สุขภาพผู้ชาย

จะทำให้หัวใจแข็งแรงได้อย่างไร?

ให้หัวใจของคุณยังทำงานด้วยคำแนะนำ 8 ข้อที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 509858280 m

มีคำแนะนำหลากหลายมากมายเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพแข็งแรง และแม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้อาจจะมาแล้วก็หายไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังมีปัจจัยในการใช้ชีวิต 8 ข้อที่มีประสิทธิภาพในการช่วยทำงานของหัวใจ แต่นี่เป็นวิธีการทำให้หัวใจยังคงมีสุขภาพที่ดี

1. ลดปริมาณไขมันที่รับประทาน

การรับประทานไขมันในปริมาณที่พอดีนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่การลดปริมาณไขมันและชนิดของไขมันที่รับประทานจะช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ ซึ่งไขมันอิ่มตัวมีผลต่อระดับ cholesterol ในกระแสเลือด ดังนั้นคุณควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เค้ก, คุกกี้, ขนมอบ และเบอร์เกอร์ที่ใช้ไขมันในปริมาณมาก และควรเปลี่ยนมาใช้ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมัน rapeseed, ถั่ว และอโวคาโด ซึ่งในการรับประทานไขมันแบบไม่อิ่มตัวชนิด polyunsaturated fats ที่พบได้ในน้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ในปริมาณเล็กน้อยยังสามารถลดระดับ cholesterol ได้อีกด้วย อาหารอื่นๆ ที่มีไขมันชนิดนี้ เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพดและน้ำมันถั่วเหลือง

2. อย่าเติมเกลือ

การรับประทานโซเดียมในปริมาณมากทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับความโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณได้ โดยโซเดียมที่แนะนำให้รับประทานต่อวันควรอยู่ในปริมาณไม่เกิน 6 กรัม ซึ่งคุณอาจเริ่มจากการทำอาหารโดยเติมเกลือให้น้อยลงและพยายามหลีกเลี่ยงการเติมเกลือ

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาทีนับว่าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดี โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตและ cholesterol ในเลือด

4. ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักมากจะเพิ่มความเครียดต่อหัวใจของคุณ ไม่รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง และไขมันสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและไม่มีพลังงานซึ่งส่งผลต่อภาพลักษณ์และความมั่นใจจองคุณ ลองทานผักและผลไม้ให้มากข้น ลดอาหารที่มีน้ำตาล และทานคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่แปรรูป เช่น ขนมปัง ซีเรียล และพาสต้า ธัญพืช ซึ่งเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ที่พบในข้าวโอ๊ต ถั่วและอาหารอื่น ๆ อาจช่วยลดระดับ cholesterol ได้เช่นกัน

5. เลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น เพราะการเลิกบุหรี่จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและกายหายใจ เช่นมะเร็ง และถุงลมโป่งพองได้ และถ้าหากคุณเคยมีอาการหัวใจวายเฉียบพลันแล้วการเลิกบุหรี่ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดซ้ำ

6. ผ่อนคลาย

ควรหาเวลาว่างให้ตัวเองเพื่อผ่อนคลายความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพในทุกๆส่วนไม่ใช่เพียงแค่หัวใจอย่างเดียวเท่านั้น ในการผ่อนคลายมีหลากหลายรูปแบบเช่น การอ่านหนังสือดี ๆ การเล่นดนตรี หรือใช้เวลาร่วมกับเพื่อน การผ่อนคลายและลดระดับความเครียดสามารถช่วยหัวใจของคุณได้

7. คิดเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารและใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นจะทำให้รู้สึกดีขึ้น มีพลังมากขึ้น มั่นใจและมีความสุขมากขึ้น

8. ติดตามสุขภาพของตัวเอง

ควรติดตามค่าดัชนีมวลกาย ค่าความดันโลหิต ของคุณอยู่เสมอ และควรหาเวลาไปตรวจคัดกรองในเวลาที่เหมาะสมโดยการทำตามข้อแนะนำเหล่านี้จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี และหัวใจที่แข็งแรง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ไขมันอิ่มตัวคืออะไร?
ไขมันอิ่มตัวคืออะไร?

ไขมันจะเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย แต่การรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ลูกของคุณสามารถกินไข่ได้วันละกี่ฟอง
ลูกของคุณสามารถกินไข่ได้วันละกี่ฟอง

คำถามเกี่ยวกับโภชนาการประจำสัปดาห์