เลิกบุหรี่

หักดิบ

การหยุดสูบบุหรี่ด้วยวิธีหักดิบ
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
หักดิบ

แม้ว่ามันเป็นเรื่องที่ท้าทาย ผู้สูบบุหรี่หลาย ๆ คนเคยใช้วิธีหักดิบในการเลิกสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่ด้วยวิธีการหักดิบนั้นหมายถึงการเลิกสูบบุหรี่แบบทันที และยังไม่ต้องพึ่งความช่วยของผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน (NRT) หรือ ยาหยุดบุหรี่เลย และก็มีผู้ที่เคยสูบบุหรี่หลาย ๆ คนที่ประสบความสำเร็จกับการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีนี้มาแล้ว ซึ่งคุณก็สามารถใช้วิธีการหักดิบได้เช่นกัน หากคุณสูบบุหรี่ไม่เกิน 10 มวนต่อวัน โดยจะต้องทำตาม 10 วิธีนี้เพื่อเตรียมตัวเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้ความช่วยเหลือจากการใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน มันจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อสภาพจิตใจของคุณเอง

กำหนดวันหยุดสูบบุหรี่

ให้คุณเลือกวันล่วงหน้าภายใน 2-4 สัปดาห์ หากคุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้ว คุณจะต้องเลือกช่วงเวลาที่ไม่วุ่นวายในช่วงเวลานั้น ความเครียดนั้นเป็นอุปสรรคที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่ ดังนั้นคุณอย่าพยายามเลิกสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังยุ่ง ไม่ว่าจะเป็นการสอบปลายภาค หรือจะต้องส่งงานชิ้นใหญ่ที่ทำงาน เพราะมันจะทำให้คุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ

แต่ถ้าคุณเป็นผู้ที่สูบบุหรี่เพื่อเข้าสังคม อีกทางหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือควรพยายามอย่าเลือกวันหยุดสูบบุหรี่ในช่วงงานเทศกาลต่าง ๆ อาทิ เช่น งานแต่งงาน งานเลี้ยงรุ่น

ทำการเขียนประโยชน์ของการหยุดสูบหรี่

ให้คุณเขียนแจกแจงประโยชน์ต่างของการเลิกสูบบุหรี่แล้วนำไปไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือไม่ก็บันทึกไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณก็ได้ และเมื่อใดคุณอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาให้กลับไปดูสิ่งที่เขียนไว้เพื่อสร้างความมุ่งมั่นให้กับตัวเอง

เรียนรู้อุปนิสัยของตนเอง

นึกถึงช่วงเวลาที่คุณชอบหยิบบุหรี่มาสูบหรือช่วงเวลาที่คุณอยากบุหรี่มากที่สุด ให้วางแผนล่วงหน้าหาทางเลือกอื่น ๆ หรือสิ่งรบกวนอื่นๆที่ทำให้คุณไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่ อาทิ เช่น เลือกซื้อกาแฟในร้านที่ปลอดบุหรี่ เดินย่อยอาหารหลังจากทานข้าวเสร็จ ซึ่งถ้าคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยที่คุณทำเป็นประจำมากขึ้นเท่าไร มันก็จะยิ่งช่วยให้คุณไม่ไปน่าใจเรื่องอยากสูบบุหรี่มากขึ้นเท่านั้น

การคาดการณ์ความอยากสูบบุหรี่ล่วงหน้า

สารนิโคตินเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งที่ทรงพลังพอ ๆ กับโคเคนและเฮโรอีนเลย ดังนั้น สิ่งที่คุณควรรู้เพิ่มขึ้นคือ โดยทั่วไปแล้วภาวการณ์อยากสารนิโคตินนั้นจะอยู่ประมาณ 5 – 10 นาที ควรทำทุกอย่างที่จะหันเหความสนใจของคุณจนกว่าอาการอยากสารนิโคตินนั้นจะผ่านไป เช่น ดูความเคลื่อนไหวในเฟสบุ๊คของคุณ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือแม้กระทั่งนั่งเล่นเกมโปรดของคุณ ซึ่งการหักดิบนั้นจะประสบกับอาการขาดสารนิโคตินอย่างรุนแรงกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน แต่โชคดีที่อาการส่วนใหญ่นั้นจะขึ้นจุดสูงสุด 2-3 วันหลังจากที่คุณสูบบุหรี่มวนสุดท้ายและอาการดังกล่าวจะค่อย ๆ ลดลง

ผลข้างเคียงทั่วไปที่พบได้บ่อยที่สุดของการขาดสารนิโคตินมีดังนี้

  • อาการอยากนิโคตินเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง
  • ฉุนเฉียวง่าย วิตกกังวล กระสับกระส่าย หรือ เบื่อ
  • อาการซึมเศร้า
  • อาการนอนไม่หลับ รวมถึง ฝันร้าย
  • อาการง่วงซึม
  • รู้สึกเครียด กระวนกระวาย และผิดหวัง
  • ปวดหัว
  • มีอาการอยากอาหารและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • ปวดหัว
  • มีอาการอยากอาหารและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • ไม่มีทำสมาธิ
  • เวียนศีรษะ
  • อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
  • อาการท้องผูก หรือมีก๊าสในกระเพาะ
  • ไอ ปากแห้ง เจ็บคอ และน้ำมูกไหล

ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณให้กำลังใจคุณในการเลิกบุหรี่

โดยเพื่อนและครอบครัวของคุณกำลังเอาใจช่วยคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณเลิกบุหรี่ ซึ่งการให้ความช่วยเหลือจากพวกเขาเหล่านั้นจะทำให้คุณหันเหความสนใจในการสูบบุหรี่ได้ และเขาเหล่านั้นจะต้องยอมรับอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายของคุณให้ได้อีกด้วย

เข้าร่วมกลุ่มที่ให้คำแนะนำในการหยุดสูบบุหรี่ คุณอาจจะพบว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นเป็นเรื่องง่ายกว่าเดิม ถ้าคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกต่างๆในช่วงเวลาดังกล่าวกับคนที่กำลังเลิกบุหรี่เหมือนคุณ หรือโทรสอบถามกับโรงพยาบาลใกล้บ้านของคุณว่าตอนนี้เขามีโครงการอะไรบ้าง

เขียนบันทึกเกี่ยวกับผลกระทบทางบวกของการหยุดสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้น โดยสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหยุดสูบบุหรี่ ปอดของเขาจะดีขึ้นถึง 30 % หลังจากหยุดสูบบุหรี่มาแล้ว 2 สัปดาห์ถึงสามเดือน และคุณจะรับรู้ได้ว่าเมื่อคุณเดินขึ้นบันไดคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย ผิวหน้าของคุณจะเริ่มสดใสขึ้น ก็แนะนำลองบันทึกแบบนี้ดู

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่

ร้อยพันประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เราเลือกตัวท็อปมาให้คุณ