สุขภาพผู้หญิง

น่องใหญ่ ขาใหญ่ ลดอย่างไรให้ได้ผล

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 933,684 คน

น่องใหญ่ ขาใหญ่ ลดอย่างไรให้ได้ผล

การแต่งตัวให้สวยอย่างสมส่วนโดยไม่เน้นส่วนสัด หากใช้วิธีเลือกเสื้อผ้าที่ช่วยพรางรูปร่างให้ดูดีย่อมทำได้ไม่ยาก แต่เมื่อใดจำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าเข้ารูป กางเกงรัดรูป กางเกงขาสั้น หรือกระโปรงสั้นๆ ถ้ามีน่องใหญ่หรือขาใหญ่ย่อมเป็นปัญหากวนใจของผู้หญิงแทบทุกคนแน่นอน เราจึงมีวิธีลดน่องใหญ่และขาใหญ่ให้ดูเล็กกระชับ มีกล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยาก

 รู้จักน่องใหญ่และขาใหญ่มีแบบใดบ้าง

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

น่องใหญ่และขาใหญ่เกิดจากสาเหตุ 2 ประการ นั่นคือ

  • กล้ามเนื้อ เมื่อเขย่งปลายเท้าแล้วจะเกิดอาการเกร็งกล้ามเนื้อขึ้นเป็นลูก ถ้าจับดูจะรู้สึกว่าแข็ง มักเกิดจากการใช้แรงงานที่ขาเป็นส่วนมาก
  • ไขมัน น่องหรือขาจะดูมีเนื้อ เมื่อเขย่งปลายเท้าแล้วยังคงปกติมีขนาดเท่าเดิม มักเกิดจากกรรมพันธุ์เป็นส่วนใหญ่   

 วิธีลดน่องใหญ่และขาใหญ่ชนิดกล้ามเนื้อ

  • การควบคุมอาหาร
  • การออกกำลังกายพร้อมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
    • ปรับการใช้น่องหรือขาให้น้อยลง
    • ออกกำลังกายด้วยวิธีใช้แรงกระแทกน้อย
    • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใช้แรงกระแทกที่ขาหรือน่อง
  • การศัลยกรรม
    • การฉีดโบท็อกซ์ที่น่องหรือขา คือการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีดเป็นอัมพาตชั่วคราว ทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อบริเวณน่องหรือขา จึงแลดูเล็กลงได้
    • การผ่าตัดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ไม่นิยมแล้วในปัจจุบัน เพราะมีข้อเสียคือใช้เวลาพักฟื้นมาก อีกทั้งยังเป็นรอยแผลเป็น และบริเวณขาหรือน่องอาจมีขนาดเล็กลงไม่เท่ากัน
    • การผ่าตัดเส้นประสาทกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว พักฟื้นน้อย แต่มีข้อเสียคือการควบคุมการทำงานของขาอาจผิดปกติได้ และการลดลงของน่องหรือขาอาจไม่ได้ขนาดตามที่ต้องการ รวมทั้งขาทั้งสองข้างอาจลดไม่เท่ากันอีกด้วย

เป็นวิธีที่ลดแล้วมักทำให้สัดส่วนอื่นลดลงตามไปด้วย ดังนั้นจึงควรควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ไม่มากเกินไปจนส่วนอื่นเล็กลงไม่สมส่วน เพราะฉะนั้นวิธีที่ถูกต้องคือลดการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แล้วเพิ่มการรับประทานประเภทกากใยอาหารให้มากขึ้น

ในการใช้ชีวิตประจำวันให้ลดการเดิน ยืน นั่ง และวิ่ง เพราะอวัยวะส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมักจะมีขนาดเล็กลงได้ ถ้าจำเป็นต้องเดิน ยืน หรือวิ่ง ให้ยืดตัวตรง ยืดอก ดันไหล่ไปข้างหลัง อย่าก้มหน้า เวลาที่ก้าวเดิน ยืน และวิ่ง ให้เอาส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้าเสมอ เป็นการถ่ายน้ำหนักไม่ให้น่องต้องรับน้ำหนักมากไปนั่นเอง

การนั่งให้นั่งตัวตรง เท้าวางราบกับพื้นไม่เขย่งเท้า ไม่ควรนั่งแบบยองๆ ไม่ควรวิ่งที่ชันอย่างเช่นวิ่งขึ้นเขา แต่ควรวิ่งที่พื้นราบ ไม่ใช้รองเท้าส้นสูงหรือใช้ให้น้อยเท่าที่จำเป็น เพราะส้นรองเท้าจะทำให้น้ำหนักตัวไปกดลงที่น่อง เมื่อเดินไปมาจะยิ่งทำให้น่องใหญ่ขึ้นได้

ตัวอย่างเช่นการหมุนข้อเท้า ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วหมุนเท้าเป็นวงกลมทีละข้าง โดยหมุนกลับทั้งทวนเข็มและย้อนเข็มนาฬิกาข้างละ 10 ครั้ง ออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีแรงกระแทกน้อยๆ เช่น ว่ายน้ำ เดิน สลับกับการออกกำลังกายหลายๆ ประเภท หรือการเดินด้วยเครื่องเดินวงรี (Elliptical) และการเล่นโยคะให้เลือกบางท่าที่ใช้ลดได้ก็พอ

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

ตัวอย่างเช่นการกระโดดเชือก การปีนที่สูงหรือชัน หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ท่าขากับน่องแบบหนักๆ ติดต่อกันนานๆ ควรหลีกเลี่ยงทั้งสิ้น

 วิธีลดน่องใหญ่และขาใหญ่ชนิดไขมัน

ต้องใช้การออกกำลังกายที่จะช่วยสลายไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งเป็นการกระชับขาหรือน่องไปในตัว อีกทั้งควรควบคุมอาหารด้วยเช่นกัน ส่วนวิธีออกกำลังกายให้ทำด้วยวิธีการชนิดตรงกันข้ามกับวิธีลด

การลดน่องใหญ่และขาใหญ่จะต้องรู้สาเหตุก่อนว่าเป็นเพราะเหตุใด แล้วจึงเลือกวิธีการให้ถูกต้อง ทั้งนี้ต้องมีวินัยปฏิบัติให้สม่ำเสมอ เพียงเท่านี้เราก็จะมีขาหรือน่องที่เล็กลงสมส่วนกับร่างกาย พร้อมสำหรับแต่งตัวแบบไหนๆ ก็ดูลงตัว สวยงามอย่างสมใจแน่นอน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ