Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
เลิกบุหรี่

เลิกบุหรี่อย่างไรให้ได้ผล

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 12 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 5 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,853,746 คน

เลิกบุหรี่อย่างไรให้ได้ผล

How Can I Quit Smoking?

เลิกบุหรี่อย่างไรให้ได้ผล

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

เกือบ 1 ใน 5 ของผู้เสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาเสียชีวิตอันมีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่หรือการใช้ยาสูบ

แล้วคุณล่ะพร้อมที่จะเลิกมันรึยัง ?

ก่อนอื่นเลย คุณควรแสดงความยินดีกับตัวคุณเองก่อน เพราะเพียงแค่คุณลองอ่านบทความนี้ก็ถือเป็นก้าวแห่งความตั้งใจและความคิดที่จะเลิกสูบุหรี่แล้วล่ะ

หลายคนไม่ยอมเลิกสูบบุหรี่เพราะพวกเขาคิดว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นทำได้ยาก มันก็จริงที่การเลิกบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย นั่นเพราะสารนิโคตินในบุหรี่ยังไงล่ะที่ทำให้คุณติดงอมแงม แต่เชื่อเถอะว่า วิธี แนวทาง และขั้นตอนการเลิกที่ถูกต้องเหมาะสม จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่และเอาชนะมันได้อย่างแน่นอน

แล้วจะเริ่มต้นอย่างไร

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่เริ่มสูบเพราะตามเพื่อนหรือเห็นคนในครอบครัวสูบ แต่พวกเขายังต้องสูบต่อไปเรื่อยๆ และเลิกไม่ได้เพราะพวกเขาติดนิโคตินในบุหรี่ไปเสียแล้ว ซึ่งนิโคตินถือเป็นสารในกลุ่มยากระตุ้นประสาทและกดประสาท นั่นหมายถึง เมื่อสูบเข้าไปมันจะทำให้หัวใจเต้นเร็วและรู้สึกตื่นตัว แต่หลังจากสูบเสร็จแล้วผู้สูบจะมีอาการง่วงซึมและเหนื่อยล้า และด้วยอาการเหล่านี้นี่เองที่ทำให้ผู้สูบต้องสูบบุหรี่อยู่บ่อยๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นนั่นเอง โดยผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า นิโคตินในบุหรี่ทำให้ผู้สูบติดงอมแงมเหมือนกับการเสพโคเคนหรือเฮโรอีนเลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ มีผู้คนนับล้านที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างถาวร เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

เขียนเป้าหมายของการเลิกสูบบุหรี่ออกมาเป็นลายลักษณ์อักษร ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรสักอย่างและพวกเขามักประสบความสำเร็จ ส่วนใหญ่มีการเขียนเป้าหมายของตนออกมาอย่างชัดเจน ดังนั้นคุณควรเขียนเหตุผลที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ออกมา เช่น เลิกสูบบุหรี่แล้วจะมีเงินเก็บมากขึ้น หรือสามารถเล่นกีฬาที่ชอบได้อย่างไม่เหนื่อยล้า เป็นต้น จากนั้นแปะกระดาษที่คุณเขียนบนผนังห้องที่คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายและอ่านได้ทุกวัน นอกจากนี้คุณสามารถเขียนเหตุผลเพิ่มเติมที่คุณคิดว่าควรเพิ่มลงในรายการเป้ามายของคุณ

การสนับสนุนและช่วยเหลือจากคนรอบข้าง ผู้ที่ตั้งใจเลิกบุหรี่หลายต่อหลายคนประสบความสำเร็จได้เพราะการสนับสนุนและช่วยเหลือของเพื่อนและคนในครอบครัว แต่หากครอบครัวของคุณไม่ทราบว่าคุณสูบบุหรี่ ลองปรึกษาเพื่อนเพื่อช่วยคุณเลิกสูบบุหรี่ หรือลองปรึกษาคนที่คุณเชื่อใจ แพทย์ หรือนักบำบัด หากหาใครที่จะสามารถช่วยคุณไม่ได้จริงๆ เช่น เพื่อนของคุณก็ยังสูบบุหรี่อยู่และยังไม่มีทีท่าว่าอยากเลิก ลองเข้าร่วมกลุ่มบำบัดก็สามารถช่วยให้คุณเลิกได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

กลยุทธ์นี้แหละใช้งานได้แน่นอน!

กำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างชัดเจน เลือกวันที่คุณจะเริ่มเลิกสูบบุหรี่ โดยกำหนดหรือเขียนไว้บนปฏิทินของคุณและบอกให้คนรอบข้างของคุณทราบเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ของคุณ เลือกวันที่เหมาะสมเพราะมันจะเป็นวันที่เปรียบเสมือนเส้นแบ่งระหว่างคุณ “คนที่เคยสูบบุหรี่” กับคุณ “คนใหม่” ที่ตั้งใจเลิกสูบบุหรี่อย่างจริงจัง

ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ที่ใช้ประกอบการสูบบุหรี่ทั้งหมด มีหลายคนที่ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้เนื่องจากยังมีบุหรี่อยู่ในบ้านหรือบริเวณที่คุ้นเคย ดังนั้นควรทิ้งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็น ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค หรือแม้แต่ซองบุหรี่ที่คุณแอบเก็บไว้กรณีฉุกเฉิน 

ซักเสื้อผ้าของคุณทั้งหมดให้ไร้กลิ่นบุหรี่ คุณจำเป็นต้องขนเสื้อผาทั้งหมดที่คุณใช้เป็นประจำออกมาซักจนกว่าจะไม่มีกลิ่นบุหรี่ติดอยู่บนเสื้อผ้าของคุณอีก รวมถึง เสื้อคลุม เสื้อโค้ท หมวก ผ้าพันคอ ฯลฯ และหากคุณสูบบุหรี่ในรถ คุณจำเป็นต้องทำความสะอาดภายในรถด้วยเช่นกัน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

สังเกตพฤติกรรมของตนเพื่อช่วยในการเลิกบุหรี่ ซึ่งคุณน่าจะทราบเวลาที่คุณจะสูบบุหรี่ในแต่ละวันเป็นอย่างดี เช่น หลังอาหาร เมื่อคุณอยู่กับเพื่อนๆ ในขณะที่คุณนั่งจิบกาแฟ หรือตอนขับรถ เป็นต้น  โดยสถานการณ์เหล่านี้นี่แหละที่จะทำให้คุณมีอาการอยากสูบบุหรี่เป็นพิเศษ ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้ที่อาจจะช่วยคุณได้

  • ปรับพฤติกรรมบางอย่างเพื่อเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น หากคุณชอบสูบบุหรี่ในขณะขับรถ ลองเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยานไปเรียน ขี่มอเตอร์ไซค์ไปทำงาน เดิน หรือใช้รถโดยสารสารธารณะช่วง 2-3 สัปดาห์แรกที่คุณเริ่มเลิกบุหรี่ หรือ หากคุณมักสูบบุหรี่หลังมื้ออาหาร ลองหาอะไรอย่างอื่นทำโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองว่างจนอยากกลับมาสูบอีก เช่น เดินเล่นหรือคุยโทรศัพท์กับเพื่อน เป็นต้น
  • เปลี่ยนสถานที่ หากคุณและเพื่อนมักซื้อฟาสฟูดส์แล้วทานบนรถซึ่งทำให้คุณสามารถสูบบุหรี่ได้ทันทีหลังจากทานเสร็จ ลองเปลี่ยนเป็นนั่งทานที่ร้านแทน
  • หาสิ่งที่สามารถทดแทนบุหรี่ได้ มันอาจเป็นเรื่องยากที่อยู่ๆ ก็ไม่มีบุหรี่คีบอยู่ที่นิ้วมือหรือคาบอยู่ปากของคุณ หากพบกับปัญหานี้ ลองหันมาเคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกอม หรือคาบไม้จิ้มฟันแทน

ขั้นตอนการเลิกบุหรี่ที่ได้ผล

อาการทางกายภาพที่สามารถสังเกตเห็นได้ เพราะเมื่อคุณกำลังติดนิโคตินคุณอาจต้องเข้าสู่กระบวนการเลิกอย่างจริงจัง ซึ่งอาการเลิกยาที่พบได้ดังนี้

  • ปวดศีรษะและปวดท้อง
  • หงุดหงิด ตัวสั่น หรือมีอาการซึมเศร้า
  • ไม่มีเรี่ยวแรง อ่อนล้า
  • ปากแห้งหรือเจ็บคอ
  • หิวบ่อย ทานเยอะขึ้น

แต่ไม่ต้องกังวล เพราะอาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไป ขอเพียงให้คุณพยายามและอดทน ต้องไม่ให้ตัวคุณเองกลับไปสูบอีกครั้งเพราะมันจะทำให้การเลิกของคุณได้ผลช้าลง

พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่ตลอดเวลา มีผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่หลายท่านกำหนดวันเริ่มที่จะเลิกสูบบุหรี่เป็นวันจันทร์ เนื่องจาก พวกเขาจะยุ่งกับการเรียนและการทำงาน ยิ่งคุณยุ่งและมีอะไรให้ทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้น การหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลาจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณที่มีต่อการสูบบุหรี่ได้ นอกจากนี้ การที่ร่างกายได้ขยับเขยื้อนอยู่ตลอดเวลาจะช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้น แถมยังทำให้คุณผอมเพียวลงได้ด้วย

ค่อยๆ เลิกอย่างช้าๆ บางท่านพบว่าการค่อยๆ ลดปริมาณการสูบบุหรี่ลงในแต่ละวันเป็นวิธีการที่ได้ผลมากทีเดียว แต่ทว่าวิธีการนี้ไม่สามารถใช้ได้ผลกับทุกคน กับบางท่านการเลิกแบบหักดิบนั้นได้ผลมากกว่า

ลองใช้สิ่งที่สามารถทดแทนสารนิโคตินที่คุณติดอยู่ หากกลยุทธ์ต่างๆ ที่กล่าวมาไม่ได้ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ แนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา เช่น การใช้หมากฝรั่งนิโคติน แผ่นแปะนิโคติน หรือสเปรย์พ่นจมูก เป็นต้น ซึ่งยาประเภทสเปรย์พ่นหรือยาสูดดมจะต้องได้รับใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องพบแพทย์ก่อนการใช้หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคติน เนื่องจาก วิธีการรักษาในแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน เช่น การใช้แผ่นแปะอาจเป็นวิธีการที่ง่ายแต่อาจมีวิธีการอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายกว่า เป็นต้น ดังนั้น แพทย์จะให้คำแนะนำและหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

หากเผลอกลับไปสูบบุหรี่

หากคุณเผลอกลับไปสูบบุหรี่ ไม่เป็นไร แต่คุณต้องไม่ยอมแพ้! การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตบางครั้งอาจเกิดจากการเริ่มต้นที่ผิดพลาดได้ หากกรณีการเลิกบุหรี่ของคุณมีลักษณะคล้ายกันกับผู้ที่เลิกบุหรี่คนอื่นๆ คือสามารถเลิกได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ ไม่กี่เดือน แล้วอยู่ๆ คุณก็ยอมแพ้แล้วกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง ซึ่งอาจเพราะคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุ้นเคยกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณ

การที่คุณเผลอกลับมาสูบบุหรี่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวจากความตั้งใจของคุณแต่อย่างใด นั่นเพราะว่า คุณก็คือมนุษย์ปกติธรรมดานี่แหละ! ลองดูวิธีการเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณกลับมาสู่เป้าหมายการเลิกบุหรี่ที่คุณวางไว้

  1. วิเคราะห์ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น จดบันทึกไว้ว่าวันไหน เมื่อไหร่ และทำไม คุณจึงเผลอกลับไปสูบบุหรี่ แล้วกลับมาพยายามอีกครั้ง
  2. คุณจะต้องกลายเป็นนักสูบตัวยงหลังจากการสูบบุหรี่เพียงมวนเดียวเลยหรือ? แน่นอนว่าไม่! คุณจะกลายเป็นนักสูบตัวยงได้โดยการสูบอยู่เป็นประจำและเพิ่มปริมาณการสูบมากขึ้นมาเป็นระยะเวลานาน ดังนั้น จำไว้ว่าบุหรี่เพียงมวนเดียว (หรือ 2-3 มวน) ที่คุณเผลอสูบหลังจากเลิกไปแล้ว ไม่ได้ทำให้คุณกลับมาเป็นนักสูบบุหรี่ตัวยงได้
  3. เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิกและคุณพยายามได้ดีเพียงใด – หรือให้เพื่อน กลุ่มบำบัด หรือคนในครอบครัว เตือนคุณอยู่เสมอ

ให้รางวัลกับตัวเอง การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น ควรให้รางวัลชิ้นโบว์แดงกับตัวเอง! ใช้เงินที่คุณเคยใช้ไปกับการซื้อบุหรี่ หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จจากการเลิกสูบบุหรี่ประมาณ 1 สัปดาห์, 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน ปรนเปรอตัวเองด้วยการดูหนังดีๆ สักเรื่อง ซื้อเสื้อผ้าตัวใหม่ ซื้อของที่คุณอยากได้ เป็นต้น และอย่าลืมเลี้ยงฉลองทุกๆ ปีที่คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ เพราะคุณทำได้จริงๆ !!!

ที่มาของข้อมูล http://kidshealth.org/en/teens/quit-smoking.html


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
ยาหยุดบุหรี่
ยาหยุดบุหรี่

เมื่อสิงห์อมควันอยากวางมือจากบุหรี่แบบถาวร แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือไม่ ยาหยุดบุหรี่จึงอาจเป็นตัวช่วยที่ดีได้

ประโยชน์ของบุหรี่ มีอะไรบ้าง? เรื่องราวจากผู้มีประสบการณ์
ประโยชน์ของบุหรี่ มีอะไรบ้าง? เรื่องราวจากผู้มีประสบการณ์

เรียนรู้ข้อดีและข้อเสียของการสูบบุหรี่ คุ้มหรือไม่ ที่คุณจะเป็นทาสบุหรี่ต่อไป

ดูในแอป