การออกกำลัง

ต้องการแรงบันดาลใจ ? นี่เป็นสิ่งที่ศาสตร์แห่งความสุขสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ต้องการแรงบันดาลใจ ? นี่เป็นสิ่งที่ศาสตร์แห่งความสุขสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ นั่นคือความเครียดที่ลดลง การมีพลังงานมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น มีชีวิตยืนยาวกว่า และมีความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นพื้นฐานและดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความสุขให้แก่ตัวคุณเอง

และพวกเราส่วนใหญ่ก็รู้ว่าเราควรจะทำอะไร เดินให้มากขึ้น เล่นโยคะ ยกน้ำหนัก ลงชื่อแข่งจักรยานการกุศลหากที่ทำงานของคุณจัดขึ้น

การที่รู้ว่าจะรักษาสุขภาพทำไม และจะทำได้อย่างไรนั้นค่อนข้างง่าย เมื่อเทียบกับการเริ่มและการทำให้ตลอดรอดฝั่ง

เดาว่าคุณได้ตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกายไว้ในใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ ซึ่งคุณยังทำไม่ได้ใช่ไหมล่ะ พวกเราทุกคนก็เช่นกัน

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณขาดไป นั่นคือเคล็ดลับ 3 อย่างจากศาสตร์แห่งความสุข และการบรรลุเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณยังคงยึดมั่นกับเป้าหมายที่จะมีสุขภาพดีของคุณ

 

เคล็ดลับที่ต้องทำข้อที่หนึ่ง: สนุกกับมัน

ก้าวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อเปลี่ยนให้การออกกำลังกายเป็นประจำกลายเป็นนิสัยคือการทำให้มันเป็นเรื่องสนุก ใครจะไปอยากตื่นมาตีห้าเพื่อเข้าชั้นเรียนโหดหินพร้อมครูฝึกที่อาจจะทำให้คุณร้องไห้ได้กัน ? หากคุณทำได้ ก็ดี หากคุณทำไม่ได้ ก็ช่างมัน มีอีกหลายร้อยวิธีที่จะออกกำลังกาย และบางอย่างก็เป็นเรื่องที่เราสนุกกับมันมากกว่าคนอื่น

การหากิจกรรมที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นสเก็ตน้ำแข็ง ฟริสบี้ หรือการเต้นแบบ merengue ก็เป็นเพียงการเริ่มต้นเท่านั้น การทำให้กิจวัตรเพื่อสุขภาพของคุณสนุกสนานมากขึ้นโดยทำให้เป็นกิจกรรมทางสังคมด้วยสิ การหาเพื่อนไปเดินด้วยกันจะทำให้มีความสุขมากขึ้นขณะออกกำลังกาย และยังเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายและระดับความหนักอีกด้วย

ควรแน่ใจว่าได้ใช้เวลาดื่มด่ำกับประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วย หากคุณได้ไปออกกำลังกลางแจ้ง ใช้เวลาสักครู่ซึมซับความงามของธรรมชาติรอบ ๆ ตัวคุณ เอาใจใส่กับทิศทางที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวแล้วรู้สึกสบายกว่า และความกระปรี้กระเปร่าที่คุณรู้สึกได้เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว และถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จไปหลายชั่วโมงแล้ว ก็ลองสังเกตความเปลี่ยนแปลงในระดับพลังงานของคุณตลอดช่วงวันที่เหลือสิ

การดื่มด่ำและชื่นชมกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะทำให้เป็นกิจวัตรต่อไป

 

เคล็ดลับที่ต้องทำข้อที่สอง: การเปลี่ยนเป้าหมาย

ในการศึกษาโดยนักจิตวิทยาที่ UCLA นักศึกษาถูกนำเข้ามาที่ห้องปฏิบัติการหนึ่งสัปดาห์ก่อนการสอบ นักศึกษากลุ่มหนึ่งถูกขอให้จินตนาการผลที่ได้หากผลสอบออกมาดี อีกกลุ่มหนึ่งให้จินตนาการถึงกระบวนการที่จะทำให้ผลสอบออกมาดี หรือพูดอีกอย่างคือให้จินตนาการการอ่านหนังสือของตัวเอง นักเรียนกลุ่มที่จินตนาการถึงกระบวนการอ่านหนังสือกลับอ่านหนังสือมากกว่า และทำข้อสอบได้ดีกว่า

เป้าหมายทางด้านสุขภาพมักเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์เสมอ การลดน้ำหนักยี่สิบปอนด์ วิ่งห้ากิโลเมตร ขึ้นบันไดโดยไม่หยุดพัก แต่นอกไปจากการตั้งเป้าหมายเพื่อให้ได้รู้ว่าเราจะทำได้สำเร็จหรือไม่นั้น เป้าหมายเหล่านั้นก็ไม่ได้ช่วยให้เราเปลี่ยนความอยากไปเป็นการลงมือทำเลย

แต่หากทำเหมือนนักศึกษาที่จินตนาการถึงการอ่านหนังสือที่ดีแทน คือทำให้ชัดเจนว่าขั้นตอนไหนที่จะทำให้คุณทำได้สำเร็จตามเป้า อยากวิ่งห้ากิโลจริงหรือเปล่า ? จะฝึกกี่วันต่อสัปดาห์ล่ะ ? จะวิ่งมากแค่ไหนหรือไกลแค่ไหนสำหรับการออกกำลังในแต่ละครั้งเพื่อสร้างความอึด ? กิจกรรมที่ไม่ใช่การวิ่งไหนบ้างที่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการ ? จะทำทั้งหมดนี้ที่ไหนและอย่างไร ? ค้นคว้าเพิ่มเติมหากคุณต้องการและวางแผน วัดความสำเร็จของคุณโดยไม่ใช่แค่จากการที่ว่าคุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วแค่ไหน แต่จากที่ว่าคุณทำตามกระบวนการได้มากเพียงใด กระบวนการต่าง ๆ จะยังคงอยู่ในการควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์

 

เคล็ดลับที่ต้องทำข้อที่สาม: ทำให้ง่ายลง

อย่าใสซื่อไปหน่อยเลย คาดหวังไว้ด้วยว่าจะมีอุปสรรคขัดขวางการออกกำลังกายเป็นกิจวัตร บางวันคุณก็จะรู้สึกเหนื่อย ขี้เกียจ อ่อนล้า หรือหงุดหงิดกับการที่แฟนของคุณทำห้องครัวเละเทะไว้เมื่อคืน คุณอาจคิดว่าผู้คนที่ประสบความสำเร็จได้โดยผ่านอุปสรรคที่ว่าด้วยความตั้งใจล้วน ๆ แต่คุณคิดผิดแล้ว

ในการทดลองที่เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ Marshmallow experiment โดย Walter Mishel ในช่วงทศวรรษ 1960 และ 1970 เด็กมีตัวเลือกให้เลือก ซึ่งพวกเขาสามารถเลือกที่จะกินมาร์ชเมลโล่ว์แสนอร่อยหนึ่งชิ้นตรงหน้าเลย หรือจะรอแล้วได้รางวัลเป็นสองชิ้น นักวิจัยปล่อยให้เด็กต่อสู้กับการตัดสินใจของตนเอง เด็กบางคน โดยเฉพาะพวกที่ควบคุมตัวเองได้ต่ำ คว้าขนมชิ้นแรกแล้วกลับบ้าน ที่เหลือรอ จ้องมองขนมอยู่สองสามนาทีแล้วก็ยอมแพ้ กลุ่มที่ควบคุมตัวเองได้ดีที่สุดไม่ได้พึ่งพาแค่ความตั้งใจเท่านั้น พวกเขายังพลิกสถานการณ์อีกด้วย บางกลุ่มหันเก้าอี้หนีเพื่อที่จะได้ไม่ต้องถูกยั่วยวนใจ บางรายหลับตาแล้วเตะพื้นแทนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตน

ลองคิดเทียบกับผู้ใหญ่ดู คุณรู้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่มน้ำอัดลมมากเกินควร อะไรเป็นแนวทางที่ดีกว่า ? จะใช้ความตั้งใจจริงหยุดตัวเองจากการคว้ากระป๋องโค้กทุกรอบที่เปิดตู้เย็น หรือไม่ซื้อน้ำอัดลมมาเลยตั้งแต่แรก ? หนึ่งในพวกที่ควบคุมตนเองได้ดีที่สุดทำอย่างหลัง สร้างตัวเลือกที่ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้เป็นไปในทิศทางที่จะช่วยให้ทำสิ่งที่ต้องการได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น แทนที่จะหวังพึ่งความตั้งใจเพียงอย่างเดียวเพื่อเดินทางข้ามเมืองไปเข้ายิมทุกเช้า ก็ให้หาที่ที่อยู่ระหว่างทางไปทำงานแทน เมื่อคุณวางแผนสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายตอนเช้า เอาเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย กระเป๋า ขวดน้ำ ของว่าง และกุญแจของคุณออกมาวางตั้งแต่ตอนกลางคืน วางแผนสำหรับการเดินทันทีที่คุณกลับมาถึงบ้าน ? เปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนที่คุณจะออกจากที่ทำงานเพื่อที่คุณจะได้พร้อมทันทีที่คุณไปถึง หากทำนายได้ว่าจะเกิดความรู้สึกสงสัยหรือลังเลที่จะทำตามแผนการออกกำลังกายที่วางไว้ คุณก็จะสามารถเอาชนะตัวเองและตัดวงจรเสียตั้งแต่ในตอนนี้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่