การกินเพื่อสุขภาพ

อาหารที่แนะนำ ในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักน้อย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
อาหารที่แนะนำ ในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักน้อย

a19.gif ถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องรับประทานอาหารให้มากขึ้น ทานให้เก่ง มีความสุขกับการรับประทานอาหาร แต่ก็มีอีกหลายๆ คน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร?

a19.gif อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร ทานน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริงๆ ถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า? หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย กินเยอะแต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารคุณที่รับประทานเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสมหรือไม่ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้าง


หลักการทั่วไป

  1. ถ้าผอมเพราะสาเหตุมาจากโรคเหล่านี้ ก็หาทางจัดการและรักษากันก่อน เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรคกระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เป็นต้น หรือถ้าเป็นคนรูปร่างผอมมาแต่กำเนิดซึ่งมาจากพันธุกรรม คุณก็ต้องกินให้มากกว่าที่ควรจะกิน
  2. ถ้าคุณเป็นคนที่ทานอาหารได้น้อย อิ่มง่ายอยู่แล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีและไม่ดื่มน้ำระหว่างรับประทาน ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ 30 นาทีก็จะดีมาก จะช่วยทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึ้น
  3. อยากอ้วนขึ้น ก็ต้องมีความสุขกับการรับประทานอาหาร ทานอาหารให้อร่อย เพราะถ้าอาหารมันอร่อยก็จะทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึ้นกว่าปกติ แต่ทั้งนี้ก็ควรรับประทานอาหารแบบเดิมๆซ้ำๆซากๆ ให้หาอะไรอร่อยๆ หรือใหม่ๆ ที่คุณชอบมารับประทาน สรุปง่ายๆ ก็คือ สนุกกับการกินเข้าไว้

อาหารที่แนะนำ

  1. วิธีเพิ่มน้ําหนักอย่างรวดเร็ว อาหารเพิ่มน้ําหนักด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว !! ถ้าคุณเคยทาน 1 จานก็ให้เปลี่ยนมาทานมื้อละ 2-3 จาน แต่การเพิ่มปริมาณอาหารต้องเป็นแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
  2. อยากอ้วนเร็วขึ้น ด่วนจี๋ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็น 2 เท่า หรือควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเราจะรับประทานอาหารอยู่ด้วยกัน 3 เวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น และจะได้ผลเป็นอย่างมากถ้าคุณเพิ่มมื้ออาหารระหว่างมื้อเป็นช่วง ระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง และระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น และปิดท้ายด้วยมื้อสุดท้ายในช่วงก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้อ
  3. เพิ่มอาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง อยากอ้วนกินอะไรดี ก็อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น และควรรับประทานผักผลไม้ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน
  4. เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ ข้าวโพด เป็นต้น
  5. อย่าปล่อยให้รู้สึกหิวเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารว่างหรืออาหารที่ให้พลังงานสูงๆ และแคลอรีสูงๆ เป็นประจำทุกๆวันให้ได้เกินวันละ 2,000 Kcal อย่างเช่น ถั่ว ขนมชั้น เค้ก ขนมปังแคร๊กเกอร์ ขนมปังโฮลวีท ช็อกโกแลต กล้วยแขก ทุเรียน โดนัท เป็นต้น

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่