Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การกินเพื่อสุขภาพ

สุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 13 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,270,730 คน

สุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การบริโภคอาหารอย่างสมดุลจะช่วยในเรื่องต่างๆ ดังนี้

- ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพื่อนำไปใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

- ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยให้คุณมีกำลังและมีสุขภาพที่ดีเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

นอกจากนี้การบริโภคอาหารอย่างสมดุลเป็นประจำอยู่เสมอยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เนื่องจากการได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี ธาตุเหล็ก สังกะสี และเซลีเนียม อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

โรคเบาหวานชนิดที่ 2

การควบคุมน้ำหนักและการบริโภคอาหารอย่างสมดุล โดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและอาหารที่มีใยอาหารสูงจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

โรคหัวใจ

อาหารต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมที่มีไขมันต่ำ จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะช่วยปรับสมดุลของความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้

ภาวะความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงเป็นอาการของผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือและไขมันอิ่มตัวมากเกินจำเป็น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำมันปลา อย่างปลาแซลมอนและปลาเทราต์ เป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลานั้นดีต่อการทำงานของระบบหัวใจด้วยเช่นกัน

สุขภาพของกระดูกและฟัน

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุได้ด้วย ซึ่งแคลเซียมพบได้มากในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับแคลเซียมได้จากการรับประทานอาหารเหล่านี้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

- ปลาที่สามารถทานได้ทั้งก้าง เช่น ปลาซาร์ดีน แซลมอน ปลาพีลชาร์ด ปลากระป๋อง

- ผักใบเขียว เช่น คะน้า บร๊อคโคลี่ กะหล่ำปลี ผักขม กระเจี๊ยบ

- อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีการเสริมแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง น้ำผลไม้ ธัญพืชอบกรอบ

เนื่องจากวิตามินดีมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมปริมาณการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟส ดังนั้นคุณควรออกไปรับแสงแดดยามเช้าบ้างเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดี นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีด้วย เช่น น้ำมันปลาหรือธัญพืชเสริมวิตามินดี

การควบคุมน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่เหมาะสม เนื้อสัตว์ และนม จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี

ควรรับประทานอาหารอย่างหลากหลายเป็นประจำทุกวันและแนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินนั่นเอง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป