การกินเพื่อสุขภาพ

ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเล่นกีฬา

เตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพให้ลูกของคุณรับประทานในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังจากการแข่งขัน
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 539477806 m

การเตรียมขนมที่ดีระหว่างการแข่งขันนั้นจะช่วยเติมพลัง เพิ่มสารอาหารให้กับร่างกาย และเพิ่มความสุขจากการลิ้มรสของอาหาร เนื่องจากเด็กที่เล่นกีฬานั้นมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา ควรวางแผนขนม อาหาร และของหวานไว้ก่อน หากทีมของคุณมีนโยบายเกี่ยวกับขนมก็ควรปฏิบัติตามกฎที่ตั้งไว้ด้วย บางคนอาจเสนอหรือแนะนำให้รับประทานผลไม้และน้ำในช่วงพักครึ่งเวลาและหลังจากจบเกมเท่านั้น

ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา : ก่อนเริ่มเกม

ขนมเหล่านี้จะช่วยให้ลูกของคุณสามารถเล่นกีฬาได้จนถึงช่วงพักครึ่งด้วยความรู้สึกแข็งแรง จากการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้กับกล้ามเนื้อ 1-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเกมด้วยอาหารจำพวกธัญพืช พาสต้า หรือแครกเกอร์ ซึ่งเหมาะสมกับเด็กที่จะต้องเล่นกีฬาประมาณ 60 นาทีหรือน้อยกว่า หากเป็นไปได้ควรเลือกขนมที่ทำมาจากธัญพืช

สำหรับการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมที่นานกว่านั้น อาจเพิ่มโปรตีนหรือเส้นใยอาหารเพื่อให้อาหารย่อยได้ช้าลงและมีพลังงานคงเหลือ ลองเลือกผลไม้หรือโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นนม ไก่งวง หรือโยเกิร์ต แต่อย่าเลือกขนมที่มีน้ำตาลมาก

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง : อาหารที่มีไขมันมาก เนื่องจากย่อยช้า และอาหารหวาน เช่น โซดา ลูกกวาด และเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงและลดต่ำอย่างรวดเร็วระหว่างการเล่นกีฬา อาจทำให้ลูกของคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือมึนงงได้

ตัวอย่างขนมที่แนะนำสำหรับก่อนเล่นกีฬา

  • ขนมปัง แครกเกอร์ tortilla หรือ pretzels จากธัญพืช
  • ซีเรียล (ชนิดที่มีน้ำตาลต่ำ)
  • พาสต้าหรือข้าวกล้อง
  • ป๊อปคอร์นรสธรรมดา
  • ชีส นม โยเกิร์ต หรือพุดดิ้งชนิดไขมันต่ำ
  • ไก่งวง ไก่ เต้าหู้
  • แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์และส้ม
  • แครอท ถั่ว และแตงกวา

ขนมสำหรับการเล่นกีฬา : ช่วงพักครึ่ง

ระหว่างการแข่งขัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ดังนั้นจึงควรให้ดื่มน้ำเรื่อย ๆ แต่หากเด็ก ๆ ต้องการรับประทานขนมในช่วงนี้จริง ๆ ควรเป็นอาหารที่หยิบรับประทานได้ง่ายและย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ขนมที่ดีที่สุดสำหรับช่วงนี้คือผลไม้สด เนื่องจากมีน้ำและสารอาหารในปริมาณมาก และยังช่วยให้พวกเขาอิ่มอีกด้วย

ตัวอย่างขนมสำหรับช่วงพักครึ่ง

  • กล้วย (แบ่งครึ่งลูกสำหรับเด็กเล็กเพื่อให้พวกเขาสามารถรับประทานได้เร็วขึ้น)
  • ส้ม
  • Clementines (อย่าลืมช่วยเด็กเล็ก ๆ ปอกเปลือก)
  • องุ่น
  • เมลอนชิ้นเล็ก ๆ
  • แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หั่น (อย่าลืมพรมน้ำส้มไว้ก่อนเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นสีน้ำตาล)
  • เบอร์รี่ (ยกเว้นเชอร์รี่ เพราะไม่อย่างนั้นสนามจะต้องสกปรกแน่ ๆ )

ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเล่นกีฬา : หลังจบเกม

หลังจากจบการแข่งขันหรือการซ้อมที่หนักหน่วง เด็ก ๆ จะต้องการสารน้ำเพื่อชดเชยสิ่งที่พวกเขาเสียไป ทางเลือกที่ดีสำหรับช่วงนี้คือนม (รวมถึงนมช็อกโกแลต) และน้ำ หากพวกเขาเหงื่อออกมากหรืออากาศร้อนมาก พวกเขาอาจต้องการโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งมีอยู่ในเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกำลังนั้นมีความแตกต่างกันอย่างมาก และท้ายที่สุดก็คือการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้เด็ก ๆ กลับมามีพลังอีกครั้ง

การรับประทานน้ำตาลในปริมาณน้อย ๆ นั้นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ แต่อย่ามากจนเกินไป การให้ขนมหวานเป็นรางวัลกับตัวเองไม่ใช่วิธีการที่ดี หากคุณเป็นผู้จัดเตรียมขนมสำหรับทั้งทีม ควรสอบถามว่ามีเด็กคนไหนแพ้อาหารบ้างหรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว และห้ามพ่อแม่ที่เป็นผู้นำขนมมา ไม่มีใครชอบการแข่งขันในการนำขนมมาให้หลังจบเกม เพราะมันจะต้องยิ่งใหญ่และเยอะมากขึ้นเรื่อย ๆ

ขนมที่แนะนำสำหรับหลังจบเกม

  • ผลไม้สด (ดูรายการที่ด้านบน) หรือซอสแอปเปิ้ล
  • ผลไม้แช่แข็ง
  • ผลไม้แห้ง
  • เยลลี่รสผลไม้
  • แท่งธัญพืช แต่ระวังส่วนผสมที่ให้พลังงาน ไขมัน และน้ำตาลสูง
  • คุกกี้ ตัวเลือกที่ดีเช่น fig bars, คุกกี้ข้าวโอ๊ต และแครกเกอร์รูปสัตว์
  • แครกเกอร์หรือ bagel เลือกชิ้นที่ทำจากธัญพืชหากสามารถเลือกได้ ทาด้วยเนยถั่ว ชีส หรือครีมชีสชนิดไขมันต่ำ
  • โยเกิร์ต
  • พุดดิ้ง
  • ชีส
  • ป๊อปคอร์น, เพรทเซล, ขนมอบ
  • มัฟฟิน (ไขมันต่ำ)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่