Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การออกกำลัง

เตรียมตัวให้พร้อม เข้าฟิตเนสอย่างไรได้ประโยชน์สูงสุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 21 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,859,606 คน

เตรียมตัวให้พร้อม เข้าฟิตเนสอย่างไรได้ประโยชน์สูงสุด

เตรียมตัวให้พร้อม เข้าฟิตเนสอย่างไรได้ประโยชน์สูงสุด

ต้องยอมรับว่าในช่วงหลายปีให้หลังนี้กระสุขภาพเติบโตอย่างก้าวกระโดดมากขึ้น 2 – 3 ปีก่อนอาหารคลีนได้รับความนิยมอย่างมาก แต่กระแสคนรักสุขภาพก็ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น “การเข้าฟิตเนส” ก็ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังอยากไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแต่ยังไม่รู้จะเตรียมตัวอย่างไร มาฟังทางนี้กูรูจะเล่าให้ฟัง

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเข้าฟิตเนส

สำหรับคนที่ไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยก็คงจะเป็นเรื่องที่ประหม่ากันสักหน่อย เพราะร้อยทั้งร้อยก็คงทำตัวไม่ถูกเป็นแน่ ยิ่งถ้าไปคนเดียวด้วยแล้วยิ่งกังวลใหญ่ ฉะนั้นสำหรับมือใหม่มาเตรียมตัวให้พร้อมกันด้วยการเตรียมข้าวของเครื่องใช้ที่สำคัญต่อไปนี้

ของใช้ส่วนตัว  แน่นอนว่าสิ่งที่คนไม่เคยลืมในการตรียมตัวก่อนไปฟิตเนสก็คือเสื้อผ้าและรองเท้า แต่เสียดายที่ของใช้จำเป็นนอกเหนือจากนั้น หลายคนมักจะไม่ค่อยมีคนนึกถึงสักเท่าไหร่ อย่างเช่น

  • ผ้าขนหนูเอาไว้ซับเหงื่อ บางฟิตเนสอาจจะมีให้แต่ของแบบนี้มีเป็นส่วนตัวจะดีกว่าไม่น้อย
  • ขวดน้ำส่วนตัว ให้พกขนาดพอเหมาะไม่เล็กไม่ใหญ่เกินไป แน่นอนว่าระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องเหนื่อยและหิวน้ำ การจิบน้ำเป็นระยะจะช่วยลดความกระหายน้ำได้ดี
  • สื้อผ้าสำรอง หากคุณออกกำลังกายจนเหงื่อเปียกโชก จะกลับบ้านสภาพนั้นคงดูไม่ดีแน่ ๆ เตรียมเสื้อผ้าสำรองไปด้วยจะได้เปลี่ยนก่อนที่จะกลับบ้าน
  • อุปกรณ์อาบน้ำ หากใครที่อยากล้างเนื้อล้างตัวก่อนกลับบ้านแนะนำให้พกโฟมล้างหน้า ครีมอาบน้ำ แชมพู และอุปกรณ์อื่นๆที่คุณจำเป็นต้องใช้ เพราะหลาย ๆ ฟิตเนสมีที่อาบน้ำให้คุณอยู่แล้ว การที่เราได้ล้างเนื้อล้างตัวได้ฉีดโรออนหรือน้ำหอมก่อนกลับบ้านก็คงจะรู้สึกดีมาก ๆ
  • สเปรย์คลายกล้ามเนื้อหรือยาประจำตัว สำหรับคนที่เป็นโรคประจำตัวอย่าลืมเด็ดขาด และถ้าจะให้ดีควรเขียนวิธีใช้อย่างชัดเจนติดไว้ที่ซองยาเผื่อฉุกเฉินคนที่เข้ามาช่วยเหลือจะได้ช่วยได้อย่างถูกวิธี ส่วนสเปรย์คลายกล้ามเนื้อเอาไว้ฉีดเวลาเกิดอุบัติเหตุที่คาดไม่ถึงจะช่วยให้คุณหายปวดได้อย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังการของแต่ละคนนั้นมีเหตุผลแตกต่างกัน บางคนแค่ต้องการลดความอ้วน สำหรับบางคนก็เน้นในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มคนเหล่านี้จึงมักจะต้องทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย มาดูกันว่าจะทานอาหารเสริมอย่างไรให้ถูกต้อง

  • แอลคาร์นิทีน (L-Carnitine) แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย สำหรับใครที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำจะรู้ดีว่า แอลคาร์นิทีนนั้นมีประโยชน์มากแค่ไหน หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ออกกำลังกายได้นานมากขึ้นแนะนำให้ทานแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายรับรองว่าได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวหลายเท่า
  • เวย์โปรตีน (Whey Protein) ตัวช่วยสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับเวย์โปรตีนมีการกล่าวถึงวิธีการกินที่หลากหลาย บางคนกินตอนเช้า บางคนกินระหว่างวัน แต่สำหรับคนที่กำลังฟิตหุ่นสุด ๆ นักโภชนาการแนะนำให้กินก่อนออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และหลังจากออกกำลังกายยังสามารถทานโปรตีนเสริมได้อีก ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยให้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกายนั่นเอง

และ 3 สิ่งสุดท้ายขาดไม่ได้ที่ทุกคนจะต้องเตรียมให้พร้อมก็คือ “เตรียมใจ วินัย และความอดทน” ถึงแม้เหตุผลในการเข้าฟิตเนสของคุณจะแตกต่างกัน แต่ 3 สิ่งดังกล่าวนี้ทุกคนต้องมีเหมือนกัน เพราะมันจะช่วยให้คุณทำภารกิจเพื่อสุขภาพได้สำเร็จดั่งใจหวังแน่นอน สุขภาพที่แข็งแรงย่อมต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายนะคะ 


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป