สุขภาพแบบองค์รวม

ผอม มีสุขภาพดี และแข็งแรง ในช่วงวัยยี่สิบของคุณ

นี่เป็นเวลาที่จะได้รูปร่างในแบบที่คุณต้องการจริง ๆ แล้ว
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ผอม มีสุขภาพดี และแข็งแรง ในช่วงวัยยี่สิบของคุณ

คุณพร้อมจะจริงจังเกี่ยวกับรูปร่างของคุณหรือยัง ? หากคุณอยู่ในช่วงวัยยี่สิบ นี่อาจเป็นครั้งแรกในชีวิตที่คุณคิดจริงจังเรื่องการลดน้ำหนักหรือลดหุ่น แต่ไม่ต้องตื่นตกใจไป

คุณอาจลดน้ำหนักและสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ผอมลง และป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นใหม่ แปะรายการดังกล่าวไว้ที่กระจกห้องน้ำเพื่อเตือนตัวเองทุกวันในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำเพื่อลดรูปร่าง เพื่อที่คุณจะไม่เพียงแข็งแรงขึ้น แต่ยังมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดีด้วย

 

10 วิธีที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวและสุขภาพดีในช่วงวัยยี่สิบ

1. นิยามคำว่าผอมเสียใหม่ เรามักใช้คำว่าผอม แต่เอาจริง ๆ แล้ว การที่ผอมจนเหลือแต่กระดูกมันไม่ได้เซ็กซี่เลย สิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ คือรูปร่างผอมเพรียวคล่องแคล่วต่างหาก ซึ่งนั่นหมายถึงกล้ามเนื้อ “ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไป กล้ามเนื้อทำให้คุณตัวเล็กลงและกระชับขึ้น ไม่ใช่รูปร่างใหญ่เทอะทะขึ้น” Ariane Hundt, M.S. ผู้ก่อตั้งโปรแกรมการลดไขมันโดยมีรูปร่างผอมและแข็งแรงภายในสี่สัปดาห์ในนิวยอร์กกล่าว หากคุณไม่ได้อยู่ที่นิวยอร์กเพื่อที่จะไปร่วมโปรแกรมกับเธอได้ คุณก็สามารถฝึกได้ที่บ้านหรือที่ยิมใกล้บ้านได้

2. กินโปรตีนให้มากขึ้น ใช่ ฉันรู้ว่ามีคัพเค้กและขนมปังเพรทเซลในห้องอาหารกลางวันที่ทำงาน แต่ถ้าคุณอยากจะมีรูปร่างกระชับและมีสุขภาพดี คุณก็ไม่ควรกินมัน ตัวเลือกสำหรับของว่างและมื้ออาหารที่มีโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญร่างกาย โปรตีนไขมันต่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นคุณจะกินได้น้อยลงในระหว่างวัน

3. ออกกำลังกายให้หนักขึ้น การออกกำลังกายสั้น ๆ แต่หนักเป็นสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณมีอายุน้อย คุณมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังอย่างหนักหน่วง ดังนั้นก็ใช้มันให้เป็นประโยชน์ซะ !

4. ช่างนิตยสารเถอะ คุณรู้หรือเปล่าว่านิตยสารผู้หญิงมีโฆษณาลดน้ำหนักมากเป็น 10.5 เท่าของนิตยสารผู้ชาย โฆษณาส่วนใหญ่จะอ้างถึงสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และใช้ภาพที่แต่งเสียจนคุณรู้สึกหมดหวัง เน้นการสร้างรูปร่างที่แข็งแรงและกระชับที่สุดในรูปแบบของคุณเองเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจของคุณ และเชื่อในตัวของคุณเอง

5. ไม่กินอาหารลดน้ำหนักตามกระแส การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพในบางกรณี แต่การกินแบบนี้ส่วนมากแล้วจะเน้นเรื่องการลดน้ำหนักในระยะสั้น ซึ่งจะส่งผลต่อระบบเผาพลาญอาหารของคุณ “หากคุณอายุน้อยและไม่ค่อยได้อดอาหารแบบ yo-yo ระบบเผาผลาญของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ก็ตามที่เกิดขึ้น” Hundt กล่าว เธอแนะนำให้คุณไม่ทำตามการลดน้ำหนักตามกระแส และเลือกกินอาหารจากโปรตีนไขมันต่ำและผักซึ่งดีต่อสุขภาพ และยังถูกกว่าอาหารที่ผ่านกระบวนการต่าง ๆ มาอีกด้วย

6. ดื่มเหล้าให้น้อยลง ยอมรับมาซะสาวสายปาร์ตี้ ! การดื่มของคุณอาจก่อให้เกิดผลมากกว่าการปวดหัวในตอนเช้า แคลอรี่ที่คุณได้รับจากการดื่มไวน์ เบียร์ หรือคอกเทลสามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้ในแต่ละปี อยากจะเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ผอมลงไหม? วางแผนการดื่มให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น มันได้ผลแน่!

7. สร้างอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสร้างอุปนิสัยประจำวันเพื่อเผาผลาญพลังงานแล้ว กิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณผอมลงในช่วงเวลาไม่นาน และป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกในอนาคต เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ยืนขึ้นตอนที่คุณทำงาน เดินไปกินข้าวกลางวันแทนที่จะขับรถไป

8. จัดระเบียบชีวิต สิ่งที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักในช่วงอายุยี่สิบคือความพยายามที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ตารางเวลาของคุณยุ่งมาก ยอมรับมาเถอะว่าคุณมีอะไรที่ต้องทำแทนที่จะมาอยู่หน้าเตาเพื่อปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกคืน ดังนั้นเรียนรู้ที่จะวางแผนการทำอาหารง่ายๆ เพื่อลดเวลาที่ใช้ในการเตรียมอาหารให้น้อยที่สุด และเพิ่มการเข้าถึงอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักซึ่งจะทำให้คุณยังคงมีรูปร่างผอมอยู่ได้แม้จะยุ่งมากก็ตาม

9. จัดตู้เสื้อผ้า คิดเรื่องการลดน้ำหนักของคุณในแง่ของแผนระยะยาว ไม่ใช่แค่การแก้ปัญหาระยะสั้น เมื่อคุณผอมลง ทิ้งเสื้อผ้าที่หลวมเกินไปซะ อ้างอิงจาก Hundt หากคุณเก็บเสื้อผ้าตัวใหญ่ ๆ ไว้ “คุณกำลังส่งสัญญาณบอกสมองว่าคุณจะกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมในที่สุด” ลุยเลยสาว ๆ! จูบลากางเกงยีนอ้วน ๆ ซะ และอย่าให้มันกลับมาอยู่ในตู้เสื้อผ้าอีกล่ะ

10. ระวังเรื่องการกินของว่าง คุณรู้หรือเปล่าว่าควรได้รับแคลอรี่จากของว่างมากเท่าไร ในแต่ละวัน ? หาคำตอบได้จากปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน และพยายามระมัดระวังการกินขนมของคุณในระหว่างวัน พยายามกินให้น้อยลงระหว่างดูโทรทัศน์ และควบคุมการกินจุบจิบตอนกลางคืนเมื่อคุณเข้าเมือง

Hundt กล่าวว่าสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการพยายามลดน้ำหนักในช่วงอายุยี่สิบคือร่างกายของคุณมีแนวโน้มจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้น จัดระเบียบชีวิต จริงจัง และมั่นใจที่จะปรับเปลี่ยนอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อมีรูปร่างที่กระชับ และมีสุขภาพดี

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่