การกินเพื่อสุขภาพ

7 อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
7 อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

มีคนจำนวนไม่น้อยที่เผชิญกับอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน นอกจากมันจะทำให้เราหงุดหงิดใจ และตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สดชื่นแล้ว การนอนไม่เพียงพอก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมอาหารหลากชนิดที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝากค่ะ แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยดีกว่า

1. วอลนัท

วอลนัทเป็นสุดยอดแหล่งของสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ที่ล้วนแต่เป็นฮอร์โมนควบคุมการหลับหรือตื่นของมนุษย์ นอกจากนี้มีนักวิจัยจาก University of Texas พบว่า วอลนัทมีเมลาโทนินในตัวเอง โดยอาจช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น

2. ทูน่า

เราสามารถพบวิตามินบี 6 ได้มากในปลาทูน่า ปลาฮาลิบัท และปลาแซลมอน ซึ่งมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้สำหรับสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับอย่างเมลาโทนิน และเซโรโทนิน แต่นอกจากเราจะพบวิตามินบี 6 ได้ในปลาดังกล่าวแล้ว เราก็ยังพบมันได้ในกระเทียมและถั่วพิสตาชิโอ

3.น้ำเชอร์รี

การดื่มน้ำเชอร์รีก่อนนอน 1 แก้ว สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ดี มีนักวิจัยจาก The Universities of Pennsylvania และ Rochester พบว่า เชอร์รีจะช่วยทำให้ระดับเมลาโทนินในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งในงานวิจัยชิ้นนี้ ผู้เข้าร่วมทดลองที่ดื่มน้ำเชอร์รีพบว่า อาการนอนไม่หลับของตัวเองดีขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่ดื่มเครื่องดื่มหลอก (Placebo beverage)

4. ชาคาโมมายล์

นอกจากชาคาโมมายล์จะมีกลิ่นที่หอมสดชื่นแล้ว มันก็ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้นักวิจัยพบว่า การดื่มชาคาโมมายล์มีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มของไกลซีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยทำให้เส้นประสาท และกล้ามเนื้อผ่อนคลาย รวมถึงทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆ

5. น้ำผึ้ง

น้ำตาลธรรมชาติที่พบในน้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มอินซูลินเล็กน้อย และทำให้ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอน สามารถเข้าไปในสมองได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ การทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ หรือผสมกับชาคาโมมายล์ก็อาจช่วยให้คุณเข้าสู่ห้วงนิทราได้ง่ายขึ้น

6. ผักเคล

ผักใบเขียวอย่างผักเคลนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยให้สมองใช้ทริปโตเฟนผลิตเมลาโทนิน หากคุณหาซื้อไม่ได้ การทานผักโขมหรือผักกาดเขียวปลีก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจเช่นกัน

7. ชีสและแครกเกอร์      

นอกจากการดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกง่วงแล้ว การทานผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำจากนมก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะแคลเซียมที่พบในชีส โยเกิร์ต และนม ล้วนแต่ช่วยให้สมองใช้ทริปโตเฟนที่พบได้ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอนอย่างเมลาโทนิน

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่เราแนะนำข้างต้นแล้ว แต่หากอาการไม่ดีขึ้น คุณก็อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ค่ะ

ที่มา : https://www.rd.com/health/well...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่