โภชนาการสำหรับเด็ก

ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก

พื้นฐานทางโภชนาการของเด็ก
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ขนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก

นอกเหนือจากข้าวสามมื้อตามปกติแล้ว เด็กมักจะได้รับพลังงานเพิ่มเติมจากขนมที่พวกเขารับประทานตลอดทั้งวัน

โชคร้ายที่สำหรับเด็กหลายคนมันอาจจะกลายเป็นพลังงาน น้ำตาล และไขมันจำนวนมากซึ่งนอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในเด็กแล้วนั้น ขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังทำให้เด็กๆ มีความเสี่ยงที่จะเกิดฟันผุ โดยเฉพาะหากพวกเขาชื่นชอบขนมที่ติดฟันเช่นลูกกวาด

อย่างไรก็ตามมีขนมที่สามารคเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพของเด็กๆ ได้ เช่นขนมที่ให้พลังงานต่ำ และขนมที่ให้ไขมันต่ำเช่นผลไม้สด

ขนมที่ดีต่อสุขภาพ

นอกเหนือจากผลไม้สดซึ่งมักจะมีเส้นใยอาหารและวิตามินซีสูง ไขมันต่ำ และไม่มีการเติมน้ำตาลแล้วนั้น ขนมชนิดอื่นที่ดีต่อสุขภาพและสามารถรับประทานได้ง่ายสำหรับเด็กประกอบด้วย

  • ผลไม้สด เช่นแอปเปิ้ล กล้วย องุ่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ แตงโม และอื่นๆ
  • ผลไม้แห้ง เช่นลูกเกดและลูกพรุน ถึงแม้ว่าผลไม้ในรูปแบบนี้จะเป็นผลไม้ที่รับประทานแล้วติดฟันซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดฟันผุก็ตาม ดังนั้นควรให้เด็กๆ แปรงฟันหลังจากรับประทานทุกครั้ง
  • ผลไม้กระป๋องในน้ำ, ในน้ำผลไม้สด 100% หรือในน้ำเชื่อมชนิดหวานน้อย
  • ผักสด เช่นแครอท. Celery หรือบรอคโคลี่ที่สามารถรับประทานพร้อมกับซอสสำหรับจิ้มชนิดไขมันต่ำ
  • ผลิตภัณฑ์จากนม เช่นชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต และพุดดิ้ง หรือน้ำผลไม้ปั่นทำเอง
  • ขนมจากธัญพืช เช่นซีเรียล แครกเกอร์ ธัญพืชอัดแท่ง ขนมอบ และป๊อปคอร์น (แบบไม่ใส่เนย) หรือเพรทเซล
  • ลูกอมที่ทำจากน้ำผลไม้ 100%

ถึงแม้ว่าถั่วนั้นอาจจะไม่ได้มีไขมันต่ำหรือให้พลังงานต่ำ แต่มันก็จัดเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพของเด็กๆ เช่นกันหากพวกเขารับประทานเพียงแค่ 1 ที่และไม่ได้รับประทานเป็นประจำ

เครื่องดื่มที่พวกเขาดื่มก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน เด็กหลายคนดื่มน้ำผลไม้ ชา โซดา พร้อมๆ กับการรับประทานขนม ซึ่งอาจเพิ่งพลังงานที่พวกเขาได้รับได้มาก

ดังนั้นคุณอาจพิจารณาให้ลูกของคุณดื่มเป็นน้ำเปล่า, นมชนิดไขมันต่ำ และน้ำผลไม้สด 100% แทน

 

นิสัยการรับประทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกเหนือจากการรับประทานขนมที่มีน้ำตาลและไขมันสูงแล้วนั้น การรับประทานขนมที่มากเกินไปอาจทำให้กลายเป็นนิสัยซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพต่อเด็กๆ ได้

คุณสามารถหลีกเลี่ยงไม่ได้เกิดนิสัยนี้ได้โดย

  • ไม่อนุญาตให้พวกเขารับประทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมที่ให้พลังงานและไขมันสูง ยกเว้นในบางโอกาส ตัวอย่างขนมเหล่านี้เช่นคุกกี้ มันฝรั่งทอดกรอบ ลูกกวาด โดนัท เครื่องดื่มรสผลไม้ โซดา เป็นต้น
  • มีช่วงเวลาสำหรับการรับประทานขนมที่เหมือนกันทุกวัน โดยมักจะเป็นช่วงสายและบ่ายสำหรับเด็กวัยคลาน และก่อนวัยเรียน และช่วงเลิกเรียนสำหรับเด็กโต อย่าลืมว่า เด็กส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทานขนมก่อนเข้านอน
  • มีขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้ใกล้มือและสามารถให้พวกเขารับประทานได้ตลอดเวลา
  • จำกัดการรับประทานขนมให้อยู่ที่ 100-150 แคลอรี่ต่อครั้งเพื่อไม่ให้การรับประทานขนมกลายเป็นมื้ออาหารที่เพิ่มขึ้นมา
  • ไม่รับประทานขนมใกล้กับมื้ออาหารจนเกินไป

หากคุณไม่สามารถทำตามได้ทุกข้อ อย่างน้อยให้ดูขนาดของขนมที่ลูกของคุณรับประทานโดยเฉพาะหากคุณให้พวกเขารับประทานขนมถุง

ตัวอย่างเช่นหากขนมหลังเลิกเรียนของลูกคุณเป็นคุกกี้โอรีโอ้ ให้คิดไว้เสมอว่าคุกกี้โอรีโอ้ 3 ชิ้นนั้นให้พลังงาน 160 กรัมและไขมันและน้ำตาลอีกจำนวนมาก และหากลูกของคุณรับประทานโอรีโอ้ 6 หรือ 9 ชิ้นนั้นก็จะยิ่งทำให้การรับประทานขนมนั้นกลายเป็นมื้ออาหารและก็ไม่ใช่มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
Latkes ที่ทุกคนจะรัก
Latkes ที่ทุกคนจะรัก

แพนเค้กมันฝรั่งแบบที่ปราศจากกลูเตนและไข่และยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ