เลิกบุหรี่

วิธีหยุดสูบบุหรี่

วิธีหยุดสูบบุหรี่
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
วิธีหยุดสูบบุหรี่

>นี่คือวิธีแบบเป็นขั้นเป็นตอนที่ช่วยคุณหยุดสูบบุหรี่

หากคุณกำลังจะตัดสินใจจะเลิกสูบบุหรี่ ต้องบอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ เพราะมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและสุขภาพของคุณ แต่ในการเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย โดยจากรายงานวิจัยของสมาคมมะเร็งสหรัฐอเมริกา พบว่าสารนิโคตินในบุหรี่นั้นเสพติดพอกับเฮโรอีนหรือโคเคน และจากค่าเฉลี่ยของผู้พยายามเลิกสูบบุหรี่อยู่ที่ประมาณ 6 ครั้ง ก่อนที่พวกเขาเหล่านั้นจะสามารถเลิกบุหรี่กันได้สำเร็จ ซึ่งโชคดีที่มีวิธีที่คุณสามารถนำการเลิกสูบบุหรี่ได้เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง โดยมีวิธีการดังนี้

1. การกำหนดวันที่ในการเลิกสูบบุหรี่

ให้คุณเลือกวันเวลาที่เหมาะสมที่สุดและในวันดังกล่าวนั้นควรจะไมเครียดมากจนเกินไป เพื่อที่คุณจะจะเตรียมตัวที่จะเลิกสูบบุหรี่ แต่หากคุณจะเลือกหยุดสูบบุหรี่ในวันที่จะต้องส่งงานชิ้นใหญ่ให้กับที่ทำงาน หรือไม่ก็อาจจะเป็นช่วงเวลาที่คุณกำลังมีความสุขอยู่ ก็สามารถทำได้เช่นกันและยังเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นอีกด้วย

2. เขียนแจกแจงเหตุผลที่คุณจะเลิกบุหรี่

ให้คุณคิดถึงเหตุผลต่างๆว่าทำไมคุณอยากจะเลิกสูบบุหรี่และทำการเขียนแจกแจงเหตุผลเหล่านั้นออกมาเป็นข้อๆลงในกระดาษ แล้วหลังจากนั้นเมื่อคุณอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาให้กลับไปอ่านเหตุผลเหล่านั้น อาทิ เช่น

  • จะทำให้เราเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจวาย โรคต้อกระจก เส้นเลือดในสมองแตก โรคปอดเรื้อรัง และโรคอื่นๆอีกมากมาย
  • จะทำให้ความดันโลหิตของเราลดลง
  • ถ้าเลิกสูบบุหรี่แล้ว จะดูดีขึ้นกว่าเดิมผิวของจะชุ่มชื้นขึ้นและริ้วรอยจะลดลง ฟันที่เป็นคราบสีเหลืองน้อยลงและนิ้วจะไม่มีคราบเปื้อนของสารนิโคติน
  • มีเงินเก็บมากขึ้น
  • ผม และ เสื้อผ้าต่าง ๆ จะไม่มีกลิ่นควันบุหรี่
  • เราจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
  • อายุของเราจะยืนยาวขึ้น

3. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว

ยิ่งถ้าคุณได้รับความช่วยมากเท่าไร การที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ได้นั้นเป็นเรื่องง่ายไปเลย โดยเฉพาะคนรักของคุณให้ความช่วยเหลือ เช่น พาคุณไปดูหนัง พาเดินเล่น หรือหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ เพื่อไม่ให้คุณอยากสูบบุหรี่ และยอบรับกับอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายจากการขาดสารนิโคติน และถ้าเป็นไปได้ขอให้เพื่อนที่สูบบุหรี่กับคุณเลิกสูบไปพร้อมกับคุณด้วยจะเป็นสิ่งที่ดีมาก

4. หาตัวกระตุ้นในการสูบบุหรี่ของคุณ 

คุณมักจะโดนยั่วให้สูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งการรู้นิสัยและช่วงเวลาที่คุณอยากสูบบุหรี่จะสามารถช่วยให้คุณวางแผนการเพื่อเลี่ยงอาการอยากสูบบุหรี่ล่วงหน้าได้ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะนี้กำลังขับรถ ดื่มแอลกอฮอล์ หลังจากทานข้าวเสร็จ หรือเวลาที่คุณอยู่สึกเครียด ให้คุณเลือกสิ่งรบกวนที่ทำให้สุขภาพดีในการกระตุ้นไม่ให้คุณสูบบุหรี่ อาทิ เช่น ถ้าคุณอยากสูบบุหรี่ในขณะกำลังขับรถ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งแทน หรือถ้าอยากสูบบุหรี่หลังจากทานข้าวเสร็จ ให้คุณวางแผนที่จะเดินย่อยอาหาร หรือไม่ก็คุยกับเพื่อนหรือคุยโทรศัพท์ก็ได้

5. คาดการณ์ความอยากบุหรี่ล่วงหน้าของคุณ

การคาดการณ์ว่าคุณอยากสูบบุหรี่ในขณะที่ร่างกายของคุณนั้นกำลังเริ่มที่จะขาดสารนิโคติน ซึ่งข่าวดีก็คือความอยากสูบบุหรี่นั้นไม่ได้มีตลอด โดยทั่วไปแล้วความอยากจะคงอยู่เพียงแค่ 5 นาทีหรือไม่เกิน 10 นาที เมื่อคุณมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้หันไปสนใจสิ่งอื่น ๆ แทน เช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือทำอะไรก็ได้ที่ช่วยลดความอยากสูบบุหรี่

6. หันเหความสนใจจากตัวคุณเอง

เมื่อคุณเกิดอาการอยากสูบบุหรี่ให้เคี้ยว แครอทแท่ง ถั่ว หรือ หมากฝรั่ง เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่า “ปากไม่ว่าง” หรือไม่ก็หาอะไรทำ เช่น จัดสวนหลังบ้าน ถักนิตติ้ง ประดิษฐ์งานไม้ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่คิดถึงเรื่องบุหรี่

7. คาดหวังที่จะรู้สึกแย่นิดหน่อย

ในการขาดสารนิโคตินนั้น สามารถทำให้คุณที่อารมณ์รู้กังวล ฉุนเฉียว เศร้า และอาจจะทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับ ซึ่งคุณควรรับความจริงกับอารมณ์เหล่านี้ให้เป็นเรื่องปกติและมันเป็นเพียงอาการชั่วคราวของการเลิกสูบบุหรี่

8. ทิ้งบุหรี่ของคุณให้หมด

 คุณจะต้องทิ้งบุหรี่ให้หมดแม้แต่อันฉุกเฉินที่คุณซ่อนเอาไว้ก็ต้องทิ้ง เพราะถ้าไม่มีบุรี่อยู่ในมือก็เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้

9. ให้รางวัลกับตัวเอง

คุณสามารถจ่ายอาหารมื้อแพง ๆ หรือไม่ก็ซื้อโทรศัพท์ใหม่ ๆ ได้หลังจากที่คุณเลิกบุหรี่แล้ว เพราะเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะพบว่าเงินในกระเป๋าของคุณเยอะขึ้น เมื่อเช่นนั้นแล้วควรให้รางวัลกับตังเองบ้างเพื่อเป็นกำลังใจในการเลิกบุหรี่ของคุณต่อไป

10. คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ใช้เพื่อการหยุดสูบบุหรี่

หากคุณไม่แน่กับการหักดิบ ในการหยุดสูบบุหรี่ของคุณ ไม่ควรทำแบบนั้น ให้คุณไปปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์ (OTC) หรือ ยาหยุดบุหรี่ เพื่อสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่

ร้อยพันประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เราเลือกตัวท็อปมาให้คุณ