การกินเพื่อสุขภาพ

สุขภาพดี ด้วยการเลือกทานอาหาร มุ่งเน้นลดความอ้วน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 464,293 คน

สุขภาพดี ด้วยการเลือกทานอาหาร มุ่งเน้นลดความอ้วน

ถ้าอยากให้พรุ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการดูแลสุขภาพร่างกายแล้วล่ะก็ ควรจะเริ่มจากการรับประทานอาหาร ที่มีความปลอดภัย ช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย และ สร้างเสริมซ่อมแซมภูมิคุ้มกันร่างกาย รวมทั้งสามารถบำรุงในอวัยวะส่วนต่างๆได้ วันนี้เราจึงขอเสนอ ข้อแนะนำในการทานอาหารเพื่อลดความอ้วน

น้ำสมูทตี้จากผักใบเขียว

แต่เดิม ผักใบเขียวแทบทุกชนิด เป็นคุณประโยชน์ที่หารับประทานได้ง่ายๆ การรับประทานน้ำจากการคั้นผักใบเขียวนั้น อาจจะคิดกันว่ามันต้องมีรสชาติที่แย่และเหม็นเขียวจนไม่น่ารับประทาน แต่ทั้งนี้คุณประโยชน์ของมันที่สามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี มีวิตามินแร่ธาตุมากมาย ทำให้อิ่มได้นานกว่าข้าว แต่ถ้ายังไม่ชอบทานเพราะกลิ่นและรสชาติที่เหม็นแล้วละก็ ให้ใช้หญ้าหวานเติมลงไป รสชาติของน้ำผักก็จะดีขึ้น นอกจากนี้ หญ้าหวานยังจะมีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ดื่มน้ำให้เยอะ รับประทานน้ำให้บ่อยๆ

การดื่มน้ำบ่อยๆนั้น นอกจากจะเป็นการทดแทนน้ำที่เราต้องสูญเสียในแต่ละวันแล้ว ยังส่งเสริมทำให้ร่างกายผิวพรรณเปร่งปลั่ง มีน้ำมีนวล และทำให้การขับถ่ายนั้นเป็นไปได้อย่างสะดวก ทั้งนี้ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องฝืนรับประทานน้ำรวดเดียวในจำนวนมากๆ แต่หมายถึงการรับประทานน้ำแบบเป็นช่วงเวลา นอกจากนี้การรับประทานน้ำตามช่วงเวลาต่างนั้น จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ระบบขับถ่ายดี ผิวพรรณ และ ในบางครั้งช่วยลดความดันและการหนืดของเลือดได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้า จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการความดันโลหิตสูงได้ เป็นต้น

อย่าเลือกน้ำมันพืชผสมไฮโดรเจน ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ คือ ไขมันที่ผ่านกระบวนการเพิ่มไฮโดรเจนส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงคือทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ไขมันทรานส์มักจะอยู่ในน้ำมันเหล่านี้ นอกจากตะส่งผลเรื่องโรคหัวใจโดยตรงแล้ว ยังไปลดระดับคอเลสเตอรอล ตัวดีให้ลดลง (HDL) และไปเพิ่ม คอเลสเตอรอลตัวร้ายมาแทน (LDL)การหลีกเลี่ยงที่ดีคือ ควรอ่านฉลากให้ดีก่อนซื้อทุกครั้ง

ทำอาหารรับประทานเองที่บ้าน

การทำอาหารด้วยตัวเอง แม้มันจะเหนื่อยตอนซื้อวัตถุดิบ ตอนปรุงอาหาร แต่นี่แหละคือข้อดีของการปรุงอาหารรับประทานเอง เพราะเราสามารถปรุงได้ตามความต้องการ กำหนดกะเกณฑ์ความชอบของรสชาติ และสามารถควบคุมปริมาณ น้ำตาล นม เนย ต่างๆได้เป็นอย่างดี ผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารสามารถไว้วางใจได้เพราะลงมือเลือกด้วยตนเอง

ประทานอาหารที่มีประโยชน์ หยุดทานอาหารจุบจิบ

การรับประทานอาหารที่มากด้วยพลังงานแต่ไม่ได้มาซึ่งประโยชน์ แถมเกลือและผงชูรสมีจำนวนมากนั้น ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันจำนวนมาก และก่อให้เกิดโรคภัยได้ ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานผักให้มาก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่