เลิกบุหรี่

วิธีเลิกสูบบุหรี่

อยากเลิกบุหรี่ มีวิธีไหนบ้าง?
เผยแพร่ครั้งแรก 15 ธ.ค. 2016 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
วิธีเลิกสูบบุหรี่

ถือเป็นเรื่องดีมากๆ หากคุณกำลังจะตัดสินใจจะเลิกสูบบุหรี่  เพราะการเลิกสูบบุหรี่จะส่งผลดีต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ แต่ในการเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะสารนิโคตินในบุหรี่นั้นมีฤทธิ์ให้เสพติดพอๆ กับเฮโรอีน หรือโคเคน และจากค่าเฉลี่ยของผู้พยายามเลิกสูบบุหรี่อยู่ที่ประมาณ 6 ครั้ง ก่อนที่พวกเขาเหล่านั้นจะสามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ซึ่งวิธีที่คุณสามารถนำการเลิกสูบบุหรี่ได้เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง โดยมีวิธีการดังนี้

1. การกำหนดวันที่ในการเลิกสูบบุหรี่

ให้คุณเลือกวันเวลาที่เหมาะสมที่สุด และในวันดังกล่าวนั้นไม่ควรเป็นวันที่มีปัจจัยทำให้คุณรู้สึกเครียดมากจนเกินไป เพื่อที่คุณจะได้เตรียมตัวเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น แต่หากคุณจะเลือกหยุดสูบบุหรี่ในวันที่จะต้องส่งงานชิ้นใหญ่ให้กับที่ทำงาน ต้องอยู่กับแรงกดดัน หรืออาจจะเป็นช่วงเวลาที่คุณกำลังมีความสุขอยู่ ก็สามารถทำได้เช่นกัน และยังเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นอีกด้วย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

2. เขียนแจกแจงเหตุผลที่คุณจะเลิกบุหรี่

ให้คุณคิดถึงเหตุผลต่างๆ ว่าทำไมคุณอยากจะเลิกสูบบุหรี่ และทำการเขียนแจกแจงเหตุผลเหล่านั้นออกมาเป็นข้อๆ ลงในกระดาษ แล้วหลังจากนั้นเมื่อคุณอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา ให้กลับไปอ่านเหตุผลเหล่านั้น เช่น

  • จะทำให้เราเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจวาย โรคต้อกระจก เส้นเลือดในสมองแตก โรคปอดเรื้อรัง และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
  • จะทำให้ความดันโลหิตของเราลดลง
  • ถ้าเลิกสูบบุหรี่แล้ว จะดูดีขึ้นกว่าเดิมผิวของจะชุ่มชื้นขึ้นและริ้วรอยจะลดลง ฟันที่เป็นคราบสีเหลืองน้อยลง นิ้วจะไม่มีคราบเปื้อนของสารนิโคติน
  • มีเงินเก็บมากขึ้น
  • ผม และ เสื้อผ้าต่างๆ จะไม่มีกลิ่นควันบุหรี่
  • เราจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
  • อายุของเราจะยืนยาวขึ้น
  • คนที่เรารักจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

3. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว

ยิ่งถ้าคุณได้รับความช่วยเหลือ หรือความร่วมมือจากคนรอบข้างมากเท่าไร การเลิกสูบบุหรี่ก็จะง่ายยิ่งขึ้นไปอีก โดยเฉพาะถ้าคนรักของคุณให้ความช่วยเหลือ เช่น พาคุณไปดูหนัง พาเดินเล่น หรือหากิจกรรมต่างๆ ทำ เพื่อไม่ให้คุณอยากสูบบุหรี่ และยอบรับกับอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายจากการขาดสารนิโคตินได้ และถ้าเป็นไปได้ ขอให้เพื่อนที่สูบบุหรี่กับคุณเลิกสูบไปพร้อมกับคุณด้วย จะเป็นสิ่งที่ดีมาก 

4. หาตัวกระตุ้นในการสูบบุหรี่ของคุณ 

คุณมักจะโดนยั่วให้สูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งการรู้นิสัย และช่วงเวลาที่คุณอยากสูบบุหรี่ จะสามารถช่วยให้คุณวางแผนเพื่อเลี่ยงอาการอยากสูบบุหรี่ล่วงหน้าได้ เช่น คุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะนี้กำลังขับรถ ดื่มแอลกอฮอล์ หลังจากทานข้าวเสร็จ หรือเวลาที่คุณรู้สึกเครียด 

ให้คุณเลือกสิ่งรบกวนที่ทำให้สุขภาพดี ในการกระตุ้นไม่ให้คุณสูบบุหรี่ หรือช่วยทดแทนอาการอยากสูบบุหรี่ของคุณได้ เช่น ถ้าคุณอยากสูบบุหรี่ในขณะกำลังขับรถ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งแทน หรือถ้าอยากสูบบุหรี่หลังจากทานข้าวเสร็จ ให้คุณวางแผนที่จะเดินย่อยอาหาร หาขนมทาน คุยกับเพื่อนหรือคุยโทรศัพท์แทน

5. คาดการณ์ความอยากบุหรี่ล่วงหน้าของคุณ

คุณสามารถคาดการณ์ความอยากบุหรี่ได้ เมื่อร่างกายของคุณกำลังเริ่มขาดสารนิโคติน ความอยากบุหรี่จะเกิดขึ้น ซึ่งความอยากสูบบุหรี่นั้นไม่ได้มีตลอด โดยทั่วไปแล้วความอยากจะคงอยู่เพียงแค่ 5 นาทีหรือไม่เกิน 10 นาที เมื่อคุณมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้หันไปสนใจสิ่งอื่น ๆ แทน เช่น ดื่มน้ำ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือทำอะไรก็ได้ที่ช่วยลดความอยากสูบบุหรี่

6. หันเหความสนใจจากตัวคุณเอง

เมื่อคุณเกิดอาการอยากสูบบุหรี่ ให้เคี้ยวแครอทแท่ง ถั่ว หรือ หมากฝรั่ง เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่า “ปากไม่ว่าง” หรือหางานอดิเรกที่ต้องใช้สมาธิทำ เช่น จัดสวนหลังบ้าน ถักนิตติ้ง ประดิษฐ์งานไม้ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่คิดถึงเรื่องสูบบุหรี่ได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

7. รับมือกับอารมณ์ที่อาจเปลี่ยนแปลง

การขาดสารนิโคตินนั้น สามารถทำให้คุณเกิดอารมณ์ฉุนเฉียว เศร้าหมอง มีอาการวิตกกังวล และอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ แต่อย่ากังวลว่าอาการนี้เป็นเรื่องผิดปกติ เพราะมันเป็นเพียงอาการชั่วคราวของการเลิกสูบบุหรี่เท่านั้น 

8. ทิ้งบุหรี่ของคุณให้หมด

คุณจะต้องทิ้งบุหรี่ให้หมด แม้แต่อันฉุกเฉินที่คุณซ่อนเอาไว้ก็ต้องทิ้ง เพราะถ้าไม่มีบุหรี่อยู่ใกล้มือ ก็เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้

9. ให้รางวัลกับตัวเอง

ลองวางแผนว่าคุณจะให้รางวัลอะไรตนเองหากคุณเลิกบุหรี่สำเร็จ หรือเลิกบุหรี่ได้ในระยะหนึ่งแล้ว อาจเป็นมื้ออาหารแพงๆ สักมื้อ หรือซื้อโทรศัพท์ใหม่ให้ตนเอง เพราะเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณจะพบว่าเงินในกระเป๋าของคุณเยอะขึ้น เมื่อเช่นนั้นแล้ว คุณควรให้รางวัลกับตัวเองบ้าง เพื่อเป็นกำลังใจ และเป็นแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ต่อไป 

10. คุยกับแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับยาที่ใช้เพื่อการหยุดสูบบุหรี่

หากคุณไม่แน่ใจกับการหักดิบเพื่อหยุดสูบบุหรี่ของคุณ ให้คุณไปปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์ (OTC) หรือ ยาหยุดบุหรี่ เพื่อสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากที่หลายคนต้องใช้ความอดทนสูงเพื่อให้สำเร็จ หลายคนอาจกำลังยอมแพ้และกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง แต่ขอให้คุณนึกถึงวันที่คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ และคนที่คุณรักต่างก็มีสุขภาพดี พร้อมจะอยู่เคียงข้างคุณไปอีกนานๆ ภาพเหล่านั้นอาจเป็นแรงบันดาลใจและเป็นแรงผลักดันให้คุณอยากเลิกบุหรี่ให้สำเร็จได้


6 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
นิโคติน
นิโคติน

วิธีรับมือกับการขาดนิโคติน

วิธีเลิกบุหรี่แบบหักดิบ
วิธีเลิกบุหรี่แบบหักดิบ

เลิกบุหรี่แบบหักดิบ ความยากที่ตามมาด้วยผลลัพธ์ของสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของบุหรี่ มีอะไรบ้าง? เรื่องราวจากผู้มีประสบการณ์
ประโยชน์ของบุหรี่ มีอะไรบ้าง? เรื่องราวจากผู้มีประสบการณ์

เรียนรู้ข้อดีและข้อเสียของการสูบบุหรี่ คุ้มหรือไม่ ที่คุณจะเป็นทาสบุหรี่ต่อไป