การลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตค้างคืน: วิธีทำอาหารเช้าขณะคุณนอนหลับ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
ข้าวโอ๊ตค้างคืน: วิธีทำอาหารเช้าขณะคุณนอนหลับ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด แต่คุณมักให้มื้อนี้เป็นมื้อสุดท้ายที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เนื่องจาก เมื่อคุณตื่นนอนขึ้นมาก็พบว่าเวลาที่เหลือนั้นน้อยเหลือเกิน เพราะ คุณจะต้องรีบไปทำงาน คุณจึงหยิบอาหารจั๊งค์ฟูดหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หรือไม่คุณก็อาจจะไม่รับประทานอาหารเช้าด้วยซ้ำในบางครั้ง ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่แย่และไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น เพราะคุณสามารถทำสุดยอดอาหารเช้าซึ่งก็คือข้าวโอ๊ตค้างคืนนั่นเอง

ข้อดีของข้าวโอ๊ตค้างคืนคือคุณสามารถทำอาหารเช้าทิ้งไว้ในคืนก่อนหน้าได้ เมื่อถึงตอนเช้า คุณจะมีความสุขเมื่อเปิดตู้เย็นแล้วพบว่าคุณมีอาหารเช้าที่เตรียมพร้อมไว้แล้ว  นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตค้างคืนยังมีประโยชน์เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด เพราะข้าวโอ๊ตนั้นมีกากใยอาหารสูง เป็นอาหารเช้าที่ให้ประโยชน์ที่คุณต้องการได้ อีกทั้งยังมีโปรตีนสูง รับประทานเพียงมื้อเดียว สามารถช่วยให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อกลางวัน

ส่วนผสม

ส่วนผสมในการทำข้าวโอ๊ตค้างคืนประกอบด้วยส่วนผสมง่าย ๆ ดังนี้

  • ข้าวโอ๊ต (ประมาณ1/2ถ้วย)
  • นมอัลมอนด์รสจืดกลิ่นวานิลลา(ประมาณ1/2ถ้วย)
  • เกลือ (1 หยิบมือ)
  • สารให้ความหวานชนิดไม่มีแคลอรี่(1-2ซอง)
  • เพิ่มเติม: กลิ่นวานิลลา (หยด)

ส่วนผสมที่อาจใส่เพิ่ม

  • เมล็ดเชีย
  • ผงโปรตีน
  • ฟักทองกระป๋อง

ตกแต่งหน้า

  • ผลไม้สด (สตรอว์เบอร์รี่, ราสป์เบอร์รี่ และอื่น ๆ )
  • มะพร้าว
  • โยเกิร์ตไร้ไขมัน

วิธีทำ

  1. ผสมข้าวโอ๊ต เกลือ สารให้ความหวานเข้าด้วยกันในชามขนาดกลาง จากนั้นใส่นมอัลมอนด์และอาจใส่กลิ่นวานิลลาลงไปด้วย คนให้เข้ากัน
  2. ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ แล้วคนให้เข้ากัน
  3. ปิดภาชนะแล้วนำเข้าตู้เย็นทิ้งไว้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง จนกว่าข้าวโอ๊ตจะนิ่มและดูดซึมน้ำจนเกือบหมด
  4. ตกแต่งหน้าด้วยท็อปปิ้งเพิ่มเติม หรือใส่ทำให้เป็นชั้น ๆ

เคล็ดลับ: หากคุณทำข้าวโอ๊ตค้างคืนไว้ในขวดโหลแก้ว วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถหยิบแล้วนำออกไปรับประทานนอกบ้านได้เลย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่