การกินเพื่อสุขภาพ

ฉันต้องเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่ก่อนที่จะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ (0.45 กก.)

ในการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตรวมกันประมาณ 3500 แคลอรี่
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ฉันต้องเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่ก่อนที่จะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ (0.45 กก.)

“ฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าต้องวิ่งให้ได้กี่แคลอรี่ถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์?”

ในการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตรวมกันประมาณ 3500 แคลอรี่

การวิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่มันไม่ใช่เวทมนตร์ อัตราการลดน้ำหนักให้ปลอดภัยนั้นอยู่ที่ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักคุณลดมากกว่านี้คุณอาจจะมีการลดมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจากการลดไขมัน

โดยเฉลี่ยการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นคุณจะต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติม 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั่นหมายความว่าคุณจะต้องวิ่งเฉลี่ยประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน เนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้วนักวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์

หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะเผาผลาญให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันด้วยการวิ่งหรือออกกำลังกายชนิดอื่นๆ คุณอาจจะใช้การลดพลังงานที่รับประทานเข้าไปร่วมกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งได้ 3 ไมล์ (เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่) ทุกวัน คุณจะต้องลดปริมาณพลังงานที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันลงอีก 200 แคลอรี่ต่อวัน ทั้งสองอย่างรวมกันจะทำให้คุณลดพลังงานไปได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน

แน่นอนว่าคุณควรต้องทราบปริมาณพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวันก่อนเนื่องจากตาราง USDA 2000 calorie diet นั้นเป็นแค่คำแนะนำเท่านั้น ลองใช้เครื่องคำนวนพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันเพื่อดูปริมาณพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวัน

เผาผลาญให้มากขึ้น

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ลองใช้การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายที่ทำอยู่ หนึ่งในข้อดีหลายข้อของการฝึกความแข็งแรงก็คือสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นทั้งในขณะที่ออกกำลังกายและในขณะพัก

คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักขนาดหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกความแจ็งแรง ลองออกกำลังกายง่ายๆ เช่นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนกลางหรือการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การวิ่งให้เร็วขึ้นยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจากการที่เผาผลาญพลังงานมากขึ้นอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบเพิ่มความเร็วทั้งในลู่วิ่งหรือบนสายพาน หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มความเร็วนี้ ลองเน้นไปที่การวิ่งให้ถึงเส้นชัยให้เร็วขึ้น หรือวิ่งเร็วขึ้นในช่วงสั้นๆ ระหว่างที่วิ่ง โดยให้วิ่งเร็วประมาณ 30 วินาทีก่อนจะชะลอการวิ่งลงประมาณ 2 นาทีและทำซ้ำหลายๆ ครั้งระหว่างที่คุณวิ่ง

ใส่ใจกับตัวชี้วัดอื่นๆ ด้วย

อย่าใส่ใจกับเรื่องของน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ควรลองสนใจความรู้สึกที่คุณมีโดยรวมและใช้ตัวชี้วัดอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำหนักเช่นรอบเอวที่หายไป หรือการสวมใส่เสื้อผ้า เพื่อเป็นตัวบอกความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ คุณยังสามารถติดตามความก้าวหน้าของการวิ่งได้โดยการวิ่งแข่งในระยะทางใหม่ๆ และพยายามทำเวลาในการแข่งขันให้ดีขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

  • การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี่
  • ทำไมฉันวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด
  • ฉันจะสามารถก้าวผ่านกำแพงของการลดน้ำหนักไปได้อย่างไร
  • ฉันจะหลีกหนีความรู้สึกหิวตลอดเวลาได้อย่างไร
  • การวิ่งจะทำให้ฉันสามารถเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?

จะสามารถเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นขณะที่วิ่งได้อย่างไร

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่