Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตค้างคืน: วิธีทำอาหารเช้าขณะคุณนอนหลับ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 16 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,586,240 คน

ข้าวโอ๊ตค้างคืน: วิธีทำอาหารเช้าขณะคุณนอนหลับ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด แต่คุณมักให้มื้อนี้เป็นมื้อสุดท้ายที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เนื่องจาก เมื่อคุณตื่นนอนขึ้นมาก็พบว่าเวลาที่เหลือนั้นน้อยเหลือเกิน เพราะ คุณจะต้องรีบไปทำงาน คุณจึงหยิบอาหารจั๊งค์ฟูดหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หรือไม่คุณก็อาจจะไม่รับประทานอาหารเช้าด้วยซ้ำในบางครั้ง ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่แย่และไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น เพราะคุณสามารถทำสุดยอดอาหารเช้าซึ่งก็คือข้าวโอ๊ตค้างคืนนั่นเอง

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง ในราคาสุดคุ้ม เพียง 2550 บาท ถึง 22 ต.ค. นี้เท่านั้น 🔥

มีอาการบางอย่างที่หาสาเหตุไม่ได้บ่อยๆ 😲 คุณอาจแพ้อาหารบางอย่างโดยไม่รู้ตัว

Foodintoleranceinternal ad

ข้อดีของข้าวโอ๊ตค้างคืนคือคุณสามารถทำอาหารเช้าทิ้งไว้ในคืนก่อนหน้าได้ เมื่อถึงตอนเช้า คุณจะมีความสุขเมื่อเปิดตู้เย็นแล้วพบว่าคุณมีอาหารเช้าที่เตรียมพร้อมไว้แล้ว  นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตค้างคืนยังมีประโยชน์เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด เพราะข้าวโอ๊ตนั้นมีกากใยอาหารสูง เป็นอาหารเช้าที่ให้ประโยชน์ที่คุณต้องการได้ อีกทั้งยังมีโปรตีนสูง รับประทานเพียงมื้อเดียว สามารถช่วยให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อกลางวัน

ส่วนผสม

ส่วนผสมในการทำข้าวโอ๊ตค้างคืนประกอบด้วยส่วนผสมง่าย ๆ ดังนี้

  • ข้าวโอ๊ต (ประมาณ1/2ถ้วย)
  • นมอัลมอนด์รสจืดกลิ่นวานิลลา(ประมาณ1/2ถ้วย)
  • เกลือ (1 หยิบมือ)
  • สารให้ความหวานชนิดไม่มีแคลอรี่(1-2ซอง)
  • เพิ่มเติม: กลิ่นวานิลลา (หยด)

ส่วนผสมที่อาจใส่เพิ่ม

  • เมล็ดเชีย
  • ผงโปรตีน
  • ฟักทองกระป๋อง

ตกแต่งหน้า

  • ผลไม้สด (สตรอว์เบอร์รี่, ราสป์เบอร์รี่ และอื่น ๆ )
  • มะพร้าว
  • โยเกิร์ตไร้ไขมัน

วิธีทำ

  1. ผสมข้าวโอ๊ต เกลือ สารให้ความหวานเข้าด้วยกันในชามขนาดกลาง จากนั้นใส่นมอัลมอนด์และอาจใส่กลิ่นวานิลลาลงไปด้วย คนให้เข้ากัน
  2. ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ แล้วคนให้เข้ากัน
  3. ปิดภาชนะแล้วนำเข้าตู้เย็นทิ้งไว้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง จนกว่าข้าวโอ๊ตจะนิ่มและดูดซึมน้ำจนเกือบหมด
  4. ตกแต่งหน้าด้วยท็อปปิ้งเพิ่มเติม หรือใส่ทำให้เป็นชั้น ๆ

เคล็ดลับ: หากคุณทำข้าวโอ๊ตค้างคืนไว้ในขวดโหลแก้ว วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถหยิบแล้วนำออกไปรับประทานนอกบ้านได้เลย


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป