การจัดการความเครียด

วิธีจัดการกับอารมณ์ ให้เป็นคนเครียดง่าย และหายเร็ว

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 3 มี.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที

อารมณ์เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ จะสังเกตได้เลยว่าใครที่อารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส จะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่อารมณ์เสียบ่อยๆ แต่ในชีวิตประจำวันของเราทุกคนย่อมมีเรื่องเข้ามาขัดใจทำให้อารมณ์เสียอย่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ และถ้าหากเราไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของเราในขณะนั้น ก็จะส่งผลให้กลายเป็นความเครียด และส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราให้แย่ลงที่ละเล็กน้อยโดยที่เราไม่รู้ตัว เราจึงควรเรียนรู้วิธีการจัดการกับอารมณ์เสียง่ายๆไว้บ้าง

1. เคลื่อนไหวแบบเด็ก ช่วยให้หายโกรธได้

เมื่อเราอารมณ์เสีย หนึ่งในวิธีการระงับความโกรธ และผ่อนคลายจากอารมณ์นั้นคือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเด็ก ไม่ว่างจะเป็นวิ่งเล่น หรือกระโดดขึ้นลงขึ้นลง ให้ร่างกายของเราเป็นอิสระ ไม่ได้ถูกบังคับ จะช่วยพาคุณออกจากสภาวะอารมณ์เสียได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว และจะดีมากถ้าหากฝ่าเท้าของเราได้สัมผัสกับพื้นหญ้า หรือพื้นนุ่มๆ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

2. กินโยเกิร์ต มีส่วนใช้ให้อารมณ์ดี

มีงานวิจัยระบุไว้แล้วว่า การรับประทานโยเกิร์ต เป็นประจำทุกวันวะละหนึ่งถ้วย จะช่วยทำให้แบคทีเรียในลำไส้สมดุล ส่งผลให้ระบบขับถ่าย และอารมณ์ของเราดีขึ้นด้วย และยังช่วยในเรื่องของการนอนให้หลับสนิทอีกด้วย

3. ดูรูปที่ทำให้มีความสุข 

เมื่อเราอารมณ์เสีย ให้เราออกจากสถานที่ที่เกิดเหตุการณ์ แล้วหารูปที่เราดูแล้วมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นรูปครอบครัว หรือสถานที่ท่องเที่ยวที่เคยไป รูปเพื่อนๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากอารมณ์ที่ไม่ดีได้อย่างรวดเร็ว

4. กินช็อกโกแลต ระงับความเครียด

ถือเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับขนมที่ช่วยระงับความเครียดได้ดี โดยเฉพาะดาร์ก-ช็อกโกแลต มีส่วนประกอบที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา การทานของว่างที่มีน้ำตาลสักเล็กน้อย ก็จะช่วยระงับอารมร์ไม่ดีได้เช่นกัน

5. จิบชาเขียว

ในชาเขียวมีสารที่ช่วยระงับความโกรธหรือโมโห หากใครมีอารมณ์เช่นนั้น การจิบชาเขียวร้อนๆช่วยคุณได้อย่าแน่นอน

6. พักสายตา 

การที่เราหลับตาลง ช่วยให้จิตใจของเราสงบลง ช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียด หรืออารมณ์ไม่ดีต่างได้เป็นอย่างดี

7. ทำสมาธิ 

การทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดช่วยให้เราผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน

8. สัมผัสบำบัด

การกำมือแล้วผ่อนคลาย ใช้มือบีบลูกบอลเบา ใช้เท่าคลึงลูกกอล์ฟ หรือแม้กระทั่งการสางผม ก็สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้เช่นกัน หรือแม้เเต่การดมกลิ่นหอม จากดอกไม้ หรือเทียนหอม ก็ได้ผลดีไม่แพ้กัน

นอกจากที่ได้นำนำไปในข้างต้น ยังมีวิธีการอีกมากมายสำหรับการผ่อนคลายความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการออกมาอยู่คนเดียว การเปลี่ยนบรรยากาศ การฟังเพลงที่ชอบ หรือแม้แต่การพูดคุยกับเพื่อนๆ แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำเลยเมื่อเกิดจากสถานการณ์เช่นนั้น คือรีบนำตัวเองออกมาจากสถานการณ์ ไม่เข้าประทะกับมัน แล้วตั้งสติให้ได้เสียก่อน มีฉะนั้นคุณจะตกเป็นเหยื่อของความเครียดอย่างแน่นอน


14 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
5 Ways to Cope With Emotional Stress. Verywell Mind. (https://www.verywellmind.com/coping-with-emotional-stress-3144565)
Stress: Why does it happen and how can we manage it?. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855)
Tips for Coping with Stress. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
12 วิธีในการจัดการความเครียดระหว่างการตั้งครรภ์
12 วิธีในการจัดการความเครียดระหว่างการตั้งครรภ์

เราจะสามารถกลับมาควบคุมชีวิตตัวเองได้อีกครั้ง?

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร