การจัดการความเครียด

วิธีจัดการกับอารมณ์ ให้เป็นคนเครียดง่าย และหายเร็ว

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ธ.ค. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

อารมณ์เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ จะสังเกตได้เลยว่าใครที่อารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส จะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่อารมณ์เสียบ่อยๆ แต่ในชีวิตประจำวันของเราทุกคนย่อมมีเรื่องเข้ามาขัดใจทำให้อารมณ์เสียอย่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ และถ้าหากเราไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของเราในขณะนั้น ก็จะส่งผลให้กลายเป็นความเครียด และส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราให้แย่ลงที่ละเล็กน้อยโดยที่เราไม่รู้ตัว เราจึงควรเรียนรู้วิธีการจัดการกับอารมณ์เสียง่ายๆไว้บ้าง

  1. เคลื่อนไหวแบบเด็ก เมื่อเราอารมณ์เสีย หนึ่งในวิธีการระงับความโกรธ และผ่อนคลายจากอารมณ์นั้นคือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเด็ก ไม่ว่างจะเป็นวิ่งเล่น หรือกระโดดขึ้นลงขึ้นลง ให้ร่างกายของเราเป็นอิสระ ไม่ได้ถูกบังคับ จะช่วยพาคุณออกจากสภาวะอารมณ์เสียได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว และจะดีมากถ้าหากฝ่าเท้าของเราได้สัมผัสกับพื้นหญ้า หรือพื้นนุ่มๆ
  2. ทานโยเกิร์ต มีงานวิจัยระบุไว้แล้วว่า การรับประทานโยเกิร์ต เป็นประจำทุกวันวะละหนึ่งถ้วย จะช่วยทำให้แบคทีเรียในลำไส้สมดุล ส่งผลให้ระบบขับถ่าย และอารมณ์ของเราดีขึ้นด้วย และยังช่วยในเรื่องของการนอนให้หลับสนิทอีกด้วย
  3. ดูรูปที่ทำให้เรามีความสุข เมื่อเราอารมณ์เสีย ให้เราออกจากสถานที่ที่เกิดเหตุการณ์ แล้วหารูปที่เราดูแล้วมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นรูปครอบครัว หรือสถานที่ท่องเที่ยวที่เคยไป รูปเพื่อนๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากอารมณ์ที่ไม่ดีได้อย่างรวดเร็ว
  4. ช็อกโกแลต ถือเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับขนมที่ช่วยระงับความเครียดได้ดี โดยเฉพาะดาร์ก-ช็อกโกแลต มีส่วนประกอบที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา การทานของว่างที่มีน้ำตาลสักเล็กน้อย ก็จะช่วยระงับอารมร์ไม่ดีได้เช่นกัน
  5. จิบชาเขียว ในชาเขียวมีสารที่ช่วยระงับความโกรธหรือโมโห หากใครมีอารมณ์เช่นนั้น การจิบชาเขียวร้อนๆช่วยคุณได้อย่าแน่นอน
  6. หลับตาลงสักพัก หรืองีบสักหน่อย การที่เราหลับตาลง ช่วยให้จิตใจของเราสงบลง ช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียด หรืออารมณ์ไม่ดีต่างได้เป็นอย่างดี
  7. ทำสมาธิ การทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดช่วยให้เราผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน
  8. สัมผัสบำบัด การกำมือแล้วผ่อนคลาย ใช้มือบีบลูกบอลเบา ใช้เท่าคลึงลูกกอล์ฟ หรือแม้กระทั่งการสางผม ก็สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้เช่นกัน หรือแม้เเต่การดมกลิ่นหอม จากดอกไม้ หรือเทียนหอม ก็ได้ผลดีไม่แพ้กัน

[caption id="" align="alignnone" width="700"] ยิ้มเข้าไว้[/caption]

นอกจากที่ได้นำนำไปในข้างต้น ยังมีวิธีการอีกมากมายสำหรับการผ่อนคลายความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการออกมาอยู่คนเดียว การเปลี่ยนบรรยากาศ การฟังเพลงที่ชอบ หรือแม้แต่การพูดคุยกับเพื่อนๆ แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำเลยเมื่อเกิดจากสถานการณ์เช่นนั้น คือรีบนำตัวเองออกมาจากสถานการณ์ ไม่เข้าประทะกับมัน แล้วตั้งสติให้ได้เสียก่อน มีฉะนั้นคุณจะตกเป็นเหยื่อของความเครียดอย่างแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน
การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน

8 ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นกุญแจที่จะช่วยให้ผู้สอนสามารถช่วยเหลือนักเรียนให้ประสบความสำเร็จ