การออกกำลัง

วิธีเลือกชนิดบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยกับการเล่นมากที่สุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
วิธีเลือกชนิดบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยกับการเล่นมากที่สุด

ปัจจุบันการออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในยุคนี้ ดังที่เราจะเห็นผู้คนเริ่มให้ความสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและร่างกาย จึงหันมาออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้น โดยแต่ละคนก็จะมีวิธีออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป แต่หนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษก็คือ ฟิสเนสหรือยิม ซึ่งสถานที่ออกกำลังกายเหล่านี้ล้วนประกอบไปด้วยอุปกรณ์ที่ใช้เพื่อการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆ อยู่อย่างหลากหลาย โดยหนึ่งในนั้นก็คือ บาร์เบลและดัมบ์เบล

บาร์เบลและดัมบ์เบล คืออะไร?

บาร์เบลและดัมบ์เบล คือลูกน้ำหนักอิสระที่ช่วยให้ผู้ออกกำลังกายสามารถสร้างความต้านทานให้กับร่างกาย จนเกิดมาเป็นมัดกล้ามเนื้อที่มีความสวยงาม และยังช่วยให้การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเป็นไปได้ดี สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้เริ่มต้นจากการได้รับความนิยมในหมู่ของนักเพาะกล้าม จนเมื่อรูปแบบของออกการออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้รับความนิยมมากขึ้น อันเนื่องจากรสนิยมของผู้คนในปัจจุบันมักต้องการรูปร่างที่กระชับและได้สัดส่วน บาร์เบลและดัมบ์เบลจึงเป็นอุปกรณ์สำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและรูปร่างกระชับสวยงามและสมส่วนยิ่งขึ้น

บาร์เบลและดัมบ์เบล แตกต่างกันอย่างไร?

บาร์เบลและดัมบ์เบล จะมีความแตกต่างกันอยู่เล็กน้อยในเรื่องของลักษณะการออกแบบ ซึ่งบาร์เบลจะมีความยาวที่มากกว่า และดัมบ์เบลจะมีขนาดที่สั้นกว่า ซึ่งการใช้งานบาร์เบลเป็นรูปแบบของการจับลูกเหล็กไว้ด้วยมือทั้งสองข้างและใช้กล้ามเนื้อมากกว่าเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมา สำหรับดัมบ์เบลนั้นจะเป็นลักษณะคานเล็กๆ ที่สามารถถือได้ในมือเดียว โดยจะมีลูกตุ้มเหล็กทั้งสองข้างเช่นเดียวกัน แต่สามารถใช้เพื่อออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้มากกว่าบาร์เบล แต่ทั้งสองอย่างนี้สามารถใช้ประกอบการออกกำลังกายในท่าเดียวกัน เช่น Barbell Curl Reverse, Barbell Curl, Grip Bench Press หรือ Deadlifts

วิธีเลือกน้ำหนักบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

เนื่องจากบาร์เบลและดัมบ์เบล เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีหลายขนาดและมีน้ำหนักหลายแบบ ดังนั้น การเลือกน้ำหนักบาร์เบลและดัมบ์เบลให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตนเองจึงนับว่าเป็นสิ่งสำคัญทีเดียว โดยสามารถเลือกได้จากหลักพิจารณาดังนี้

1.วัตถุประสงค์ในการใช้งาน

สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการใช้บาร์เบลหรือดัมบ์เบลเพื่อกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะผู้หญิงหรือผู้ที่มีไขมันส่วนเกิน ขอแนะนำให้เลือกใช้บาร์เบลหรือดัมบ์เบลที่มีน้ำหนักน้อยเป็นหลัก เนื่องจากบาร์เบลและดัมบ์เบลที่มีน้ำหนักน้อยจะไม่ทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บและไม่สร้างกล้ามเนื้อให้โตเป็นมัดๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินหรือกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและต้องการเพิ่มขนาดให้ใหญ่ แนะนำให้เลือกดัมบ์เบลหรือบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งจะเห็นผลลัพธ์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ กล้ามเนื้อก็จะมีขนาดใหญ่และแข็งแรงยิ่งขึ้น ดังนั้น หากใครต้องการออกกำลังกายแบบไหนก็ควรพิจารณาตัดสินใจจากวัตถุประสงค์เป็นอันดับแรก

2.จำนวนครั้งที่สามารถยกได้

บาร์เบลและดัมบ์เบลคือ อุปกรณ์ที่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถยกได้ในครั้งแรก สำหรับออกกำลังกายในครั้งแรกควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักพอดีกับตนเอง โดยน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นคือ น้ำหนักที่คุณสามารถยกขึ้นได้ในจำนวน 8-10 ครั้งใน 1เซต ซึ่งจะต้องไม่รู้สึกฝืนหรือบาดเจ็บแต่อย่างใด หากพบว่าสามารถยกได้เกิน 12 ครั้ง ก็ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น เช่น จากเดิมยกบาร์เบลและดัมบ์เบล 5 กิโลกรัม ได้ 8 – 12 ครั้ง ต่อมาให้คุณเพิ่มน้ำหนักบาร์เบลและดัมบ์เบลครั้งต่อไปเป็น 8 กิโลกรัม แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้นตามลำดับ

บาร์เบลและดัมบ์เบล มีกี่แบบ?

ปัจจุบันบาร์เบลและดัมบ์เบลมีให้เลือกด้วยกันหลากหลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบมีด้วยกันดังนี้

1.แบบหล่อเหล็ก (Fixed Weight)

บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้จะไม่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักในระหว่างการเล่นได้ แต่จะมีราคาถูกกว่าแบบอื่นๆ เหมาะกับนักเล่นเวทเทรนนิ่งมือใหม่หรือสำหรับคนที่อยากจะทดลองเล่นเพื่อช่วยให้ไม่เสียดายเงินที่ซื้อมา

2.แบบคานเกี่ยว (Adjustable)

บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้ผลิตมาพร้อมกับก้านและห่วงน้ำหนักแยกออกจากกันได้ ผู้เล่นจึงสามารถเปลี่ยนน้ำหนักให้เหมาะสมกับตนเองได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงของส่วนต่างๆ ได้หลากหลายและยังเหมาะสมกับท่านั้นๆ อีกด้วย

3.แบบปรับน้ำหนัก (Selectorizrd dumbbells)

บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้เป็นตัวเลือกสำหรับนักเพาะกายหรือผู้อยากจะเล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง เพราะสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างละเอียดในแต่ละข้าง โดยจะมีราคาสูงกว่า 2 แบบแรกอยู่พอสมควร แต่ข้อดีคือ มีระบบเซฟตี้ที่ช่วยป้องกันการลูกเหล็กหลุดออกจากก้านได้

สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและดัมบ์เบล คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณสามารถเลือกน้ำหนักและชนิดของบาร์เบลและดัมบ์เบลได้เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และสิ่งหนึ่งที่ผู้ใช้งานควรระมัดระวังในระหว่างการใช้งานอุปกรณ์ชนิดนี้ก็คือ ไม่ควรเลือกใช้น้ำหนักที่มากจนเกินกว่าร่างกายจะรับไหว เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ ดังนั้น ควรใช้อุปกรณ์อย่างมีสติและคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสิ่งแรกจะดีที่สุด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่