ความรู้สุขภาพ

เราจะเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงได้อย่างไรบ้าง?

เผยแพร่ครั้งแรก 5 ส.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 4 ส.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
เราจะเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงได้อย่างไรบ้าง?

เซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย เซลล์ชนิดนี้ช่วยขนส่งเลือดที่มีออกซิเจนไปทั่วทั้งร่างกาย โดยมีฮีโมโกลบินเป็นองค์ประกอบหลัก ซึ่งผู้ใหญ่จะมีเซลล์เม็ดเลือดแดงประมาณ 4,500,000 – 5,400,000 เซลล์ หากร่างกายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อย มันก็จะทำให้เกิดโรคโลหิตจาง แต่ถ้าร่างกายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงมากเกินไป มันก็จะทำให้เกิดภาวะเลือดข้น สำหรับความจริงที่น่าสนใจของเซลล์เม็ดเลือดแดงมีดังนี้

  • เซลล์เม็ดเลือดแดงมีอายุประมาณ 100-120 วัน หลังจากนั้นไขกระดูกก็จะผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงกลุ่มใหม่
  • ฮีโมโกลบินแต่ละโมเลกุลมีธาตุเหล็ก 4 อะตอม ซึ่งเป็นตัวเชื่อมโมเลกุลของออกซิเจน
  • เซลล์เม็ดเลือดแดงแต่ละเซลล์มีฮีโมโกลบินเป็นองค์ประกอบประมาณ 33%
  • ปริมาณของฮีโมโกลบินในผู้หญิงและผู้ชายที่ระดับปกติคือ 14 g/dl และ 15.5 g/dl ตามลำดับ
  • เซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

วิธีการเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง

หนึ่งในอาการของคนที่เป็นโรคโลหิตจางหรือมีเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำคือ การขาดความกระตือรือร้น และการมีร่างกายที่อ่อนแอ ซึ่งการขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปที่ทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีจำนวนต่ำลง อย่างไรก็ดี คุณมีส่วนช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นโดยปรับเปลี่ยนการทานอาหารและกิจวัตรประจำวันดังนี้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 27

1.ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

การทานอาหารชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายสร้างและทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไป ธาตุเหล็กช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยให้มันทำงานดีขึ้น เพราะธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของฮีโมโกลบิน สำหรับอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วฝัก ผักโขม ผักเคล พลัม ลูกเกด ตับ ไข่แดง ฯลฯ

2.ทานอาหารที่มีธาตุทองแดง

ผู้ใหญ่จำเป็นต้องได้รับธาตุทองแดงประมาณ 8-18 มิลลิกรัมทุกวัน ซึ่งผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับธาตุนี้มากกว่าผู้ชายเพราะร่างกายได้สูญเสียธาตุทองแดงในระหว่างที่มีประจำเดือน ทั้งนี้ธาตุดังกล่าวเป็นสารอาหารจำเป็นที่ทำงานร่วมกับธาตุเหล็ก คุณสามารถพบธาตุทองแดงได้ในอาหารบางชนิด เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วฝัก เชอร์รี ตับ เนื้อสัตว์ปีก ช็อกโกแลต ฯลฯ

3.ทานอาหารที่มีกรดโฟลิคมากขึ้น

วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิคมีส่วนช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง หากร่างกายมีกรดชนิดนี้ไม่เพียงพอ มันก็สามารถทำให้คุณเป็นโรคโลหิตจาง นอกจากนี้กรดโฟลิคยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของ DNA สำหรับปริมาณของกรดโฟลิคที่ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์และผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรได้รับต่อวันคือ 400 mcg และ 600 mcg ตามลำดับ คุณสามารถเติมกรดโฟลิคให้ร่างกายโดยทานโฮลเกรน ผักใบเขียวอย่างผักโขมและผักสวิสชาร์ด ถั่วฝัก หรือถั่วเปลือกแข็ง

4.ทานอาหารที่มีวิตามินเอมากขึ้น

วิตามินเอหรือเรตินอลเป็นสารประกอบที่สำคัญในการผลิตสเต็มเซลล์ของเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูก ตัวอย่างของอาหารที่มีวิตามินเอสูง เช่น แครอท ซูกินี ผักใบเขียว พริกหวาน พลัม เกรปฟรุต แตงโม ฯลฯ

5.เพิ่มการทานอาหารที่มีวิตามินซี

วิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และป้องกันโรคที่เกิดจากไวรัสในช่วงฤดูหนาว นอกจากนี้วิตามินซียังกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กมากขึ้น และนั่นก็จะทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งคุณสามารถพบวิตามินซีได้มากในผลไม้ตระกูลซิตรัส

6.ทานอาหารที่มีวิตามิน บี12

วิตามิน บี12 มีส่วนช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูก และทำให้มีเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดมากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มวิตามิน บี12 ให้ร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณทานเนื้อลูกวัว ไข่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน นม โยเกิร์ต ชีส ถั่วเหลือง บริเวอร์ยีสต์ จมูกข้าวสาลี เห็ด ฯลฯ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 27

7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่คุณควรหลีกเลี่ยงถ้าอยากมีร่างกายที่แข็งแรง ทั้งนี้สารนิโคตินและสารเคมีอื่นๆ ที่พบได้ในบุหรี่จะทำให้ออกซิเจนลดลงและทำให้เลือดไหลเวียนได้แย่ลง โดยไปทำให้เส้นเลือดตีบแคบ และขัดขวางการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดง

8.อย่าดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เลือดข้นและไหลช้า รวมถึงทำให้มีออกซิเจนลดลง ส่งผลให้เลือดถูกลำเลียงไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ไม่เต็มที่ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเติบโตไม่สมบูรณ์ โดยทำให้มีฮีโมโกลบินในเซลล์ไม่เพียงพอ

จากที่กล่าวไปจะเห็นได้ว่ามีหลายวิธีที่ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการเลือกทานอาหารบางชนิดและการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เมื่อร่างกายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงปริมาณที่เหมาะสม มันก็จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคร้าย หรือปัญหาสุขภาพต่างๆ

ที่มา: https://steptohealth.com/how-t...

 


9 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
High Red Blood Cell Count Possible Causes. Cleveland Clinic. (https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17810-high-red-blood-cell-count/possible-causes)
Low red blood cell count: Symptoms, diet, and lifestyle changes. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/319457)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
วิตามิน (Vitamins) คืออะไร?
วิตามิน (Vitamins) คืออะไร?

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินที่สำคัญถึง 13 ชนิดในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

อ่านเพิ่ม