การลดน้ำหนัก

อาหารที่ช่วยให้ อิ่มนานๆ เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 543180730 m

 การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารนั้น ถือเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยนั้น อาจทำให้เราหิวบ่อย และมักเป็นสาเหตุที่ทำให้การควบคุมอาหารของเรานั้นล้มเหลว แต่มีอาหารบางชนิดที่หาได้ง่ายแต่ แต่ช่วยให้คุณอิ่มได้นาน นอกจากนั้นยังมีรสชาติที่ถูกปากและประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

เม็ดแมงลัก

เม็ดแมงลักตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ใครก็รู้จักดี หาซื้อได้ทั่วไป เม็ดแมงลักที่มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำ สามารถไปพองในท้องของคุณและช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร และยังมีวิตามินเอที่สูงอีกด้วย แต่มีคำแนะนำว่าควรที่จะแช่น้ำให้พองเสียก่อนที่จะรับประทาน มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดตามมาได้เช่นกัน(บางคนทานไปแห้งๆแล้วดื่มน้ำตาม)

ผักสดกับจานหลัก

แม้ว่าอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้เร็ว  แต่ไม่ได้เป็นอาการที่จะอยู่ท้องไปนานๆ ดังนั้นจึงมีคำแนะนำสำหรับผู้ต้องการให้ท้องอิ่มนานการทานผักร่วมกับอาหารจานหลัก จะช่วยให้มื้ออาหารของคุณอยู่ท้องเป็นระยะเวลาที่นานขึ้น และยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย

ไข่ต้ม

ไข่ต้มมีโปรตีนสูง ช่วยให้ร่างกายเราไม่ทรุดโทรมในช่วงที่เราทำการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พบว่าหากเราทานมื้อเช้าอย่างน้อย 300 กิโลแคลอรี่ และมีโปรตีนอย่างน้อย 30-40 กรัม จะช่วยให้เรานั้นสามารถอยู่ได้โดยไม่หิวจนถึงมื้อกลางวันอีกด้วย การรับประทานไข่ต้มในมื้ออาหารเช้าน่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต กับคุณประโยชน์ที่มากกว่าความอร่อย

ข้าวโอ๊ตเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องเป็นระยะเวลานาน และยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีใยอาหารและโปรตีนในปริมาณที่สูงอีกด้วย นอกจากนี้น้ำตาลในข้าวโอ๊ตยังเป็นแบบหลายโมเลกุล ซึ่งจะส่งผลดีต่อหัวใจ ต่างจากน้ำตาลที่ปรุงแต่งในธัญพืชสำเร็จรูปอื่นๆ

ทูน่ากระป๋อง

ทูน่ากระป๋องเป็นอาหารที่จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีอย่างโอเมกา3 และข้อดีที่สุดของอาหารชนิดนี้คือ หาซื้อได้ง่าย พกพาง่าย สามารถพกติดตัวไปเป็นตัวช่วยได้ทุกๆที่ที่คุณไป แต่ถ้าหากคุณเบื่อที่จะทานทูน่าแล้ว เนื้อปลาอื่นๆก็สามารถแทนกันได้ในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะของแพงแสนอร่อยเช่น แซลมอน

กล้วยหอม

ในกล้วยหอมมีใยอาหารชนิดหนึ่งที่เรียกกันว่า "สารต้านแป้ง" ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และมีคุณสมบัติช่วยให้การย่อยอาหารช้าลง คนที่ทานกล้วยหอมแทนขนมหวานอื่นๆ จึงจะหิวช้ากว่าปกติ โดยกล้วยหอมกึ่งสุกกึ่งดิบจะให้ผลที่ดีกว่าผลที่สุกเต็มที่

มันฝรั่ง

มันฝรั่งเป็นอาหารให้พลังที่มีเส้นใยสูง ช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังให้โปรตีน โพแทสเซียม หรือแม้แต่วิตามินซี ดังนั้นมันฝรั่งที่เราทาน ควรปรุงโดยการต้ม ไม่ใช่การทอด เพราะการทอดนั้นนอกจากจะเพิ่มไขมันจากน้ำมันแล้ว ยังเป็นการทำลายวิตามินซีอีกด้วย

อาหารดีๆใกล้ๆตัวคุณ สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องพึ่งยา หรืออาหารเสริมเสียด้วยซ้ำ แต่การจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นจำเป็นต้องอาศัยหลายๆอย่าประกอบกันไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือแม้แต่การพักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญที่สุดคือวินัยในการใช้ชีวิตของคุณ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย