Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
สุขภาพผู้หญิง

อาหารที่ควรรับประทานระหว่างมีประจำเดือน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 19 ม.ค. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,437,343 คน

อาหารที่ควรรับประทานระหว่างมีประจำเดือน

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ดีต่อผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนอย่างมาก มีงานวิจัยที่พบว่าแคลเซียมสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ นอกจากนั้นยังช่วยปรับอารมณ์และทำให้มีสมาธิดีขึ้นอีกด้วย แคลเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนม โยเกิร์ตและชีส รวมถึงจากพืชเช่นแอลมอนด์, บรอคโคลี่ และผักใบเขียว

เน้นอาหารที่มีเส้นใยอาหาร

เส้นใยอาหารจะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติและช่วยลดอาการท้องอืดได้ ควรรับประทานเส้นใยอาหารมากๆ ตลอดช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพื่อให้ได้รับเส้นใยอาหารอย่างสม่ำเสมอ เส้นใยอาหารสามารถพบได้ในถั่วแอลมอนด์ แอปเปิ้ล artichokes, ถั่ว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, เมล็ด chia, ลูกพลับ, มันหวาน และธัญพืช

อาหารที่มีธาตุเหล็ก

การมีประจำเดือนในปริมาณมากสามารถทำให้ร่างกายมีภาวะซีดจากการขาดธาตุเหล็กได้ซึ่งจะทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลียและอารมณ์อ่อนไหว แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือนมาก การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กนั้นก็ยังคงเป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน ธาตุเหล็กพบได้ในถั่ว เนื้อวัว chocolate ชนิดเข้ม เนื้อแกะ ผักใบเขียว เมล็ดดอกทานตะวัน และเต้าหู้

อย่าลืมรับประทานแมกนีเซียม

ผู้หญิงมักจะอยากกินชอกโกแลตในช่วงที่มีประจำเดือนเนื่องจากในชอกโกแลตนั้นมีแมกนีเซียมอยู่ งานวิจัยพบว่าแมกนีเซียมนั้นช่วยลดอาการที่เกิดร่วมกับประจำเดือนเช่นปวดหัวและปวดท้องได้ แมกนีเซียมพบได้ในอะโวคาโด กล้วย ถั่ว chocolate ชนิดเข้ม ปลา ผักใบเขียว และโยเกิร์ต

เพิ่มโอเมกา 3 และวิตามินบี 12

การรับประทานโอเมกา 3 และวิตามินบี 12 ร่วมกันนั้นจะช่วยลดอาการไม่สบายตัวจากการปวดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ สารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้สามารถพบได้ในไข่ flaxseed ถั่ว อาหารทะเล และโยเกิร์ต

อย่าลืมวิตามินดี

งานวิจัยพบว่าการมีระดับวิตามินดีที่ต่ำนั้นอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอได้ นอกจากนั้นวิตามินดียังมีบทบาทในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยควบคุมอารมณ์และรักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งล้วนแต่เป็นอาการที่คุณอาจพบได้ในช่วงที่มีประจำเดือน วิตามินดีสามารถพบได้ในน้ำมันจากปลา, นม และไข่แดง


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
อาการก่อนเป็นประจําเดือน
อาการก่อนเป็นประจําเดือน

อย่าด่วนตัดสินว่า ขี้เหวี่ยง ขี้วีน ขี้กังวล ร้องไห้ง่าย คือนิสัยของผู้หญิง แท้ที่จริงอาจมาจากพีเอ็มเอสก็ได้

PMS พีเอมเอส อาการหงุดหงิดขั้นรุนแรง ก่อนที่จะมีประจำเดือน
PMS พีเอมเอส อาการหงุดหงิดขั้นรุนแรง ก่อนที่จะมีประจำเดือน

รู้จัก เข้าใจ และพร้อมรับมือกับทุกอาการพีเอ็มเอส...หนักแค่ไหนก็เอาอยู่

ดูในแอป