การวิ่ง

ฉันจะสร้างพลังเมื่อกำลังจะจบการแข่งขันได้อย่างไร ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ฉันจะสร้างพลังเมื่อกำลังจะจบการแข่งขันได้อย่างไร ?

"ฉันรู้สึกเหมือนจะหมดแรงในช่วงท้ายของการวิ่งแข่งเสมอ ฉันอยากจะจบการแข่งขันอย่างเต็มพลัง ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อจบการแข่งได้อย่างเต็มกำลัง ?"

ถึงแม้ว่านักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่เสียเงินหรือเหรียญหากหมดแรงในช่วงท้ายของการแข่ง แต่การจบเกมอย่างเต็มกำลังก็ยังเป็นเรื่องที่ทำให้พอใจและช่วยสูบฉีดเลือดลมได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้การจบเกมของคุณดีขึ้น รู้สึกแข็งแรง และมั่นใจในช่วงสุดท้ายของการแข่ง

ฝึกการจบอย่างรวดเร็วและแข็งแรง

การฝึกวิ่งในบางครั้งเป็นแบบ negative split ซึ่งหมายความว่าการวิ่งในช่วงที่สองของคุณจะเร็วกว่าช่วงแรก การฝึกให้จังหวะการวิ่งเร็วขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยให้คุณจบการแข่งอย่างเปี่ยมพลังได้

เพิ่มความอึดทางกายและใจ

การฝึกความเร็วจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกอึดขึ้นในช่วงท้าย การวิ่งในจังหวะของการแข่งเป็นระยะสองสามไมล์ในการฝึกวิ่งระยะยาว ก็เป็นอีกวิธีในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นใจ

วิ่งขึ้นเนินบ้าง

การวิ่งขึ้นเนินซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น เช่นเดียวกับที่ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งของคุณดีขึ้น และเพิ่มระดับความทนต่อแลคเตต ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจขึ้นในช่วงระยะสุดท้ายก่อนถึงเส้นชัย

เพิ่มกำลังและความแข็งแรงของคุณ

ในช่วงสุดท้าย กล้ามเนื้อของคุณจะล้า แต่ยังคงต้องทำงานอย่างหนักอยู่  เพิ่มการฝึกความแข็งแรง เช่น lunges และ squat และการฝึก plyometric เช่น high knee และ skipping เข้าในการฝึกของคุณ มันจะช่วยสร้างความแข็งแรงและกำลังได้

หาเป้าความเร็วถัดไป

คุณฝึกวิ่งและแข่งในความเร็วคงที่ตลอดหรือเปล่า ? นักวิ่งส่วนใหญ่ทำเช่นนั้น และแม้ว่าความสม่ำเสมออาจเป็นสิ่งดี แต่ก็จะมีบางจุดที่ทุกคนแข่งกันโดยที่คุณไม่ต้องยั้งอีกต่อไป  หากคุณเคยฝึกเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น (ดูข้างบน) ขั้นตอนสุดท้ายคือการตัดสินใจเปลี่ยนและบอกตัวเองว่า "ได้เวลาลุยแล้ว"

อย่าเริ่มวิ่งเร็วเกินไป

เหตุผลส่วนใหญ่ที่นักวิ่งไม่สามารถเร่งความเร็วขึ้นได้อีกในช่วงท้ายคือ พวกเขาออกตัวเร็วเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเริ่มออกวิ่งในจังหวะที่เร็วเกินไปเนื่องจากยังรู้สึกมีแรงอยู่ แต่อย่าคาดหวังว่าคุณจะชดเชยเวลาได้โดยการออกตัวเร็ว คุณจะเสียในตอนท้าย เริ่มต้นอย่างออมแรง แล้วคุณจะยังมีแรงเหลือสำหรับตอนจบ

พูดกับตัวเอง

ใครจะสนว่าคนที่วิ่งอยู่ข้าง ๆ คิดว่าคุณประหลาด ? ท่องมนต์กับตัวเองซ้ำ ๆ เพื่อช่วยให้คุณเร่งความเร็วขึ้นได้ในตอนจบ บางครั้งการพูดกับตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ และบอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" หรือ "ฉันยังมีแรง" จะช่วยให้คุณผ่านความอึดอัดในช่วงท้ายของการแข่งไปได้ (และหากคุณรู้สึกอาย ก็ไม่ต้องพูดดังนัก)

มุ่งเป้าไปยังนักวิ่งคนอื่น ๆ

คุณอาจจะรู้สึกหมดแรง แต่แรงใจของคุณจะช่วยให้คุณยังมีแรงต่อเนื่องได้ เริ่ม "มุ่งเป้า" ไปยังนักวิ่งคนอื่นข้างหน้าคุณ จินตนาการว่าคุณเกี่ยวนักวิ่งข้างหน้าด้วยเบ็ดตกปลาและเริ่มสาวเบ็ด เมื่อคุณผ่านพวกเขาไปได้แล้วก็หาคนใหม่ที่จะตกต่อไป และอย่าลืมยิ้มในรูปตอนจบด้วยล่ะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป