วัยรุ่น

ไอเดียอาหารเช้า 9 อย่างที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลามากนัก คุณก็สามารถทำอาหารเช้าทันได้
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 266,489 คน

ไอเดียอาหารเช้า 9 อย่างที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

ไม่ว่าลูกวัยรุ่นของคุณจะนอนจนถึงวินาทีสุดท้ายที่ทำได้ หรือใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ แต่งหน้าในห้องน้ำ ก็มักจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ดี อย่างไรก็ตาม การกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสัมพันธ์กับผลการเรียน พฤติกรรม และการเล่นกีฬาที่ทำได้ดีกว่า ดังนั้นอย่าปล่อยให้ลูกวัยรุ่นของคุณไม่กินอาหารเช้า

หากคุณมีเวลา สิบ ห้า หรือแม้แต่หนึ่งนาที คุณก็สามารถเนรมิตอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณได้และคุณยังสามารถทำอาหารเช้าที่ลูกของคุณสามารถพกไปกินได้อย่างรวดเร็วด้วย

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

ไอเดียสำหรับอาหารเช้าภายในหนึ่งนาที

  • ผสมข้าวโอ๊ตเปียกชนิดปรุงเสร็จเร็วในหนึ่งนาทีปริมาณครึ่งถ้วยเข้ากับนมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย และเวฟหนึ่งนาทีตามชื่อของมันในภาชนะที่พกพาได้ ใส่เบอร์รี่แช่แข็งลงไปสองสามลูกเพื่อให้เย็นลง และลูกของคุณจะสามารถกินมันได้ในรถหรือในรถโรงเรียนหากได้รับอนุญาต
  • ใส่วาฟเฟิลโฮลเกรนแช่แข็งสองชิ้นในเครื่องปิ้ง เมื่อปิ้งเสร็จแล้ว ทาด้วยเนยถั่วเพื่อให้ได้โปรตีนและหั่นกล้วยวางไว้ข้างบน ตอนนี้คุณก็จะได้แซนด์วิชเนยถั่วและกล้วยที่ไม่เหมือนใครที่ลูกของคุณสามารถหยิบไปกินได้เลย

ไอเดียสำหรับอาหารเช้าภายในห้านาที

  • ทำแซนด์วิชแบบห่อม้วน (wrap) ไส้ไก่งวงหรือเนื้ออบ ใครบอกล่ะว่าแซนด์วิช wrap กินเป็นอาหารกลางวันได้เท่านั้น วางเนื้ออบ 4 ออนซ์ หรือไก่งวงลงบนแผ่นแป้งโฮลวีต เติมด้วยมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ผักกาด หรือผักโขมสักชั้น มัสตาร์ดเล็กน้อย และไส้แซนด์วิชชนิดใดก็ตามที่คุณชื่นชอบ ม้วนแล้วหั่นครึ่ง ลูกของคุณจะสามารถกินได้ขณะที่รอรถประจำทาง หรือขณะเดินไปโรงเรียน
  • ปั่นสมูทตี้อาหารเช้า โดยใส่ผลไม้ กรีกโยเกิร์ต และน้ำผลไม้ทั้งหมดในปริมาณหนึ่งถ้วย (สำหรับเครื่องปั่นมือถือ) หรือเครื่องปั่นปกติ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ เติมผักใบเขียวลงไปบ้าง ลูกของคุณจะไม่รู้สึกถึงรสชาติของผักโขมด้วยซ้ำ และเติมโปรตีนผงลงไปช้อนหนึ่งเพื่อให้อยู่ท้องจนถึงมื้อกลางวัน
  • ทำแซนด์วิชอาหารเช้า มันไม่ได้ใช้เวลามากอย่างที่คุณคิด ขณะที่กำลังปิ้งมัฟฟินอังกฤษ ตอกไข่ลงในชามกลมหรือทัปเปอร์แวร์ อุ่นด้วยไมโครเวฟเป็นเวลา 60 วินาที ซึ่งจะทำให้ไข่แข็งตัว และคุณสามารถวางมันลงบนมัฟฟินอังกฤษได้ โปะด้วยชีสหนึ่งแผ่นก็จะได้แซนด์วิชอาหารเช้าที่ทำภายในเวลาไม่กี่นาที

ไอเดียสำหรับอาหารเช้าภายในสิบนาที

  • จี่ผักที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นเห็ด หอมใหญ่ หรือพริกหยวกหั่น โดยใส่น้ำมันมะกอกชนิด extra virgin ลงไปด้วยเล็กน้อย ต่อยไข่ลงไปสองฟองและคนให้เข้ากัน พร้อมกับแฮมหั่นเต๋า ก็จะได้อาหารเช้าที่มีโปรตีนอัดแน่นและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ทางเลือกในการเตรียมอาหารเช้าแบบซับซ้อนกว่า

วิธีง่าย ๆ เพื่อให้ได้อาหารเช้าอร่อย ๆ ในเวลาไม่นานคือการเตรียมส่วนผสมไว้ในช่วงวันหยุด และเก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งเพื่อเป็นมื้ออาหารสำหรับพกพา ตัวเลือกบางอย่างได้แก่

  • ต้มไข่จนสุกแข็งและปอกเปลือก ซึ่งสามารถจับคู่กับผลไม้ที่ถือกินได้สักผล เช่น แอปเปิ้ลหรือกล้วย สำหรับอาหารเช้าแบบพกพา
  • หากลูกวัยรุ่นของคุณชอบอาหารร้อน เตรียมเบอร์ริโต้ไว้ให้พร้อม ม้วนไข่คน พริกหยวก และเนื้อสำหรับทำอาหารเช้าในแป้งเบอร์ริโต้ชนิดโฮลวีต ห่อด้วยกระดาษไข และแช่แข็งแยกไว้เป็นชิ้น ๆ
  • ต้มข้าวโอ๊ตเปียกค้างคืนไว้สักหม้อ โดยการแช่ข้าวโอ๊ตในนมหรือน้ำทิ้งไว้ในตู้เย็นขณะที่คุณหลับ ตักออกมาในปริมาณสำหรับหนึ่งคน และเติมนมเล็กน้อย ลูกเกด อบเชย และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวานสักหน่อย

หากลูกของคุณยืนยันว่าเธอไม่หิวในตอนเช้า หรือพูดว่าเธอแค่ไม่มีเวลา ส่งอาหารที่สามารถกินในขณะเดินทางได้ให้เธอ ถึงแม้ว่าลูกจะไม่สามารถกินได้ก่อนเข้าเรียน ก็อาจจะกินได้นิดหน่อยขณะพักในช่วงเช้าหรือช่วงระหว่างคาบเรียน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่