การออกกำลัง

วิธีเลือกชนิดบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยกับการเล่นมากที่สุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 748,085 คน

วิธีเลือกชนิดบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยกับการเล่นมากที่สุด

ปัจจุบันการออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในยุคนี้ ดังที่เราจะเห็นผู้คนเริ่มให้ความสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและร่างกาย จึงหันมาออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้น โดยแต่ละคนก็จะมีวิธีออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป แต่หนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษก็คือ ฟิสเนสหรือยิม ซึ่งสถานที่ออกกำลังกายเหล่านี้ล้วนประกอบไปด้วยอุปกรณ์ที่ใช้เพื่อการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆ อยู่อย่างหลากหลาย โดยหนึ่งในนั้นก็คือ บาร์เบลและดัมบ์เบล

บาร์เบลและดัมบ์เบล คืออะไร?

บาร์เบลและดัมบ์เบล คือลูกน้ำหนักอิสระที่ช่วยให้ผู้ออกกำลังกายสามารถสร้างความต้านทานให้กับร่างกาย จนเกิดมาเป็นมัดกล้ามเนื้อที่มีความสวยงาม และยังช่วยให้การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเป็นไปได้ดี สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้เริ่มต้นจากการได้รับความนิยมในหมู่ของนักเพาะกล้าม จนเมื่อรูปแบบของออกการออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้รับความนิยมมากขึ้น อันเนื่องจากรสนิยมของผู้คนในปัจจุบันมักต้องการรูปร่างที่กระชับและได้สัดส่วน บาร์เบลและดัมบ์เบลจึงเป็นอุปกรณ์สำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและรูปร่างกระชับสวยงามและสมส่วนยิ่งขึ้น

บาร์เบลและดัมบ์เบล แตกต่างกันอย่างไร?

บาร์เบลและดัมบ์เบล จะมีความแตกต่างกันอยู่เล็กน้อยในเรื่องของลักษณะการออกแบบ ซึ่งบาร์เบลจะมีความยาวที่มากกว่า และดัมบ์เบลจะมีขนาดที่สั้นกว่า ซึ่งการใช้งานบาร์เบลเป็นรูปแบบของการจับลูกเหล็กไว้ด้วยมือทั้งสองข้างและใช้กล้ามเนื้อมากกว่าเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมา สำหรับดัมบ์เบลนั้นจะเป็นลักษณะคานเล็กๆ ที่สามารถถือได้ในมือเดียว โดยจะมีลูกตุ้มเหล็กทั้งสองข้างเช่นเดียวกัน แต่สามารถใช้เพื่อออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้มากกว่าบาร์เบล แต่ทั้งสองอย่างนี้สามารถใช้ประกอบการออกกำลังกายในท่าเดียวกัน เช่น Barbell Curl Reverse, Barbell Curl, Grip Bench Press หรือ Deadlifts

วิธีเลือกน้ำหนักบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

เนื่องจากบาร์เบลและดัมบ์เบล เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีหลายขนาดและมีน้ำหนักหลายแบบ ดังนั้น การเลือกน้ำหนักบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตนเองจึงนับว่าเป็นสิ่งสำคัญทีเดียว โดยสามารถเลือกได้จากหลักพิจารณาดังนี้

1.วัตถุประสงค์ในการใช้งาน

สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการใช้บาร์เบลหรือดัมบ์เบลเพื่อกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะผู้หญิงหรือผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน ขอแนะนำให้เลือกใช้บาร์เบลหรือดัมบ์เบลที่มีน้ำหนักน้อยเป็นหลัก เนื่องจากบาร์เบลและดัมบ์เบลที่มีน้ำหนักน้อยจะไม่ทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บและไม่สร้างกล้ามเนื้อให้โตเป็นมัดๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินหรือกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและต้องการเพิ่มขนาดให้ใหญ่ แนะนำให้เลือกดัมบ์เบลหรือบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งจะเห็นผลลัพธ์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ กล้ามเนื้อก็จะมีขนาดใหญ่และแข็งแรงยิ่งขึ้น ดังนั้น หากใครต้องการออกกำลังกายแบบไหนก็ควรพิจารณาตัดสินใจจากวัตถุประสงค์เป็นอันดับแรก

2.จำนวนครั้งที่สามารถยกได้

บาร์เบลและดัมบ์เบลคือ อุปกรณ์ที่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถยกได้ในครั้งแรก สำหรับออกกำลังกายในครั้งแรกควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักพอดีกับตนเอง โดยน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นคือ น้ำหนักที่คุณสามารถยกขึ้นได้ในจำนวน 8-10 ครั้งใน 1เซต ซึ่งจะต้องไม่รู้สึกฝืนหรือบาดเจ็บแต่อย่างใด หากพบว่าสามารถยกได้เกิน 12 ครั้ง ก็ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น เช่น จากเดิมยกบาร์เบลและดัมบ์เบล 5 กิโลกรัม ได้ 8 – 12 ครั้ง ต่อมาให้คุณเพิ่มน้ำหนักบาร์เบลและดัมบ์เบลครั้งต่อไปเป็น 8 กิโลกรัม แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้นตามลำดับ

บาร์เบลและดัมบ์เบล มีกี่แบบ?

ปัจจุบันบาร์เบลและดัมบ์เบลมีให้เลือกด้วยกันหลากหลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบมีด้วยกันดังนี้

1.แบบหล่อเหล็ก (Fixed Weight)

บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้จะไม่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักในระหว่างการเล่นได้ แต่จะมีราคาถูกกว่าแบบอื่นๆ เหมาะกับนักเล่นเวทเทรนนิ่งมือใหม่หรือสำหรับคนที่อยากจะทดลองเล่นเพื่อช่วยให้ไม่เสียดายเงินที่ซื้อมา

2.แบบคานเกี่ยว (Adjustable)

บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้ผลิตมาพร้อมกับก้านและห่วงน้ำหนักแยกออกจากกันได้ ผู้เล่นจึงสามารถเปลี่ยนน้ำหนักให้เหมาะสมกับตนเองได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงของส่วนต่างๆ ได้หลากหลายและยังเหมาะสมกับท่านั้นๆ อีกด้วย

3.แบบปรับน้ำหนัก (Selectorizrd dumbbells)

บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้เป็นตัวเลือกสำหรับนักเพาะกายหรือผู้อยากจะเล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง เพราะสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างละเอียดในแต่ละข้าง โดยจะมีราคาสูงกว่า 2 แบบแรกอยู่พอสมควร แต่ข้อดีคือ มีระบบเซฟตี้ที่ช่วยป้องกันการลูกเหล็กหลุดออกจากก้านได้

สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและดัมบ์เบล คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณสามารถเลือกน้ำหนักและชนิดของบาร์เบลและดัมบ์เบลได้เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และสิ่งหนึ่งที่ผู้ใช้งานควรระมัดระวังในระหว่างการใช้งานอุปกรณ์ชนิดนี้ก็คือ ไม่ควรเลือกใช้น้ำหนักที่มากจนเกินกว่าร่างกายจะรับไหว เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ ดังนั้น ควรใช้อุปกรณ์อย่างมีสติและคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสิ่งแรกจะดีที่สุด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง

ไอเดียอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนักเดินทาง

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ