Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

วิธีคลายกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 18 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,964,088 คน

วิธีคลายกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ

คุณเคยรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริวหรือไม่? อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับหลายคนจากหลายสาเหตุและพบได้ในหลายส่วนของร่างกาย

อาการหดเกร็งนั้นเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในช่องท้อง แขน มือและเท้า และคุณยังอาจจะมีอาการที่น่อง กล้ามเนื้อต้นขา หรือตามแนวซี่โครงก็ได้ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬาหนัก การอดทน พักการใช้งาน ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และการนวดที่กล้ามเนื้อนั้นจะช่วยลดอาการปวดได้

ผู้ที่มีอาการปวดที่คอและหลังมักจะมีภาวะนี้บ่อยครั้ง ผู้หญิงตั้งครรภ์ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่มีแนวโน้มเกิดตะคริวเนื่องจากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนมีการตึงตัวของกล้ามเนื้อจากการบีบตัวของมดลูกแม้ว่าความรุนแรงของอาการปวดนั้นจะขึ้นกับแต่ละบุคคล อาการนี้เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของโรคเรื้อรังเช่น multiple sclerosis, muscular dystrophy และ McArdle’s disease

ในขณะที่อาการนี้อาจทำให้เกิดอาการปวด แต่คุณก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยสารคลายกล้ามเนื้อทางธรรมชาติต่อไปนี้ 

ชาคาโมไมล์

คาโมไมล์นั้นเป็นพืชสมัยโบราณที่มีการใช้รักษาอาการเจ็บป่วยหลายอย่างรวมถึงตะคริว มันมีสาร flavonoids 36 ชนิดซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากคาโมไมล์มานวดบริเวณกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ และชาคาโมไมล์นั้นก็ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเช่นกัน

น้ำเชอร์รี่

ผู้ที่ฝึกวิ่งมาราธอนนั้นมักจะต้องฝึกอย่างหนักและทำให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อ น้ำเชอร์รี่นั้นสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อที่พบบ่อยในนักวิ่งได้ งานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่นั้นสามารถลดอาการปวดหลังวิ่งได้ เชื่อว่าเกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่พบในเชอร์รี่

น้ำบลูเบอร์รี่ปั่น

อีกหนึ่งวิธีในการคลายกล้ามเนื้อก็คือการกินบลูเบอร์รี่ งานวิจัยหนึ่งพบว่าการกินน้ำบลูเบอร์รี่ปั่นก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น บลูเบอร์รี่นั้นมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและพบว่าสามารถลดอนูมูลอิสระและการอักเสบได้

พริกคาเยน

Capsaicin ซึ่งเป็นสารที่พบในพริกคาเยนนั้นมีสรรพคุณคลายกล้ามเนื้อ และมักแนะนำให้ใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรค fibromyalgia และ ข้ออักเสบชนิดรูห์มาตอยด์ พริกนี้สามารถผสมในอาหารหรืออาจจะมีทั้งในรูปแบบแคปซูลและครีม คุณสามารถทาครีมลงบนบริเวณที่เป็นตะคริวได้

วิตามินดี

ผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริวเป็นประจำนั้นอาจจะมีการขาดวิตามินดี วิตามินดีนั้นมีในหลายรูปแบบ ทั้งแบบน้ำ เม็ดและแคปซูล และยังสามารถพบได้ในอาหารเช่นไข่ ปลา และนม การได้รับแสงแดดเป็นประจำนั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีในการได้วิตามินดีเช่นกัน

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมนั้นสำคัญต่อโภชนาการของมนุษย์เนื่องจากทำหน้าที่ดูแลให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานได้ตามปกติ หนึ่งในอาการของผู้ที่ขาดแมกนีเซียม (แม้ว่าจะพบได้น้อย) นั้นก็คืออาการปวดกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมนั้นพบในอาหารเช่นกล้วย แอลมอนด์ ถั่ว และข้าวกล้อง และยังมีขายในรูปแบบอาหารเสริมเช่นกัน

การพักผ่อน

นี่อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายกล้ามเนื้อ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และอย่าพยายามใช้งานกล้ามเนื้อที่มีอาการมากเกินไป ให้ใช้การประคบร้อนหรือเย็นที่กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด บางครั้งตะคริวนั้นก็อาจจะเกิดจากการที่กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากเกินไป และการประคบเย็นนั้นจะช่วยลดการส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นได้


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
ดูในแอป