สุขภาพจิต

เราจะลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อย่างไร?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 9, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
เราจะลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อย่างไร?

คอร์ติซอล คือ ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ซึ่งมี 2 ปัจจัยที่ทำให้คอร์ติซอลหลั่งออกมา อันดับแรกคือ มันจะหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และข้อสุดท้ายคือ เมื่อมีระดับของกลูโคคอร์ติคอยด์ในเลือดต่ำ อย่างไรก็ดี ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีหน้าที่ดังนี้

  • เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
  • เผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
  • กดภูมิคุ้มกัน
  • หากมีคอร์ติซอลสูง มันก็จะทำให้คุณเครียดและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีจากธรรมชาติที่สามารถช่วยลดคอร์ติซอลและทำให้อาการข้างต้นดีขึ้น หากร่างกายมีคอร์ติซอลมากเกินไป มันก็สามารถทำให้เกิดอันตราย สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1.ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคือหนึ่งในผลที่ชัดเจนที่สุดเมื่อมีคอร์ติซอลในร่างกายสูง ทั้งนี้การทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยได้มากทีเดียว ตัวอย่างเช่น

1.1) อาหารที่มีสารฟีนิลอะลานีน (Phenylalanine)

สารฟีนิลอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นการผลิตโดพามีน ซึ่งมันสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่เป็นต้นเหตุทำให้คุณอยากทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาล อีกทั้งยังเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุข สำหรับอาหารที่มีสารฟีนิลอะลานีนสูง ตัวอย่างเช่น เนื้อแดง ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วลูกไก่ ฯลฯ

1.2) โอเมกา 3

สารอาหารชนิดนี้มีความสามารถในการช่วยลดระดับของคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด อย่างไรก็ดี ปลาน้ำเย็นอย่างปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน นับว่าเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ดี

1.3) น้ำ

ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกาย ซึ่งการดื่มน้ำเปล่าคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในภาวะดังกล่าว นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาเขียวเพราะมันมีสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และพยายามลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

2.นอนให้เพียงพอ

โรคนอนไม่หลับนับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการผลิตคอร์ติซอล อีกทั้งยังทำให้อาการอื่นๆ แย่ลง เช่น เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หงุดหงิด ฯลฯ คนที่มีคอร์ติซอลสูงควรจัดตารางการนอนให้เหมาะสม รวมถึงนอนในห้องที่มีอุณหภูมิไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และนอนในห้องที่เงียบ มืด และไม่มีแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

3.ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย

ความเครียดคือสาเหตุหลักที่ทำให้มีคอร์ติซอลสูง ดังนั้นการทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้นจึงเป็นวิธีที่เราอยากแนะนำ ตัวอย่างเช่น ฟังดนตรี ดูสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้ พาสุนัขไปเดินเล่น ฯลฯ นอกจากนี้การใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายและปล่อยสมองให้โล่งก็เป็นไอเดียที่ดี โดยคุณอาจหลับตาและเปิดเพลงแนวฟังสบายคลอสัก 15 นาที หรือนานกว่านี้

4.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียด อีกทั้งยังช่วยแก้ปัญหาที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการมีคอร์ติซอลสูงเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบต้องออกแรงมากก็ได้ค่ะ การเดินวันละ 30 นาที ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีรูปร่างดี

แม้ว่าคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามากในบางช่วงเวลา โดยเฉพาะเมื่อเราเครียด แต่การใช้วิธีที่เรากล่าวไปข้างต้นก็สามารถช่วยให้คอร์ติซอลลดลง และคุณสามารถนำไปทำตามได้ไม่ยากค่ะ

ที่มา: https://steptohealth.com/natur...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่