การกินเพื่อสุขภาพ

ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเล่นกีฬา

เตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพให้ลูกของคุณรับประทานในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังจากการแข่งขัน
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเล่นกีฬา

การเตรียมขนมที่ดีระหว่างการแข่งขันนั้นจะช่วยเติมพลัง เพิ่มสารอาหารให้กับร่างกาย และเพิ่มความสุขจากการลิ้มรสของอาหาร เนื่องจากเด็กที่เล่นกีฬานั้นมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา ควรวางแผนขนม อาหาร และของหวานไว้ก่อน หากทีมของคุณมีนโยบายเกี่ยวกับขนมก็ควรปฏิบัติตามกฎที่ตั้งไว้ด้วย บางคนอาจเสนอหรือแนะนำให้รับประทานผลไม้และน้ำในช่วงพักครึ่งเวลาและหลังจากจบเกมเท่านั้น

ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา : ก่อนเริ่มเกม

ขนมเหล่านี้จะช่วยให้ลูกของคุณสามารถเล่นกีฬาได้จนถึงช่วงพักครึ่งด้วยความรู้สึกแข็งแรง จากการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้กับกล้ามเนื้อ 1-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเกมด้วยอาหารจำพวกธัญพืช พาสต้า หรือแครกเกอร์ ซึ่งเหมาะสมกับเด็กที่จะต้องเล่นกีฬาประมาณ 60 นาทีหรือน้อยกว่า หากเป็นไปได้ควรเลือกขนมที่ทำมาจากธัญพืช

สำหรับการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมที่นานกว่านั้น อาจเพิ่มโปรตีนหรือเส้นใยอาหารเพื่อให้อาหารย่อยได้ช้าลงและมีพลังงานคงเหลือ ลองเลือกผลไม้หรือโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นนม ไก่งวง หรือโยเกิร์ต แต่อย่าเลือกขนมที่มีน้ำตาลมาก

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง : อาหารที่มีไขมันมาก เนื่องจากย่อยช้า และอาหารหวาน เช่น โซดา ลูกกวาด และเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงและลดต่ำอย่างรวดเร็วระหว่างการเล่นกีฬา อาจทำให้ลูกของคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือมึนงงได้

ตัวอย่างขนมที่แนะนำสำหรับก่อนเล่นกีฬา

  • ขนมปัง แครกเกอร์ tortilla หรือ pretzels จากธัญพืช
  • ซีเรียล (ชนิดที่มีน้ำตาลต่ำ)
  • พาสต้าหรือข้าวกล้อง
  • ป๊อปคอร์นรสธรรมดา
  • ชีส นม โยเกิร์ต หรือพุดดิ้งชนิดไขมันต่ำ
  • ไก่งวง ไก่ เต้าหู้
  • แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์และส้ม
  • แครอท ถั่ว และแตงกวา

ขนมสำหรับการเล่นกีฬา : ช่วงพักครึ่ง

ระหว่างการแข่งขัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ดังนั้นจึงควรให้ดื่มน้ำเรื่อย ๆ แต่หากเด็ก ๆ ต้องการรับประทานขนมในช่วงนี้จริง ๆ ควรเป็นอาหารที่หยิบรับประทานได้ง่ายและย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ขนมที่ดีที่สุดสำหรับช่วงนี้คือผลไม้สด เนื่องจากมีน้ำและสารอาหารในปริมาณมาก และยังช่วยให้พวกเขาอิ่มอีกด้วย

ตัวอย่างขนมสำหรับช่วงพักครึ่ง

  • กล้วย (แบ่งครึ่งลูกสำหรับเด็กเล็กเพื่อให้พวกเขาสามารถรับประทานได้เร็วขึ้น)
  • ส้ม
  • Clementines (อย่าลืมช่วยเด็กเล็ก ๆ ปอกเปลือก)
  • องุ่น
  • เมลอนชิ้นเล็ก ๆ
  • แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หั่น (อย่าลืมพรมน้ำส้มไว้ก่อนเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นสีน้ำตาล)
  • เบอร์รี่ (ยกเว้นเชอร์รี่ เพราะไม่อย่างนั้นสนามจะต้องสกปรกแน่ ๆ )

ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเล่นกีฬา : หลังจบเกม

หลังจากจบการแข่งขันหรือการซ้อมที่หนักหน่วง เด็ก ๆ จะต้องการสารน้ำเพื่อชดเชยสิ่งที่พวกเขาเสียไป ทางเลือกที่ดีสำหรับช่วงนี้คือนม (รวมถึงนมช็อกโกแลต) และน้ำ หากพวกเขาเหงื่อออกมากหรืออากาศร้อนมาก พวกเขาอาจต้องการโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งมีอยู่ในเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกำลังนั้นมีความแตกต่างกันอย่างมาก และท้ายที่สุดก็คือการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้เด็ก ๆ กลับมามีพลังอีกครั้ง

การรับประทานน้ำตาลในปริมาณน้อย ๆ นั้นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ แต่อย่ามากจนเกินไป การให้ขนมหวานเป็นรางวัลกับตัวเองไม่ใช่วิธีการที่ดี หากคุณเป็นผู้จัดเตรียมขนมสำหรับทั้งทีม ควรสอบถามว่ามีเด็กคนไหนแพ้อาหารบ้างหรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว และห้ามพ่อแม่ที่เป็นผู้นำขนมมา ไม่มีใครชอบการแข่งขันในการนำขนมมาให้หลังจบเกม เพราะมันจะต้องยิ่งใหญ่และเยอะมากขึ้นเรื่อย ๆ

ขนมที่แนะนำสำหรับหลังจบเกม

  • ผลไม้สด (ดูรายการที่ด้านบน) หรือซอสแอปเปิ้ล
  • ผลไม้แช่แข็ง
  • ผลไม้แห้ง
  • เยลลี่รสผลไม้
  • แท่งธัญพืช แต่ระวังส่วนผสมที่ให้พลังงาน ไขมัน และน้ำตาลสูง
  • คุกกี้ ตัวเลือกที่ดีเช่น fig bars, คุกกี้ข้าวโอ๊ต และแครกเกอร์รูปสัตว์
  • แครกเกอร์หรือ bagel เลือกชิ้นที่ทำจากธัญพืชหากสามารถเลือกได้ ทาด้วยเนยถั่ว ชีส หรือครีมชีสชนิดไขมันต่ำ
  • โยเกิร์ต
  • พุดดิ้ง
  • ชีส
  • ป๊อปคอร์น, เพรทเซล, ขนมอบ
  • มัฟฟิน (ไขมันต่ำ)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่