เลิกบุหรี่

วิธีหยุดสูบบุหรี่

วิธีหยุดสูบบุหรี่
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 512756920

>นี่คือวิธีแบบเป็นขั้นเป็นตอนที่ช่วยคุณหยุดสูบบุหรี่

หากคุณกำลังจะตัดสินใจจะเลิกสูบบุหรี่ ต้องบอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ เพราะมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและสุขภาพของคุณ แต่ในการเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย โดยจากรายงานวิจัยของสมาคมมะเร็งสหรัฐอเมริกา พบว่าสารนิโคตินในบุหรี่นั้นเสพติดพอกับเฮโรอีนหรือโคเคน และจากค่าเฉลี่ยของผู้พยายามเลิกสูบบุหรี่อยู่ที่ประมาณ 6 ครั้ง ก่อนที่พวกเขาเหล่านั้นจะสามารถเลิกบุหรี่กันได้สำเร็จ ซึ่งโชคดีที่มีวิธีที่คุณสามารถนำการเลิกสูบบุหรี่ได้เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง โดยมีวิธีการดังนี้

1. การกำหนดวันที่ในการเลิกสูบบุหรี่

ให้คุณเลือกวันเวลาที่เหมาะสมที่สุดและในวันดังกล่าวนั้นควรจะไมเครียดมากจนเกินไป เพื่อที่คุณจะจะเตรียมตัวที่จะเลิกสูบบุหรี่ แต่หากคุณจะเลือกหยุดสูบบุหรี่ในวันที่จะต้องส่งงานชิ้นใหญ่ให้กับที่ทำงาน หรือไม่ก็อาจจะเป็นช่วงเวลาที่คุณกำลังมีความสุขอยู่ ก็สามารถทำได้เช่นกันและยังเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นอีกด้วย

2. เขียนแจกแจงเหตุผลที่คุณจะเลิกบุหรี่

ให้คุณคิดถึงเหตุผลต่างๆว่าทำไมคุณอยากจะเลิกสูบบุหรี่และทำการเขียนแจกแจงเหตุผลเหล่านั้นออกมาเป็นข้อๆลงในกระดาษ แล้วหลังจากนั้นเมื่อคุณอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาให้กลับไปอ่านเหตุผลเหล่านั้น อาทิ เช่น

  • จะทำให้เราเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจวาย โรคต้อกระจก เส้นเลือดในสมองแตก โรคปอดเรื้อรัง และโรคอื่นๆอีกมากมาย
  • จะทำให้ความดันโลหิตของเราลดลง
  • ถ้าเลิกสูบบุหรี่แล้ว จะดูดีขึ้นกว่าเดิมผิวของจะชุ่มชื้นขึ้นและริ้วรอยจะลดลง ฟันที่เป็นคราบสีเหลืองน้อยลงและนิ้วจะไม่มีคราบเปื้อนของสารนิโคติน
  • มีเงินเก็บมากขึ้น
  • ผม และ เสื้อผ้าต่าง ๆ จะไม่มีกลิ่นควันบุหรี่
  • เราจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
  • อายุของเราจะยืนยาวขึ้น

3. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว

ยิ่งถ้าคุณได้รับความช่วยมากเท่าไร การที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ได้นั้นเป็นเรื่องง่ายไปเลย โดยเฉพาะคนรักของคุณให้ความช่วยเหลือ เช่น พาคุณไปดูหนัง พาเดินเล่น หรือหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ เพื่อไม่ให้คุณอยากสูบบุหรี่ และยอบรับกับอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายจากการขาดสารนิโคติน และถ้าเป็นไปได้ขอให้เพื่อนที่สูบบุหรี่กับคุณเลิกสูบไปพร้อมกับคุณด้วยจะเป็นสิ่งที่ดีมาก

4. หาตัวกระตุ้นในการสูบบุหรี่ของคุณ 

คุณมักจะโดนยั่วให้สูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งการรู้นิสัยและช่วงเวลาที่คุณอยากสูบบุหรี่จะสามารถช่วยให้คุณวางแผนการเพื่อเลี่ยงอาการอยากสูบบุหรี่ล่วงหน้าได้ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะนี้กำลังขับรถ ดื่มแอลกอฮอล์ หลังจากทานข้าวเสร็จ หรือเวลาที่คุณอยู่สึกเครียด ให้คุณเลือกสิ่งรบกวนที่ทำให้สุขภาพดีในการกระตุ้นไม่ให้คุณสูบบุหรี่ อาทิ เช่น ถ้าคุณอยากสูบบุหรี่ในขณะกำลังขับรถ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งแทน หรือถ้าอยากสูบบุหรี่หลังจากทานข้าวเสร็จ ให้คุณวางแผนที่จะเดินย่อยอาหาร หรือไม่ก็คุยกับเพื่อนหรือคุยโทรศัพท์ก็ได้

5. คาดการณ์ความอยากบุหรี่ล่วงหน้าของคุณ

การคาดการณ์ว่าคุณอยากสูบบุหรี่ในขณะที่ร่างกายของคุณนั้นกำลังเริ่มที่จะขาดสารนิโคติน ซึ่งข่าวดีก็คือความอยากสูบบุหรี่นั้นไม่ได้มีตลอด โดยทั่วไปแล้วความอยากจะคงอยู่เพียงแค่ 5 นาทีหรือไม่เกิน 10 นาที เมื่อคุณมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้หันไปสนใจสิ่งอื่น ๆ แทน เช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือทำอะไรก็ได้ที่ช่วยลดความอยากสูบบุหรี่

6. หันเหความสนใจจากตัวคุณเอง

เมื่อคุณเกิดอาการอยากสูบบุหรี่ให้เคี้ยว แครอทแท่ง ถั่ว หรือ หมากฝรั่ง เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่า “ปากไม่ว่าง” หรือไม่ก็หาอะไรทำ เช่น จัดสวนหลังบ้าน ถักนิตติ้ง ประดิษฐ์งานไม้ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่คิดถึงเรื่องบุหรี่

7. คาดหวังที่จะรู้สึกแย่นิดหน่อย

ในการขาดสารนิโคตินนั้น สามารถทำให้คุณที่อารมณ์รู้กังวล ฉุนเฉียว เศร้า และอาจจะทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับ ซึ่งคุณควรรับความจริงกับอารมณ์เหล่านี้ให้เป็นเรื่องปกติและมันเป็นเพียงอาการชั่วคราวของการเลิกสูบบุหรี่

8. ทิ้งบุหรี่ของคุณให้หมด

 คุณจะต้องทิ้งบุหรี่ให้หมดแม้แต่อันฉุกเฉินที่คุณซ่อนเอาไว้ก็ต้องทิ้ง เพราะถ้าไม่มีบุรี่อยู่ในมือก็เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้

9. ให้รางวัลกับตัวเอง

คุณสามารถจ่ายอาหารมื้อแพง ๆ หรือไม่ก็ซื้อโทรศัพท์ใหม่ ๆ ได้หลังจากที่คุณเลิกบุหรี่แล้ว เพราะเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะพบว่าเงินในกระเป๋าของคุณเยอะขึ้น เมื่อเช่นนั้นแล้วควรให้รางวัลกับตังเองบ้างเพื่อเป็นกำลังใจในการเลิกบุหรี่ของคุณต่อไป

10. คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ใช้เพื่อการหยุดสูบบุหรี่

หากคุณไม่แน่กับการหักดิบ ในการหยุดสูบบุหรี่ของคุณ ไม่ควรทำแบบนั้น ให้คุณไปปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์ (OTC) หรือ ยาหยุดบุหรี่ เพื่อสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่

ร้อยพันประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เราเลือกตัวท็อปมาให้คุณ

นิโคติน
นิโคติน

วิธีรับมือกับการขาดนิโคติน

หักดิบ
หักดิบ

การหยุดสูบบุหรี่ด้วยวิธีหักดิบ