การกินเพื่อสุขภาพ

ฉันต้องเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่ก่อนที่จะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ (0.45 กก.)

ในการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตรวมกันประมาณ 3500 แคลอรี่
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 636342222

“ฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าต้องวิ่งให้ได้กี่แคลอรี่ถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์?”

ในการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตรวมกันประมาณ 3500 แคลอรี่

การวิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่มันไม่ใช่เวทมนตร์ อัตราการลดน้ำหนักให้ปลอดภัยนั้นอยู่ที่ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักคุณลดมากกว่านี้คุณอาจจะมีการลดมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจากการลดไขมัน

โดยเฉลี่ยการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นคุณจะต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติม 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั่นหมายความว่าคุณจะต้องวิ่งเฉลี่ยประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน เนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้วนักวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์

หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะเผาผลาญให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันด้วยการวิ่งหรือออกกำลังกายชนิดอื่นๆ คุณอาจจะใช้การลดพลังงานที่รับประทานเข้าไปร่วมกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งได้ 3 ไมล์ (เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่) ทุกวัน คุณจะต้องลดปริมาณพลังงานที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันลงอีก 200 แคลอรี่ต่อวัน ทั้งสองอย่างรวมกันจะทำให้คุณลดพลังงานไปได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน

แน่นอนว่าคุณควรต้องทราบปริมาณพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวันก่อนเนื่องจากตาราง USDA 2000 calorie diet นั้นเป็นแค่คำแนะนำเท่านั้น ลองใช้เครื่องคำนวนพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันเพื่อดูปริมาณพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวัน

เผาผลาญให้มากขึ้น

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ลองใช้การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายที่ทำอยู่ หนึ่งในข้อดีหลายข้อของการฝึกความแข็งแรงก็คือสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นทั้งในขณะที่ออกกำลังกายและในขณะพัก

คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักขนาดหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกความแจ็งแรง ลองออกกำลังกายง่ายๆ เช่นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนกลางหรือการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การวิ่งให้เร็วขึ้นยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจากการที่เผาผลาญพลังงานมากขึ้นอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบเพิ่มความเร็วทั้งในลู่วิ่งหรือบนสายพาน หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มความเร็วนี้ ลองเน้นไปที่การวิ่งให้ถึงเส้นชัยให้เร็วขึ้น หรือวิ่งเร็วขึ้นในช่วงสั้นๆ ระหว่างที่วิ่ง โดยให้วิ่งเร็วประมาณ 30 วินาทีก่อนจะชะลอการวิ่งลงประมาณ 2 นาทีและทำซ้ำหลายๆ ครั้งระหว่างที่คุณวิ่ง

ใส่ใจกับตัวชี้วัดอื่นๆ ด้วย

อย่าใส่ใจกับเรื่องของน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ควรลองสนใจความรู้สึกที่คุณมีโดยรวมและใช้ตัวชี้วัดอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำหนักเช่นรอบเอวที่หายไป หรือการสวมใส่เสื้อผ้า เพื่อเป็นตัวบอกความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ คุณยังสามารถติดตามความก้าวหน้าของการวิ่งได้โดยการวิ่งแข่งในระยะทางใหม่ๆ และพยายามทำเวลาในการแข่งขันให้ดีขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

  • การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี่
  • ทำไมฉันวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด
  • ฉันจะสามารถก้าวผ่านกำแพงของการลดน้ำหนักไปได้อย่างไร
  • ฉันจะหลีกหนีความรู้สึกหิวตลอดเวลาได้อย่างไร
  • การวิ่งจะทำให้ฉันสามารถเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?

จะสามารถเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นขณะที่วิ่งได้อย่างไร

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย