การกินเพื่อสุขภาพ

สุขภาพดี ด้วยการเลือกทานอาหาร มุ่งเน้นลดความอ้วน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
สุขภาพดี ด้วยการเลือกทานอาหาร มุ่งเน้นลดความอ้วน

ถ้าอยากให้พรุ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการดูแลสุขภาพร่างกายแล้วล่ะก็ ควรจะเริ่มจากการรับประทานอาหาร ที่มีความปลอดภัย ช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย และ สร้างเสริมซ่อมแซมภูมิคุ้มกันร่างกาย รวมทั้งสามารถบำรุงในอวัยวะส่วนต่างๆได้ วันนี้เราจึงขอเสนอ ข้อแนะนำในการทานอาหารเพื่อลดความอ้วน

น้ำสมูทตี้จากผักใบเขียว

แต่เดิม ผักใบเขียวแทบทุกชนิด เป็นคุณประโยชน์ที่หารับประทานได้ง่ายๆ การรับประทานน้ำจากการคั้นผักใบเขียวนั้น อาจจะคิดกันว่ามันต้องมีรสชาติที่แย่และเหม็นเขียวจนไม่น่ารับประทาน แต่ทั้งนี้คุณประโยชน์ของมันที่สามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี มีวิตามินแร่ธาตุมากมาย ทำให้อิ่มได้นานกว่าข้าว แต่ถ้ายังไม่ชอบทานเพราะกลิ่นและรสชาติที่เหม็นแล้วละก็ ให้ใช้หญ้าหวานเติมลงไป รสชาติของน้ำผักก็จะดีขึ้น นอกจากนี้ หญ้าหวานยังจะมีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ดื่มน้ำให้เยอะ รับประทานน้ำให้บ่อยๆ

การดื่มน้ำบ่อยๆนั้น นอกจากจะเป็นการทดแทนน้ำที่เราต้องสูญเสียในแต่ละวันแล้ว ยังส่งเสริมทำให้ร่างกายผิวพรรณเปร่งปลั่ง มีน้ำมีนวล และทำให้การขับถ่ายนั้นเป็นไปได้อย่างสะดวก ทั้งนี้ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องฝืนรับประทานน้ำรวดเดียวในจำนวนมากๆ แต่หมายถึงการรับประทานน้ำแบบเป็นช่วงเวลา นอกจากนี้การรับประทานน้ำตามช่วงเวลาต่างนั้น จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ระบบขับถ่ายดี ผิวพรรณ และ ในบางครั้งช่วยลดความดันและการหนืดของเลือดได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้า จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการความดันโลหิตสูงได้ เป็นต้น

อย่าเลือกน้ำมันพืชผสมไฮโดรเจน ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ คือ ไขมันที่ผ่านกระบวนการเพิ่มไฮโดรเจนส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงคือทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ไขมันทรานส์มักจะอยู่ในน้ำมันเหล่านี้ นอกจากตะส่งผลเรื่องโรคหัวใจโดยตรงแล้ว ยังไปลดระดับคอเลสเตอรอล ตัวดีให้ลดลง (HDL) และไปเพิ่ม คอเลสเตอรอลตัวร้ายมาแทน (LDL)การหลีกเลี่ยงที่ดีคือ ควรอ่านฉลากให้ดีก่อนซื้อทุกครั้ง

ทำอาหารรับประทานเองที่บ้าน

การทำอาหารด้วยตัวเอง แม้มันจะเหนื่อยตอนซื้อวัตถุดิบ ตอนปรุงอาหาร แต่นี่แหละคือข้อดีของการปรุงอาหารรับประทานเอง เพราะเราสามารถปรุงได้ตามความต้องการ กำหนดกะเกณฑ์ความชอบของรสชาติ และสามารถควบคุมปริมาณ น้ำตาล นม เนย ต่างๆได้เป็นอย่างดี ผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารสามารถไว้วางใจได้เพราะลงมือเลือกด้วยตนเอง

ประทานอาหารที่มีประโยชน์ หยุดทานอาหารจุบจิบ

การรับประทานอาหารที่มากด้วยพลังงานแต่ไม่ได้มาซึ่งประโยชน์ แถมเกลือและผงชูรสมีจำนวนมากนั้น ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันจำนวนมาก และก่อให้เกิดโรคภัยได้ ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานผักให้มาก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่