อาหารที่มีแคลเซียมสูง
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ดีต่อผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนอย่างมาก มีงานวิจัยที่พบว่าแคลเซียมสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ นอกจากนั้นยังช่วยปรับอารมณ์และทำให้มีสมาธิดีขึ้นอีกด้วย แคลเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนม โยเกิร์ตและชีส รวมถึงจากพืชเช่นแอลมอนด์, บรอคโคลี่ และผักใบเขียว
เน้นอาหารที่มีเส้นใยอาหาร
เส้นใยอาหารจะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติและช่วยลดอาการท้องอืดได้ ควรรับประทานเส้นใยอาหารมากๆ ตลอดช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพื่อให้ได้รับเส้นใยอาหารอย่างสม่ำเสมอ เส้นใยอาหารสามารถพบได้ในถั่วแอลมอนด์ แอปเปิ้ล artichokes, ถั่ว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, เมล็ด chia, ลูกพลับ, มันหวาน และธัญพืช
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
อาหารที่มีธาตุเหล็ก
การมีประจำเดือนในปริมาณมากสามารถทำให้ร่างกายมีภาวะซีดจากการขาดธาตุเหล็กได้ซึ่งจะทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลียและอารมณ์อ่อนไหว แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือนมาก การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กนั้นก็ยังคงเป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน ธาตุเหล็กพบได้ในถั่ว เนื้อวัว chocolate ชนิดเข้ม เนื้อแกะ ผักใบเขียว เมล็ดดอกทานตะวัน และเต้าหู้
อย่าลืมรับประทานแมกนีเซียม
ผู้หญิงมักจะอยากกินชอกโกแลตในช่วงที่มีประจำเดือนเนื่องจากในชอกโกแลตนั้นมีแมกนีเซียมอยู่ งานวิจัยพบว่าแมกนีเซียมนั้นช่วยลดอาการที่เกิดร่วมกับประจำเดือนเช่นปวดหัวและปวดท้องได้ แมกนีเซียมพบได้ในอะโวคาโด กล้วย ถั่ว chocolate ชนิดเข้ม ปลา ผักใบเขียว และโยเกิร์ต
เพิ่มโอเมกา 3 และวิตามินบี 12
การรับประทานโอเมกา 3 และวิตามินบี 12 ร่วมกันนั้นจะช่วยลดอาการไม่สบายตัวจากการปวดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ สารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้สามารถพบได้ในไข่ flaxseed ถั่ว อาหารทะเล และโยเกิร์ต
อย่าลืมวิตามินดี
งานวิจัยพบว่าการมีระดับวิตามินดีที่ต่ำนั้นอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอได้ นอกจากนั้นวิตามินดียังมีบทบาทในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยควบคุมอารมณ์และรักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งล้วนแต่เป็นอาการที่คุณอาจพบได้ในช่วงที่มีประจำเดือน วิตามินดีสามารถพบได้ในน้ำมันจากปลา, นม และไข่แดง
