สุขภาพผู้หญิง

ใส่รองเท้าส้นสูงส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

รวมผลกระทบของรองเท้าส้นสูงต่อสุขภาพของผู้ใส่ พร้อมคำแนะนำสำหรับการใส่อย่างเหมาะสม
เผยแพร่ครั้งแรก 10 เม.ย. 2020 อัปเดตล่าสุด 12 พ.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 6 นาที
ใส่รองเท้าส้นสูงส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

เรื่องควรรู้

ขยาย

ปิด

  • รองเท้าส้นสูง เป็นรองเท้าที่ได้รับความนิยมจากผู้หญิงทั่วโลก แต่ก็แฝงไปด้วยผลกระทบมากมายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับระบบกระดูก และข้อต่อ
  • รองเท้าส้นสูงมีส่วนทำให้ทวงท่าการยืน และเดินของคุณเปลี่ยนไป เพราะส้นรองเท้าสูงขึ้น ทำให้คุณต้องปรับศูนย์ถ่วงร่างกายใหม่ไม่ให้ล้ม
  • อาการกระดูกสันหลังคด เป็นอาการที่เกิดได้จากการสวมรองเท้าส้นสูงนานๆ จนกระดูกเอวส่วนหลังของคุณซึ่งต้องคอยปรับรูปร่างให้คุณทรงตัวอยู่ได้ อีกทั้งอาจทำให้คุณเกดภาวะหัวแม่เท้าเอียง เอ็นร้อยหวายอักเสบ
  • คุณไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงมากกว่า 2 นิ้ว และไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงทั้งวัน หรือวันไหนต้องเดินเยอะเป็นพิเศษ ก็ควรใส่รองเท้าชนิดอื่นแทน
  • รองเท้าส้นสูงมีผลต่อกระดูกเท้าหลายส่วน ทั้งความเสื่อม และรูปร่างที่อาจเปลี่ยนไปในทางที่ไม่ดี หากคุณจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ก็ควรหมั่นยืดกล้ามเนื้อเท้า และไปตรวจสุขภาพกระดูกบ้าง (ดูแพ็กเกจตรวจกระดูก และข้อเข่าได้ที่นี่)

รองเท้าส้นสูง เป็นอีกเครื่องแต่งกายที่ช่วยเติมแต่งบุคลิกภาพให้ผู้หญิง หลายคนรู้สึกว่าการสวมใส่ส้นสูงช่วยสร้างความมั่นใจ ช่วยเสริมส่วนสูง และปรับท่วงท่าให้ตนเองดูโดดเด่นยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้รองเท้าส้นสูงจะได้รับความนิยมจากผู้หญิงทั่วโลก แต่รองเท้าชนิดนี้ก็แฝงไปด้วยข้อเสียบางอย่าง และส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณด้วย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

คุณจึงควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับข้อควรระวังในการใช้รองเท้าส้นสูงเอาไว้ เพื่อที่จะได้ใช้รองเท้าชนิดนี้อย่างเหมาะสม ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ประเภทของรองเท้าส้นสูง

ผู้หญิงหลายคนอาจรู้จักแค่ลักษณะของรองเท้าส้นสูง แต่ไม่ได้รู้จักชื่อของมันว่ามีอะไรกันบ้าง

รองเท้าส้นสูงประเภทที่มักได้รับความนิยมจะมีชื่อเรียกและลักษณะดังนี้

  • Pump heelsป็นรองเท้าส้นสูงที่มีความสูงมากกว่า 2-4 นิ้ว ลักษณะรองเท้าคือ หัวรองเท้าอยู่ในระดับต่ำกว่า แล้วจะยกงอสูงขึ้นบริเวณส้นเท้า ส่วนมากส้นรองเท้าจะเป็นแบบส้นเข็ม ซึ่งเรียกได้อีกชื่อว่า “Stiletto heels”
  • Wedge heels หรือรู้จักกันในชื่อ “รองเท้าส้นเตารีด” ลักษณะส้นรองเท้าจะเป็นส้นตันเหมือนเป็นแท่นยกสูงขึ้นจากพื้น จึงง่ายต่อการเดินมากกว่ารองเท้าส้นเข็มซึ่งเป็นเพียงแท่งส้นเล็กๆ ยกสูงขึ้น
  • Kitten heels เป็นรองเท้าส้นสูงที่มีขนาดความสูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว ส่วนมากจะเหมาะกับผู้หญิงที่ตัวค่อนข้างสูงอยู่แล้ว เพราะมักถูกใช้ใส่เพื่อเสริมสไตล์การแต่งตัวมากกว่าช่วยเพิ่มส่วนสูง
  • Ankle Strap heels เป็นรองเท้าส้นสูงที่มีสายหรือริบบิ้นผูกบริเวณข้อเท้าเป็นการตกแต่งเพิ่มเติม ส่วนสูงของรองเท้าชนิดนี้มีทั้งแบบสูงประมาณ 1-2 นิ้วและแบบสูงถึง 3-4 นิ้ว
  • Slingback heels รองเท้าส้นสูงที่คล้ายกับแบบ Ankle Strap heels แต่สายรองเท้าจะรัดอยู่ที่ข้อเท้าด้านหลังแทน จึงช่วยเรื่องสมดุลของเท้าได้ มักถูกใส่เพื่อเพิ่มความรู้สึกหรูหราให้กับผู้ใส่
  • Platform shoes หรือเรียกได้ทั่วไปว่า รองเท้าส้นตึก เป็นรองเท้าส้นสูงที่มีตัวเสริมส้นเท่ากันหมดตั้งแต่หัวจดปลายเท้า ปัจจุบันมีการนำมาปรับแต่งใช้กับรองเท้าผ้าใบด้วย
  • Peep Toe Heels รองเท้าส้นสูงแบบเปิดช่องบริเวณหัวเท้าเล็กน้อย เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการโชว์สีเล็บเท้า หรือไม่ต้องการให้หัวรองเท้าปิดจนอับชื้น หรือทำให้นิ้วเท้ากดทับกันมากเกินไป

ผลกระทบของรองเท้าส้นสูงที่มีต่อร่างกายของคุณ

รองเท้าส้นสูงอาจมีส่วนช่วยในการปรับรูปลักษณ์ของคุณให้ดูดีขึ้น แต่มันก็สร้างผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้หลายอย่าง โดยเฉพาะเกี่ยวกับลักษณะกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อบางส่วน เช่น

1. รองเท้าส้นสูงมีผลต่อการทรงตัว

รูปทรงของรองเท้าส้นสูงทำให้ฝ่าเท้าของคุณอยู่ในลักษณะงอลง (Plantarflexed) ทำให้หน้าเท้า (Forefoot) ของคุณต้องรับน้ำหนักมากขึ้น และทำให้ศูนย์ถ่วงของเท้าคุณเปลี่ยนตำแหน่งไปจากเดิม

ซึ่งโดยปกติ ธรรมชาติการทรงตัวของร่างกายมนุษย์ ร่างกายส่วนล่างจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้เกิดสมดุล ส่วนร่างกายส่วนบนจะเอนไปข้างหลังเพื่อถ่วงน้ำหนัก

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

เมื่อศูนย์ถ่วงของเท้าเปลี่ยนไป ก็จะส่งผลให้การทรงตัวของคุณดูไม่เป็นธรรมชาติ อีกทั้งทำให้ท่าทางการยืนของคุณดูแข็งทื่อ เพราะต้องเกร็งเท้าอยู่ตลอดเวลา และยังทำให้รู้สึกไม่ผ่อนคลายด้วย

2. รองเท้าส้นสูงมีผลต่อการรับน้ำหนักตัว

หน้าเท้าและเนินปลายเท้าของคุณจะต้องรับน้ำหนักตัวมากกว่าเดิมเมื่อใส่รองเท้าส้นสูง ยิ่งคุณใส่รองเท้าที่ส้นสูงมากเท่าไร ทั้ง 2 ส่วนนี้ของเท้าก็ยิ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

3. รองเท้าส้นสูงมีผลต่อท่าทางการเดิน

โดยปกติทวงท่าการเดินของเราจะมาจากการทำงานร่วมกันของเนินปลายเท้า (Balls of feet) ส้นเท้า และนิ้วเท้าทั้งห้า แต่เมื่อคุณต้องเดินด้วยรองเท้าส้นสูง ฝ่าเท้าของคุณก็ต้องงอลงด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเสียหลักหกล้ม

ผลจากการเดินด้วยลักษณะของเท้าที่ไม่เป็นธรรมชาติ จึงทำให้ข้อสะโพกของคุณต้องทำงานหนักเพื่อพยุงให้ร่างกายทรงตัวเดินไปข้างหน้าได้

นอกจากนี้ รองเท้าส้นสูงยังทำให้ข้อเข่าของคุณต้องงอมากกว่าเดิม ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวทำงานหนักขึ้น และกล้ามเนื้อน่องของคุณยังต้องตึงเกร็งกว่าปกติด้วย

ปัญหานี้จะหนักหน่วงมากขึ้นไปอีก ในกรณีที่คุณใส่รองเท้าส้นเข็มซึ่งสูงมากกว่า 3-4 นิ้ว เรียกง่ายๆ ก็คือ ยิ่งส้นสูงมากเท่าไร ก็จะยิ่งส่งผลเสียมากขึ้นเท่านั้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

4. รองเท้าส้นสูงส่งผลต่อสมดุลของร่างกาย

ผู้ที่เพิ่งหัดสวมรองเท้าส้นสูงใหม่ๆ จะรู้สึกว่าตนเองกำลังเดินอยู่บนคานทรงตัว หากไม่ทรงตัวให้ดีก็จะหกล้ม หรือต่อให้ไม่ล้ม ท่าทางการเดินก็จะแปลกๆ ไม่เป็นธรรมชาติอยู่ดี

นั่นเพราะการเดินด้วยรองเท้าส้นสูง จำเป็นต้องอาศัยความสมดุลของร่างกายมากกว่าเดิม รวมถึงการกะระยะสำหรับก้าวเดิน ท่าทางการยืนซึ่งต้องพอดีกับส่วนสูงที่เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ ยิ่งคุณเดินมากหรือเดินเร็ว คุณก็ยิ่งต้องถ่ายน้ำหนักลงไปที่เนินปลายเท้ามากขึ้นเพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกและเนื้อเยื่อส่วนเท้าของคุณก็จะเสื่อม ซึ่งเป็นผลมาจากการรับน้ำหนักมากเกินจำเป็นอยู่บ่อยๆ

5. รองเท้าส้นสูงส่งผลให้กระดูกส่วนหลังคด

รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ เกินความจำเป็นจะส่งผลให้กระดูกเอวส่วนหลังคดได้ โดยเป็นผลมาจากกระดูกเอวส่วนหลัง (Lumbar spine) ต้องคอยควบคุมกระดูกหลังส่วนอก (Thoracic spine) ให้อยู่ในรูปร่างที่สามารถช่วยทำให้คุณทรงตัวอยู่ได้

6. รองเท้าส้นสูงส่งผลให้ปวดสะโพก

ส่วนของสะโพกที่ได้รับผลกระทบจากรองเท้าส้นสูงมากที่สุดก็คือ กล้ามเนื้อสำหรับงอสะโพก (Hip flexor muscles)

โดยในระหว่างที่ใส่รองเท้าส้นสูง กล้ามเนื้อส่วนนี้จะถูกบังคับให้ต้องเกร็งตัวอยู่ตลอดจนเกิดการหดตัวและขนาดเล็กลง จนเกิดความปวดเมื่อย และยังมีส่วนทำให้กระดูกเอวส่วนหลังคดด้วย

7. รองเท้าส้นสูงส่งผลให้เข่าถูกใช้งานมากเกินไป

การใส่รองเท้าส้นสูงสามารถส่งผลให้กระดูกหัวเข่าซึ่งคอยออกแรงบิดหรือหมุนไปตามท่าทางของร่างกายถูกใช้งาน หรือถูกกดน้ำหนักมากเกินไปได้

ไม่เพียงแต่ในส่วนของหัวเข่าเท่านั้น ผลจากความผิดปกติของกระดูกหัวเข่ายังสามารถส่งผลให้กระดูกแข้ง (Tibia) หมุนเข้าด้านใน และทำให้เกิดโรคข้อกระดูกอักเสบ (Osteoarthritis) ได้

8. รองเท้าส้นสูงส่งผลให้เอ็นร้อยหวายอักเสบ

รองเท้าส้นสูงมีส่วนทำให้กระดูกข้อเท้าของคุณทำงานได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งทำให้มวลกล้ามเนื้อน่องลดลง เนื่องจากส่วนสูงที่ถูกเพิ่มขึ้นมากเกินความจำเป็น จนทำให้ไม่สามารถมีพลังงานกล้ามเนื้อมากพอที่จะช่วยพยุงให้คุณเดินในระหว่างใส่รองเท้าส้นสูงได้ง่าย

เมื่อมวลกล้ามเนื้อน่องลดลง ก็จะส่งผลไปถึงเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) ซึ่งเป็นเอ็นเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้าเกิดการหดเกร็ง และนำไปสู่อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles Tendinitis) ในที่สุด

9. รองเท้าส้นสูงส่งผลต่ออาการบาดเจ็บที่เท้า

รองเท้าส้นสูงสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้าได้หลายบริเวณ เช่น

  • ภาวะหัวแม่เท้าเอียง (Bunions) หรือประสาทเท้าอักเสบ (Neuromas) เป็นผลมาจากแรงกดจากน้ำหนักตัวลงมาที่ฝ่าเท้าหน้า
  • ภาวะกระดูกนูนที่ส้นเท้า (Haglund's Deformity) ซึ่งเกิดจากข้อเท้าที่บิดงอ (Supination)
  • เส้นเอ็น (Tendons) และเอ็นยึดกระดูกเท้า Lligaments) ตึงเกินไป
  • เกิดพังผืดใต้ฝ่าเท้าจนเกิดเป็นโรครองช้ำ (Plantar fasciitis)

10. รองเท้าส้นสูงส่งผลให้เกิดภาวะนิ้วเท้าแฮมเมอร์

ภาวะนิ้วเท้าแฮมเมอร์ (Hammer Toe) หมายถึง ภาวะที่นิ้วหัวแม่เท้าไม่สามารถเคลื่อนไหว เกิดการติดแข็ง หรือไม่สามารถงอนิ้วเท้าได้ตามปกติ

ภาวะนี้มีสาเหตุมาจากการใส่รองเท้าส้นสูงได้เช่นเดียวกัน ด้วยรูปร่างของหัวรองเท้าส้นสูงส่วนมากที่ขนาดเล็ก ทำให้คุณจะต้องอัดเบียดนิ้วเท้าทั้ง 5 เอาไว้ด้วยกัน จึงส่งผลให้นิ้วเท้ามีโอกาสต้องอยู่ในลักษณะผิดท่า หรือกดทับกันเป็นเวลานานจนเกิดเป็นภาวะนิ้วเท้าแฮมเมอร์

อย่างไรก็ตาม รองเท้าส้นสูงที่มีหัวรองเท้าใหญ่เกินไปกับขนาดเท้าของคุณ ก็อาจทำให้เกิดแผลรองเท้ากัด ผิวเท้าด้าน หรือทำให้เกิดโรคตาปลาที่เท้าได้

ทางที่ดี คุณควรเลือกใส่รองเท้าส้นสูงที่มีขนาดพอดี ไม่คับหรือหลวมจนเกินไปจะดีที่สุด

คำแนะนำสำหรับการใส่รองเท้าส้นสูง

ในบางอาชีพมีข้อกำหนดให้ผู้ปฏิบัติงานเพศหญิงสวมใส่รองเท้าส้นสูง

อย่างไรก็ตาม แม้หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงไม่ได้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากรองเท้าส้นสูงได้ โดยปฏบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

  • หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ทางที่ดีในระหว่างวันให้คุณหารองเท้าแตะสบายๆ สักคู่ใส่แทน เพื่อให้เท้าและขาได้ผ่อนคลาย
  • สลับรองเท้าก่อนและหลังออกจากที่ทำงาน หากออฟฟิศของคุณมีกฎให้พนักงานหญิงทุกคนต้องใส่ส้นสูง คุณอาจพกรองเท้าคัทชู หรือรองเท้าผ้าใบใส่ระหว่างเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน และเมื่อคุณต้องเดินเข้าตึกที่ทำงาน ก็ค่อยเปลี่ยนไปใส่รองเท้าส้นสูงแทน
  • ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงมากกว่า 2 นิ้ว หรือหากต้องการใส่รองเท้าส้นที่สูงกว่านั้น ก็ไม่ควรใส่บ่อย หรือใส่เฉพาะในโอกาสพิเศษเท่านั้น
  • ซื้อรองเท้าในช่วงบ่าย เพราะเป็นช่วงเวลาที่เท้าของคุณยืดเต็มที่ เมื่อใส่รองเท้าในภายหลัง คุณจะได้ไม่รู้สึกว่ารองเท้าคับหรือหลวมเกินไป
  • หมั่นยืดกล้ามเนื้อขา เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อข้างใน
  • ใส่ถุงน่องหรือถุงเท้าก่อนใส่รองเท้าส้นสูง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลรองเท้ากัด
  • วางแผนก่อนใส่ หากคุณรู้ว่าวันไหนมีตารางงานที่จะต้องเดินเยอะ หรือต้องวิ่ง ให้เลือกใส้ส้นสูงที่ไม่สูงมาก หรือเลือกรองเท้าส้นทึบแทนส้นแหลมเล็ก เพื่อให้เท้าและขาของคุณเสี่ยงได้รับบาดเจ็บน้อยลง และเคลื่อนไหวสะดวกขึ้น

การแต่งตัวเพื่อให้ภาพลักษณ์ออกมาดูดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่ขณะเดียวกันคุณก็ต้องคำนึงถึงผลกระทบเกี่ยวกับสุขภาพและร่างกายของตนเองด้วย

ดูแพ็กเกจตรวจกระดูก และข้อเข่า เปรียบเทียบราคา โปรโมชั่นล่าสุดจากโรงพยาบาลและคลินิกชั้นนำได้ที่นี่ หรือไม่พลาดทุกการอัปเดตแพ็กเกจต่างๆ เมื่อกดเป็นเพื่อนทางไลน์ @HonestDocs และกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Clickless, 25 Types of Heels: The Ultimate Guide (https://www.beclickless.com/blogs/heel-to-toe/14217957-25-types-of-heels-the-ultimate-guide), 27 May 2014.
Advent Health Medical Group, HOW HIGH HEELS AFFECT YOUR BODY, (http://www.thespinehealthinstitute.com/news-room/health-blog/how-high-heels-affect-your-body).
Terence Vanderheiden, Why High Heels Are Bad for You (https://www.verywellhealth.com/high-heeled-shoes-bad-for-the-body-1337771), 05 February 2020.

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม