การกินเพื่อสุขภาพ

รวม 6 ของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่ทานได้ก่อนเข้านอน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 676432804 %281%29

แม้จะปฏิเสธไม่ได้ว่า เมทาบอลิซึมของร่างกายจะทำงานได้ช้าลงในระหว่างช่วงกลางคืน แต่เราก็ไม่แนะนำให้คุณนอนไปพร้อมกับความรู้สึกหิว เพราะมันสามารถทำให้เกิดการทานอาหารแบบไม่ยั้งหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม ความจริงแล้ว มันเป็นเรื่องที่ยอมรับได้หากคุณทานอาหารบางชนิดที่ไม่มีส่วนผสมหลักเป็นแป้ง ไขมัน และน้ำตาล และอาหารที่เลือกทานนั้นจะต้องไม่ทำให้หนักท้องจนเกินไป รวมถึงต้องมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย สำหรับอาหารที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1.กล้วยกับวอลนัท

อาหารว่างแบบเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพอย่างกล้วยกับวอลนัทสามารถช่วยให้คุณหายหิว อีกทั้งยังช่วยลดกรดแกสติก และอาการแสบร้อนกลางอก อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่สำคัญอย่างทริปโตเฟน ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคนอนไม่หลับ

ส่วนผสม

  • กล้วยสุก 1/2 ลูก
  • วอลนัทหั่น 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีเตรียม

นำกล้วยมาบด และผสมกับถั่ววอลนัท จากนั้นให้ทานก่อนเข้านอน 30 นาที

2.นมอุ่นกับอบเชย

หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ให้คุณเลือกนมสูตรโลว์แฟต นมขาดมันเนย หรือนมปลอดแลคโตส ทั้งนี้การเติมอบเชยจะมีประโยชน์ต่อเมทาบอลิซึม และระบบย่อยอาหาร ดังนั้นมันจึงเป็นอาหารว่างที่ดี และเหมาะแก่การทานก่อนเข้านอน

ส่วนผสม

  • นม 1/2 แก้ว
  • อบเชย 1 ช้อนชา

วิธีเตรียม

ต้มนมจนอุ่น แล้วค่อยเติมอบเชยลงไป โดยให้ดื่มก่อนเข้านอน 20-30 นาที


3.โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต

โยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำที่ผสมกับข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารที่ทั้งอร่อย และทำให้อิ่มท้อง ส่วนผสมทั้งสองชนิดมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร โดยช่วยปกป้องแบคทีเรียชนิดดีที่อยู่ในลำไส้ และแม้แต่ช่วยให้คุณนอนหลับ

ส่วนผสม

  • โยเกิร์ตสูตรโลว์แฟต 1/2 ถ้วย
  • ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีเตรียม

ผสมโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ต หรือจะนำไปปั่นรวมกัน จากนั้นให้ทานเป็นอาหารว่างก่อนเข้านอน 30 นาที

4.กรีกโยเกิร์ตกับแครนเบอร์รี

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น วิตามิน สารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และสารอาหารชนิดอื่นๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย นอกจากนี้โปรไบโอติกที่พบได้ในโยเกิร์ตยังช่วยปกป้องแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีก่อนเข้านอน
ส่วนผสม

  • กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
  • แครนเบอร์รีแช่แข็ง 4 ลูก

วิธีเตรียม

นำกรีกโยเกิร์ตมาปั่นรวมกับแครนเบอร์รี และทานเป็นของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอน

5.ซีเรียลแบบโฮลเกรนกับนมอัลมอนด์

แม้ว่าเราจะนิยมทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่มันก็สามารถเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน นอกจากนี้ซีเรียลยังมีแคลอรีต่ำ แถมยังมีไฟเบอร์ และสารอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร

ส่วนผสม

  • ซีเรียลโฮลเกรน 1/2 ถ้วย
  • นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย

วิธีเตรียม

ใส่โฮลเกรนในถ้วย และเติมนมอัลมอนด์ลงไป แล้วทานก่อนเข้านอน 30-40   นาที

6.สมูทตี้พีชและแอปเปิ้ล

สมูทตี้สูตรนี้ถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยหยุดความรู้สึกหิวที่มีแนวโน้มเกิดขึ้นก่อนนอน ยิ่งไปกว่านั้น สมูทตี้ยังมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และกรดอะมิโน แถมยังช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอีกด้วย

ส่วนผสม

  • ลูกพีช 2 ลูก
  • แอปเปิ้ล 1 ลูก
  • มิ้นต์ 1 กำมือ
  • น้ำ 1/2 แก้ว

วิธีเตรียม

ล้าง ปอกเปลือก และหั่นผลไม้ออกเป็นชิ้นๆ จากนั้นก็นำไปใส่ในเครื่องปั่น และปั่นรวมกับมิ้นต์และน้ำเปล่าสักครู่ โดยให้ดื่มสมูทตี้สูตรนี้ก่อนนอน 20-30 นาที

สำหรับใครที่จำเป็นต้องนอนดึก และมักเกิดความรู้สึกหิวก่อนเข้านอน การทานอาหารที่เรากล่าวไปข้างต้นจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/6-hea...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่