Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
สุขภาพผู้หญิง

น่องใหญ่ ขาใหญ่ ลดอย่างไรให้ได้ผล

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 12 ธ.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,294,030 คน

น่องใหญ่ ขาใหญ่ ลดอย่างไรให้ได้ผล

การแต่งตัวให้สวยอย่างสมส่วนโดยไม่เน้นส่วนสัด หากใช้วิธีเลือกเสื้อผ้าที่ช่วยพรางรูปร่างให้ดูดีย่อมทำได้ไม่ยาก แต่เมื่อใดจำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าเข้ารูป กางเกงรัดรูป กางเกงขาสั้น หรือกระโปรงสั้นๆ ถ้ามีน่องใหญ่หรือขาใหญ่ย่อมเป็นปัญหากวนใจของผู้หญิงแทบทุกคนแน่นอน เราจึงมีวิธีลดน่องใหญ่และขาใหญ่ให้ดูเล็กกระชับ มีกล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยาก

 รู้จักน่องใหญ่และขาใหญ่มีแบบใดบ้าง

น่องใหญ่และขาใหญ่เกิดจากสาเหตุ 2 ประการ นั่นคือ

  • กล้ามเนื้อ เมื่อเขย่งปลายเท้าแล้วจะเกิดอาการเกร็งกล้ามเนื้อขึ้นเป็นลูก ถ้าจับดูจะรู้สึกว่าแข็ง มักเกิดจากการใช้แรงงานที่ขาเป็นส่วนมาก
  • ไขมัน น่องหรือขาจะดูมีเนื้อ เมื่อเขย่งปลายเท้าแล้วยังคงปกติมีขนาดเท่าเดิม มักเกิดจากกรรมพันธุ์เป็นส่วนใหญ่   

 วิธีลดน่องใหญ่และขาใหญ่ชนิดกล้ามเนื้อ

  • การควบคุมอาหาร
  • การออกกำลังกายพร้อมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
    • ปรับการใช้น่องหรือขาให้น้อยลง
    • ออกกำลังกายด้วยวิธีใช้แรงกระแทกน้อย
    • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใช้แรงกระแทกที่ขาหรือน่อง
  • การศัลยกรรม
    • การฉีดโบท็อกซ์ที่น่องหรือขา คือการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีดเป็นอัมพาตชั่วคราว ทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อบริเวณน่องหรือขา จึงแลดูเล็กลงได้
    • การผ่าตัดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ไม่นิยมแล้วในปัจจุบัน เพราะมีข้อเสียคือใช้เวลาพักฟื้นมาก อีกทั้งยังเป็นรอยแผลเป็น และบริเวณขาหรือน่องอาจมีขนาดเล็กลงไม่เท่ากัน
    • การผ่าตัดเส้นประสาทกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว พักฟื้นน้อย แต่มีข้อเสียคือการควบคุมการทำงานของขาอาจผิดปกติได้ และการลดลงของน่องหรือขาอาจไม่ได้ขนาดตามที่ต้องการ รวมทั้งขาทั้งสองข้างอาจลดไม่เท่ากันอีกด้วย

เป็นวิธีที่ลดแล้วมักทำให้สัดส่วนอื่นลดลงตามไปด้วย ดังนั้นจึงควรควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ไม่มากเกินไปจนส่วนอื่นเล็กลงไม่สมส่วน เพราะฉะนั้นวิธีที่ถูกต้องคือลดการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แล้วเพิ่มการรับประทานประเภทกากใยอาหารให้มากขึ้น

ในการใช้ชีวิตประจำวันให้ลดการเดิน ยืน นั่ง และวิ่ง เพราะอวัยวะส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมักจะมีขนาดเล็กลงได้ ถ้าจำเป็นต้องเดิน ยืน หรือวิ่ง ให้ยืดตัวตรง ยืดอก ดันไหล่ไปข้างหลัง อย่าก้มหน้า เวลาที่ก้าวเดิน ยืน และวิ่ง ให้เอาส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้าเสมอ เป็นการถ่ายน้ำหนักไม่ให้น่องต้องรับน้ำหนักมากไปนั่นเอง

การนั่งให้นั่งตัวตรง เท้าวางราบกับพื้นไม่เขย่งเท้า ไม่ควรนั่งแบบยองๆ ไม่ควรวิ่งที่ชันอย่างเช่นวิ่งขึ้นเขา แต่ควรวิ่งที่พื้นราบ ไม่ใช้รองเท้าส้นสูงหรือใช้ให้น้อยเท่าที่จำเป็น เพราะส้นรองเท้าจะทำให้น้ำหนักตัวไปกดลงที่น่อง เมื่อเดินไปมาจะยิ่งทำให้น่องใหญ่ขึ้นได้

ตัวอย่างเช่นการหมุนข้อเท้า ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วหมุนเท้าเป็นวงกลมทีละข้าง โดยหมุนกลับทั้งทวนเข็มและย้อนเข็มนาฬิกาข้างละ 10 ครั้ง ออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีแรงกระแทกน้อยๆ เช่น ว่ายน้ำ เดิน สลับกับการออกกำลังกายหลายๆ ประเภท หรือการเดินด้วยเครื่องเดินวงรี (Elliptical) และการเล่นโยคะให้เลือกบางท่าที่ใช้ลดได้ก็พอ

ตัวอย่างเช่นการกระโดดเชือก การปีนที่สูงหรือชัน หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ท่าขากับน่องแบบหนักๆ ติดต่อกันนานๆ ควรหลีกเลี่ยงทั้งสิ้น

 วิธีลดน่องใหญ่และขาใหญ่ชนิดไขมัน

ต้องใช้การออกกำลังกายที่จะช่วยสลายไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งเป็นการกระชับขาหรือน่องไปในตัว อีกทั้งควรควบคุมอาหารด้วยเช่นกัน ส่วนวิธีออกกำลังกายให้ทำด้วยวิธีการชนิดตรงกันข้ามกับวิธีลด

การลดน่องใหญ่และขาใหญ่จะต้องรู้สาเหตุก่อนว่าเป็นเพราะเหตุใด แล้วจึงเลือกวิธีการให้ถูกต้อง ทั้งนี้ต้องมีวินัยปฏิบัติให้สม่ำเสมอ เพียงเท่านี้เราก็จะมีขาหรือน่องที่เล็กลงสมส่วนกับร่างกาย พร้อมสำหรับแต่งตัวแบบไหนๆ ก็ดูลงตัว สวยงามอย่างสมใจแน่นอน


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป