การกินเพื่อสุขภาพ

รวม 6 ของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่ทานได้ก่อนเข้านอน

เผยแพร่ครั้งแรก 3 มี.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 5 มี.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
รวม 6 ของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่ทานได้ก่อนเข้านอน

แม้จะปฏิเสธไม่ได้ว่า เมทาบอลิซึมของร่างกายจะทำงานได้ช้าลงในระหว่างช่วงกลางคืน แต่เราก็ไม่แนะนำให้คุณนอนไปพร้อมกับความรู้สึกหิว เพราะมันสามารถทำให้เกิดการทานอาหารแบบไม่ยั้งหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม ความจริงแล้ว มันเป็นเรื่องที่ยอมรับได้หากคุณทานอาหารบางชนิดที่ไม่มีส่วนผสมหลักเป็นแป้ง ไขมัน และน้ำตาล และอาหารที่เลือกทานนั้นจะต้องไม่ทำให้หนักท้องจนเกินไป รวมถึงต้องมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย สำหรับอาหารที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1. กล้วยกับวอลนัท

อาหารว่างแบบเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพอย่างกล้วยกับวอลนัทสามารถช่วยให้คุณหายหิว อีกทั้งยังช่วยลดกรดแกสติก และอาการแสบร้อนกลางอก อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่สำคัญอย่างทริปโตเฟน ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคนอนไม่หลับ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

ส่วนผสม

  • กล้วยสุก 1/2 ลูก
  • วอลนัทหั่น 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีเตรียม

นำกล้วยมาบด และผสมกับถั่ววอลนัท จากนั้นให้ทานก่อนเข้านอน 30 นาที

2. นมอุ่นกับอบเชย

หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ให้คุณเลือกนมสูตรโลว์แฟต นมขาดมันเนย หรือนมปลอดแลคโตส ทั้งนี้การเติมอบเชยจะมีประโยชน์ต่อเมทาบอลิซึม และระบบย่อยอาหาร ดังนั้นมันจึงเป็นอาหารว่างที่ดี และเหมาะแก่การทานก่อนเข้านอน

ส่วนผสม

วิธีเตรียม

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

ต้มนมจนอุ่น แล้วค่อยเติมอบเชยลงไป โดยให้ดื่มก่อนเข้านอน 20-30 นาที


3. โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต

โยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำที่ผสมกับข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารที่ทั้งอร่อย และทำให้อิ่มท้อง ส่วนผสมทั้งสองชนิดมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร โดยช่วยปกป้องแบคทีเรียชนิดดีที่อยู่ในลำไส้ และแม้แต่ช่วยให้คุณนอนหลับ

ส่วนผสม

  • โยเกิร์ตสูตรโลว์แฟต 1/2 ถ้วย
  • ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีเตรียม

ผสมโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ต หรือจะนำไปปั่นรวมกัน จากนั้นให้ทานเป็นอาหารว่างก่อนเข้านอน 30 นาที

4. กรีกโยเกิร์ตกับแครนเบอร์รี

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น วิตามิน สารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และสารอาหารชนิดอื่นๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย นอกจากนี้โปรไบโอติกที่พบได้ในโยเกิร์ตยังช่วยปกป้องแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีก่อนเข้านอน
ส่วนผสม

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195
  • กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
  • แครนเบอร์รีแช่แข็ง 4 ลูก

วิธีเตรียม

นำกรีกโยเกิร์ตมาปั่นรวมกับแครนเบอร์รี และทานเป็นของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอน

5. ซีเรียลแบบโฮลเกรนกับนมอัลมอนด์

แม้ว่าเราจะนิยมทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่มันก็สามารถเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน นอกจากนี้ซีเรียลยังมีแคลอรีต่ำ แถมยังมีไฟเบอร์ และสารอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร

ส่วนผสม

  • ซีเรียลโฮลเกรน 1/2 ถ้วย
  • นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย

วิธีเตรียม

ใส่โฮลเกรนในถ้วย และเติมนมอัลมอนด์ลงไป แล้วทานก่อนเข้านอน 30-40   นาที

6. สมูทตี้พีชและแอปเปิ้ล

สมูทตี้สูตรนี้ถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยหยุดความรู้สึกหิวที่มีแนวโน้มเกิดขึ้นก่อนนอน ยิ่งไปกว่านั้น สมูทตี้ยังมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และกรดอะมิโน แถมยังช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอีกด้วย

ส่วนผสม

วิธีเตรียม

ล้าง ปอกเปลือก และหั่นผลไม้ออกเป็นชิ้นๆ จากนั้นก็นำไปใส่ในเครื่องปั่น และปั่นรวมกับมิ้นต์และน้ำเปล่าสักครู่ โดยให้ดื่มสมูทตี้สูตรนี้ก่อนนอน 20-30 นาที

สำหรับใครที่จำเป็นต้องนอนดึก และมักเกิดความรู้สึกหิวก่อนเข้านอน การทานอาหารที่เรากล่าวไปข้างต้นจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/6-hea...


5 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Bedtime Snacks That Help You Fall Asleep. Everyday Health. (https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/bedtime-snacks-help-you-fall-asleep/)
10 Healthy Late-Night Snacks. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/10-healthy-midnight-snacks-4097329)
Best and Worst Late-Night Snacks for Your Health. WebMD. (https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-late-night-snacks)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม