Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD
การกินเพื่อสุขภาพ

7 สุดยอดผลไม้ที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย

เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ: 21 ก.พ. 2018 อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ก.พ. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
7 สุดยอดผลไม้ที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ เพราะน้ำมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะ และระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงยังทำให้ร่างกายชุ่มชื้น ทั้งนี้การดูดซึมของน้ำในร่างกายจะช่วยเสริมการทำงานของไต และช่วยกรองเลือด เพื่อกำจัดของเสียที่ร่างกายไม่ต้องการ นอกจากนี้น้ำยังเป็นสิ่งสำคัญต่อกระบวนการผลิตออกซิเจนของเซลล์ และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการทำงานของหัวใจ อย่างไรก็ตาม นอกจากเพื่อนๆ จะดื่มน้ำเปล่าแล้ว คุณสามารถเติมน้ำให้ร่างกายโดยทานผลไม้บางชนิดค่ะ สำหรับผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีน้ำเป็นองค์ประกอบหลักมีดังนี้

1. สับปะรด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
บรรเทาอาการท้องผูก ด้วยการ Detox สวนล้างลำไส้

ล้างเศษอาหารที่เกาะติดผนังลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ใช้เวลา 30-60 นาที

Istock 617748054
  • สับปะรดเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ขึ้นชื่อว่ามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และมีสารต้านการอักเสบ
  • สับปะรดมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 95 % และเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สามารถช่วยให้เซลล์ชุ่มชื้น และมีออกซิเจนมากขึ้น
  • มีเอนไซม์ที่เรียกว่า โบรมีเลน ที่ช่วยย่อยอาหาร อีกทั้งยังอัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และสารที่ช่วยทำความสะอาดในร่างกาย
  • อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และแมคนีเซียม ซึ่งจะช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยและติดเชื้อ

2. พลัม

  • พลัมเป็นผลไม้ขนาดจิ๋วที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร เพราะมันสามารถช่วยให้คุณขับถ่ายได้สะดวกขึ้น แถมยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
  • พลัมมีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 87 % อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้เรามีสุขภาพลำไส้ที่ดี
  • เป็นแหล่งรวมของวิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิดที่ช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล และช่วยดีท็อกซ์เลือด

3. เชอร์รี

  • เชอร์รี 10 ลูก หรือเชอร์รีที่หนัก 100 กรัม มีเพียงแค่ 63 แคลอรีเท่านั้น แต่มันกลับมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 85 %
  • เชอร์รีเป็นอาหารที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นที่ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์แก่กว่าวัย ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะสารเบต้าแคโรทีน และวิตามินอีที่พบได้มากในเชอร์รีค่ะ
  • นอกจากนี้เชอร์รียังมีสารต้านอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดข้อได้เป็นอย่างดี แต่ประโยชน์ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ การทานเชอร์รียังช่วยให้ตับทำงานดีขึ้น โดยกระตุ้นให้มีการกำจัดของเสีย

 

4. เมลอน

  • นอกจากเมลอนจะมีรสชาติที่หวานอร่อยแล้ว มันก็ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำ โดยมีน้ำมากถึง 86 % และยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์กับสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยปกป้องเซลล์
  • เมลอนมีความสามารถในการควบคุมระดับของอิเล็กทรอไลท์ในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อเหงื่อออกมากเกินไป
  • ช่วยให้ไตทำงานดีขึ้น เพิ่มการผลิตยูรีน และป้องกันไม่ให้ไตติดเชื้อ
  •  วิตามินซีที่พบได้มากในเมลอนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดี รวมถึงยังช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในผิว

5. แตงโม

  • แตงโมมีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 93% ทำให้ผลไม้ชนิดนี้เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ซึ่งไม่ใช่เป็นเพราะน้ำในแตงโมเท่านั้น แต่แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายที่พบได้มากในผลไม้ชนิดนี้ก็มีส่วนช่วยเช่นกัน
  • แตงโมมีธาตุโพแทสเซียม แมคนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งล้วนแต่จำเป็นต่อการควบคุมอิเล็กโทรไลท์ในร่างกาย
  • วิตามินเอ และวิตามินซีที่พบในแตงโมมีสรรพคุณช่วยให้ผิวดีขึ้น และลดการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อก่อนวัย
  •  แตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ช่วยลดการคั่งของๆ เหลวในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยทำความสะอาด และควบคุมค่า PH ในเลือด

6. เกรปฟรุต

  • สาเหตุที่ทำให้เกรปฟรุตติดอยู่ในโผของผลไม้ที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายก็คือ เกรปฟรุตมีน้ำมากกว่า 85% ของน้ำหนักตัว
  • เกรปฟรุตเป็นผลไม้ในตระกูลซิตรัสที่มีแคลอรีต่ำ แถมยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด
  • เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ไดเอท เพราะมันช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง และช่วยกระตุ้นการกำจัดสารพิษ อีกทั้งยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และสารต้านการอักเสบที่เป็นผลดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • สารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่พบได้ในเกรปฟรุตสามารถช่วยทำให้กระบวนการผลัดเซลล์ผิวใหม่ทำงานดีขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณแก่ก่อนวัย
  • พีชเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานถูกปากหลายคน และยังได้ชื่อว่าเป็นผลไม้ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นและมีพลังงานสูง
  • นอกจากนี้พีชยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 89% และเป็นแหล่งของวิตามินเอและวิตามินบีคอมเพล็กซ์
  • สารแคโรทีนอยด์ และโพลีฟีนอลที่พบได้ในพีชสามารถช่วยปกป้องเซลล์จากกระบวนการออกซิไดซ์เกินสมดุล และป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อเสื่อมสภาพ
  • มีสารช่วยย่อยอาหาร และสารพรีไบโอติก ซึ่งแนะนำสำหรับคนที่มีอาการท้องผูก ยิ่งไปกว่านั้น การทานพีชยังช่วยทำความสะอาดตับ และปกป้องผิวจากสารพิษ

7. พีช

การทานผลไม้ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีดีๆ ที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น นอกจากคุณจะได้รับน้ำจากผลไม้แล้ว คุณก็ยังพลอยได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกหลายชนิด ดังนั้นอย่าลืมหาซื้อผลไม้ที่เรากล่าวไปมาตุนไว้ในตู้เย็นบ้างนะคะ

ที่มา :https://steptohealth.com/fruit...


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป