Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การวิ่ง

ฉันจะสร้างพลังเมื่อกำลังจะจบการแข่งขันได้อย่างไร ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 10 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,260,453 คน

ฉันจะสร้างพลังเมื่อกำลังจะจบการแข่งขันได้อย่างไร ?

"ฉันรู้สึกเหมือนจะหมดแรงในช่วงท้ายของการวิ่งแข่งเสมอ ฉันอยากจะจบการแข่งขันอย่างเต็มพลัง ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อจบการแข่งได้อย่างเต็มกำลัง ?"

ถึงแม้ว่านักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่เสียเงินหรือเหรียญหากหมดแรงในช่วงท้ายของการแข่ง แต่การจบเกมอย่างเต็มกำลังก็ยังเป็นเรื่องที่ทำให้พอใจและช่วยสูบฉีดเลือดลมได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้การจบเกมของคุณดีขึ้น รู้สึกแข็งแรง และมั่นใจในช่วงสุดท้ายของการแข่ง

ฝึกการจบอย่างรวดเร็วและแข็งแรง

การฝึกวิ่งในบางครั้งเป็นแบบ negative split ซึ่งหมายความว่าการวิ่งในช่วงที่สองของคุณจะเร็วกว่าช่วงแรก การฝึกให้จังหวะการวิ่งเร็วขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยให้คุณจบการแข่งอย่างเปี่ยมพลังได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
🦷รีเทนเนอร์หาย หรือ จัดฟันใกล้เสร็จ? ก็ทำรีเทนเนอร์ราคาพิเศษได้

ไม่ว่าคุณจะอยากได้ "แบบใส" หรือ "แบบลวด" เราก็มีให้คุณครบจบที่เดียว เริ่มต้นเพียง 940 บาท เท่านั้น

Retainerinternal ad

เพิ่มความอึดทางกายและใจ

การฝึกความเร็วจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกอึดขึ้นในช่วงท้าย การวิ่งในจังหวะของการแข่งเป็นระยะสองสามไมล์ในการฝึกวิ่งระยะยาว ก็เป็นอีกวิธีในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นใจ

วิ่งขึ้นเนินบ้าง

การวิ่งขึ้นเนินซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น เช่นเดียวกับที่ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งของคุณดีขึ้น และเพิ่มระดับความทนต่อแลคเตต ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจขึ้นในช่วงระยะสุดท้ายก่อนถึงเส้นชัย

เพิ่มกำลังและความแข็งแรงของคุณ

ในช่วงสุดท้าย กล้ามเนื้อของคุณจะล้า แต่ยังคงต้องทำงานอย่างหนักอยู่  เพิ่มการฝึกความแข็งแรง เช่น lunges และ squat และการฝึก plyometric เช่น high knee และ skipping เข้าในการฝึกของคุณ มันจะช่วยสร้างความแข็งแรงและกำลังได้

หาเป้าความเร็วถัดไป

คุณฝึกวิ่งและแข่งในความเร็วคงที่ตลอดหรือเปล่า ? นักวิ่งส่วนใหญ่ทำเช่นนั้น และแม้ว่าความสม่ำเสมออาจเป็นสิ่งดี แต่ก็จะมีบางจุดที่ทุกคนแข่งกันโดยที่คุณไม่ต้องยั้งอีกต่อไป  หากคุณเคยฝึกเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น (ดูข้างบน) ขั้นตอนสุดท้ายคือการตัดสินใจเปลี่ยนและบอกตัวเองว่า "ได้เวลาลุยแล้ว"

อย่าเริ่มวิ่งเร็วเกินไป

เหตุผลส่วนใหญ่ที่นักวิ่งไม่สามารถเร่งความเร็วขึ้นได้อีกในช่วงท้ายคือ พวกเขาออกตัวเร็วเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเริ่มออกวิ่งในจังหวะที่เร็วเกินไปเนื่องจากยังรู้สึกมีแรงอยู่ แต่อย่าคาดหวังว่าคุณจะชดเชยเวลาได้โดยการออกตัวเร็ว คุณจะเสียในตอนท้าย เริ่มต้นอย่างออมแรง แล้วคุณจะยังมีแรงเหลือสำหรับตอนจบ

พูดกับตัวเอง

ใครจะสนว่าคนที่วิ่งอยู่ข้าง ๆ คิดว่าคุณประหลาด ? ท่องมนต์กับตัวเองซ้ำ ๆ เพื่อช่วยให้คุณเร่งความเร็วขึ้นได้ในตอนจบ บางครั้งการพูดกับตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ และบอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" หรือ "ฉันยังมีแรง" จะช่วยให้คุณผ่านความอึดอัดในช่วงท้ายของการแข่งไปได้ (และหากคุณรู้สึกอาย ก็ไม่ต้องพูดดังนัก)

มุ่งเป้าไปยังนักวิ่งคนอื่น ๆ

คุณอาจจะรู้สึกหมดแรง แต่แรงใจของคุณจะช่วยให้คุณยังมีแรงต่อเนื่องได้ เริ่ม "มุ่งเป้า" ไปยังนักวิ่งคนอื่นข้างหน้าคุณ จินตนาการว่าคุณเกี่ยวนักวิ่งข้างหน้าด้วยเบ็ดตกปลาและเริ่มสาวเบ็ด เมื่อคุณผ่านพวกเขาไปได้แล้วก็หาคนใหม่ที่จะตกต่อไป และอย่าลืมยิ้มในรูปตอนจบด้วยล่ะ


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
ดูในแอป