซึม
  • รู้สึกเครียด กระวนกระวาย และผิดหวัง
  • ปวดหัว
  • มีอาการอยากอาหารและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • ปวดหัว
  • มีอาการอยากอาหารและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • ไม่มีทำสมาธิ
  • เวียนศีรษะ
  • อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
  • อาการท้องผูก หรือมีก๊าสในกระเพาะ
  • ไอ ปากแห้ง เจ็บคอ และน้ำมูกไหล

ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณให้กำลังใจคุณในการเลิกบุหรี่

โดยเพื่อนและครอบครัวของคุณกำลังเอาใจช่วยคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณเลิกบุหรี่ ซึ่งการให้ความช่วยเหลือจากพวกเขาเหล่านั้นจะทำให้คุณหันเหความสนใจในการสูบบุหรี่ได้ และเขาเหล่านั้นจะต้องยอมรับอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายของคุณให้ได้อีกด้วย

เข้าร่วมกลุ่มที่ให้คำแนะนำในการหยุดสูบบุหรี่ คุณอาจจะพบว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นเป็นเรื่องง่ายกว่าเดิม ถ้าคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกต่างๆในช่วงเวลาดังกล่าวกับคนที่กำลังเลิกบุหรี่เหมือนคุณ หรือโทรสอบถามกับโรงพยาบาลใกล้บ้านของคุณว่าตอนนี้เขามีโครงการอะไรบ้าง

เขียนบันทึกเกี่ยวกับผลกระทบทางบวกของการหยุดสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้น โดยสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหยุดสูบบุหรี่ ปอดของเขาจะดีขึ้นถึง 30 % หลังจากหยุดสูบบุหรี่มาแล้ว 2 สัปดาห์ถึงสามเดือน และคุณจะรับรู้ได้ว่าเมื่อคุณเดินขึ้นบันไดคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย ผิวหน้าของคุณจะเริ่มสดใสขึ้น ก็แนะนำลองบันทึกแบบนี้ดู

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่

ร้อยพันประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เราเลือกตัวท็อปมาให้คุณ

นิโคติน
นิโคติน

วิธีรับมือกับการขาดนิโคติน