สุขภาพจิต

ฉันจะหยุดตัดได้อย่างไร

เผยแพร่ครั้งแรก 23 ก.ย. 2018 อัปเดตล่าสุด 16 มิ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 4 นาที
ฉันจะหยุดตัดได้อย่างไร

หากคุณเคยใช้ของมีคมกรีดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาก่อน การพยายามที่จะไม่ทำนั้นมันจึงอาจจะฟังดูเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก มันอาจจะต้องใช้เวลาเพราะคุณจะต้องเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณอยากกรีดตัวเอง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ แต่นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาอาจจะช่วยคุณได้มากกว่าด้วยการช่วยเยียวยาบาดแผลที่เกิดขึ้นไปแล้วและใช้ความเข้มแข็งของคุณมาจัดการกับปัญหาต่างๆ ในชีวิต

ฉันจะหยุดกรีดตัวเองได้อย่างไร

ควรเริ่มจากการรู้ว่าเหตุการณ์ไหนที่มักจะกระตุ้นให้คุณอยากกรีดตัวเอง และตั้งใจอย่างหนักแน่นว่าครั้งนี้คุณจะไม่ทำตามความต้องการนั้นในครั้งนี้ และจะทำอย่างอื่นแทน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปรึกษาสุขภาพจิต วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 855 บาท ลดสูงสุด 345 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Internal ads h46

หลังจากนั้นในวางแผนถึงสิ่งที่คุณจะทำแทนการกรีดตัวเองเวลาที่เกิดความรู้สึกดังกล่าว

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยที่คุณสามารถลองทำได้เวลาที่รู้สึกอยากกรีดตัวเอง เราแบ่งมันออกเป็นหลายกลุ่มเพราะแต่ละคนอยากกรีดตัวเองจากหลายเหตุผล ดังนั้นเทคนิกบางอย่างอาจจะเหมาะกับคนบางกลุ่มมากกว่ากลุ่มอื่น

ลองอ่านคำแนะนำต่อไปนี้ก่อนลองทำตามคำแนะนำที่คุณคิดว่าตัวเองสามารุทำได้ คุณอาจจะต้องทดลองก่อนเพราะวิธีต่อไปนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น บางคนบอกว่าการดีดหนังยางนั้นสามารถช่วยลดความอยากกรีดตัวเองได้ ในขณะที่บางคนบอกว่าการดีดหนังยางนั้นกระตุ้นให้ตัวเองอยากดีดมันแรงๆ และสุดท้ายก็เป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง

หากวิธีหนึ่งนั้นไม่ได้ผล นั่นก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ลองหาแนวคิดอื่นๆ ที่อาจจะดีกว่าสำหรับคุณ หรือลองปรึกษานักบำบัดเพื่อขอวิธีอื่นๆ ที่อาจจะเหมาะสำหรับคุณ แนวคิดหลักก็คือการหากิจกรรมอื่นมาทดแทนการกรีดตัวเอง บางสิ่งที่จะตอบสนองต่อความต้องการของคุณโดยที่ไม่ต้องทำร้ายตัวเอง

คุณอาจจะพบว่าวิธีต่อไปนี้นั้นเหมาะสำหรับคุณในบางครั้งแต่ไม่เสมอไป ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่รับได้เช่นกัน เพราะสิ่งที่แต่ละคนต้องการนั้นสามารถเปลี่ยนได้เมื่อเวลาเปลี่ยนไปและขึ้นกับสถานการณ์

เทคนิกต่อไปนี้นั้นจะช่วยให้คุณคิดว่าทำไมคุณถึงอยากกรีดตัวเอง และให้แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เวลาที่รู้สึกอยากกรีดตัวเอง ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการอยากกรีดตัวเองมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเข้าใจและหาวิธีการบรรเทาอาการเจ็บปวดนั้นได้ดีขึ้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปรึกษาสุขภาพจิต วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 855 บาท ลดสูงสุด 345 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Internal ads h46

วิธีช่วยหันเหความสนใจ

เช่นเดียวกับความอยากอื่นๆ ความอยากกรีดตัวเองนั้นจะผ่าไปหากคุณรอ การหันเหความสนใจให้ไปทำอย่างอื่นนั้นสามารถช่วยฆ่าเวลาและทำให้คุณเลิกสนใจความอยากดังกล่าวได้ ยิ่งคุณรอได้นานมากขึ้นเท่าไหร่ ความอยากนั้นก็จะยิ่งลดลงมากเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณอาจจะลองขณะที่รอให้ความอยากนั้นผ่านไป

  • โทรหาเพื่อนและคุยเรื่องอื่น
  • อาบน้ำ (อย่าให้มีมีดโกนอยู่ในห้องน้ำ)
  • ออกไปเดินหรือวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น หรือออกกำลังกายอื่น
  • เล่นกับสัตว์เลี้ยง
  • ดูโทรทัศน์ (เปลี่ยนช่องไปเรื่อยๆ หากรายการที่ฉายอยู่นั้นทำให้คุณหงุดหงิดหรือพูดเรื่องการทำร้ายตัวเอง)
  • ดื่มน้ำ

วิธีช่วยทำให้คุณสงบ

บางครั้งคุณอาจจะอยากกรีดตัวเองเพราะรู้สึกกระสับกระส่ายหรือโกรธ โดยที่ตัวเองอาจจะไม่ได้สังเกตว่ากำลังมีอารมณ์เหล่านั้น วิธีที่อาจช่วยได้คือการทำสิ่งต่างๆ เพื่อให้คุณสงบขึ้นและมีสติเวลาที่คุณอยากกรีดตัวเอง

แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงอยากกรีดตัวเอง แต่การลองวิธีต่อไปนี้ก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน

  • เล่นกับสัตว์เลี้ยง
  • อาบน้ำ (อย่าลืมตรวจดูให้ไม่มีมีดโกนอยู่ในห้องน้ำ)
  • ฟังเพลงที่สบายๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์
  • ฝึกการหายใจ
  • ลองออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ

วิธีที่จะช่วยให้คุณแสดงออกถึงความเจ็บปวดและอารมณ์ส่วนลึก

บางคนอาจจะกรีดตัวเองเพราะมีอารมณ์ส่วนลึกที่รุนแรงและเจ็บปวดเกินกว่าจะทนไหว ส่วนมากมันเป็นเรื่องยากที่พวกเขาจะรู้ตัวว่าตัวเองนั้นมีอารมณ์เหล่านั้นอยู่เวลาที่พวกเขามีอารมณ์เหล่านั้น่นโกรธ เศร้า หรืออารมณ์อื่นๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณอาจจะอยากลอง

  • วาดรูปบนกระดาษโดยใช้ปากกาสีแดง หรือระบายสีบนกระดาษสีขาว
  • เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บ หรือโกรธลงในกระดาษ
  • วาดรูปความเจ็บปวด
  • แต่งเพลงหรือกลอนที่บ่งบอกถึงอารมณ์ของคุณ
  • ฟังเพลงที่พูดถึงอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึก

สิ่งที่จะช่วยลดความเครียดทางกาย

บางครั้งการทำอะไรก็ตามที่ช่วยแสดงความโกรธหรือลดความเครียดนั้นอาจจะช่วยให้สามารถเลิกการกรีดตัวเองได้ ลองวิธีต่อไปนี้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปรึกษาสุขภาพจิต วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 855 บาท ลดสูงสุด 345 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Internal ads h46
  • ออกไปเดินหรือวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น หรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น
  • ฉีกกระดาษ
  • เขียนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือเจ็บปวดลงในกระดาษ
  • เขียนบนกระดาษโดยใช้ปากกาสีแดง
  • บีบลูกบอลคลายเครียด หรือดินน้ำมัน

สิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและไม่ได้อยู่คนเดียว

หากคุณกรีดตัวเองเพราะคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่คนเดียว ถูกเข้าใจผิด ไม่มีคนรัก ให้ลองวิธีต่อไปนี้

  • โทรหาเพื่อน
  • เล่นกับสัตว์เลี้ยง
  • ชงชา นมร้อน หรือโกโก้
  • เล่นโยคะที่จะช่วยทำให้คุณมีสติมากขึ้นเช่นท่าสามเหลี่ยม
  • ลองฝึกการหายใจ
  • กลิ้งบนเตียงภายใต้ผ้าห่ม

สิ่งที่จะช่วยแทนความรู้สึกจากการกรีดตัวเอง

คุณอาจจะสังเกตว่าสิ่งที่กล่าวไปทั้งหมดนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ได้จากการกรีดตัวเอง เวลาที่คุณอยากทำร้ายตัวเอง ให้เริ่มจากการใช้วิธีที่กล่าวไปแล้วก่อน

หากไม่ช่วย ให้ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อทดแทนการกรีดตัวเอง

พฤติกรรมเหล่านี้อาจจะไม่ได้ได้ผลในทุกคน และไม่ได้ช่วยให้คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงกรีดตัวเอง แต่มันจะช่วยบรรเทาอาการได้ในทันทีโดยที่ไม่ต้องกรีดตัวเอง และลดความเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง

  • ถูน้ำแข็งลงบนผิวหนังแทนการกรีดตัวเอง
  • ใส่หนังยางไว้ที่ข้อมือก่อนดึงและปล่อยหนังยางเบาๆ
  • วาดรูปบนผิวหนังด้วยปากการสีแดงในบริเวณที่คุณมักจะกรีดตัวเอง

คุณสามารถทำได้

การกรีดตัวเองอาจจะเป็นพฤติกรรมที่อยากที่จะเปลี่ยน แต่มันก็เป็นไปได้

หากคุณต้องการก้าวข้ามพฤติกรรมทำร้ายตัวเองและมีปัญหาในการค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณ ให้ลองปรึกษานักบำบัด การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนั้นจะช่วยให้คุณสามารถก้าวข้ามผ่านปัญหานั้นได้และไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอหรือเป็นบ้า พวกเขาได้รับการฝึกมาเพื่อช่วยค้นหาความแข็งแรงภายในและช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้น ความเข้มแข็งจากภายในนี้จะเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับปัญหาในชีวิตได้โดยใช้วิธีที่ดีต่อตัวเอง


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
How Can I Stop Cutting? (for Teens). Nemours KidsHealth. (https://kidshealth.org/en/teens/resisting-cutting.html)
How to Help Teens Who Cut Themselves. Verywell Mind. (https://www.verywellmind.com/how-to-help-your-teen-if-they-are-cutting-2610925)
How to stop cutting: Ways to help yourself and others. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/324515)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม