การกินเพื่อสุขภาพ

เมื่อเข้าสู่วัยทอง จะกินอะไรดี เพื่อช่วยเรื่องของกระดูกและฮอร์โมน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 213,981 คน

เมื่อเข้าสู่วัยทอง จะกินอะไรดี เพื่อช่วยเรื่องของกระดูกและฮอร์โมน

เมื่อเข้าสู่วัยทอง ร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ ทั้งในเรื่องฮอร์โมน และอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย เช่นกระดูก เป็นต้น เราจึงต้องมีการปรับพฤติกรรมการกิน ให้เหมาะสมกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป เพื่อให้สุขภาพของเรายังคงสมบูรณ์ เหมือนกับตอนที่เรายังมีฮอร์โมนและอวัยวะที่เป็นปกติในวัยรุ่น และยังช่วยในเรื่องของอารมณ์การแสดงออกได้อีกด้วย

กินบำรุงกระดูกให้มากขึ้น

เมื่อเข้าสู่วัยทอง กระดุกของเราจะเริ่มเสื่อมสภาพง่ายขึ้น ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว ผู้ที่เข้าสู่วัยทองจึงควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงๆเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน อาหารที่ให้แคลเซียมในปริมาณสูง เช่นลูกพรุน ผักใบเขียว เป็นต้น นอกจากนี้ยังควรทานอาหารที่มีวิตามีดี เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมให้กับร่างกายให้ดีขึ้น และความลดอาหารจำพวกชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะจะมีคาเฟอีน ซึ่งจะลดประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายเรา ผู้ที่เข้าสู่วัยทองควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มิลลิกรัมต่อวัน

ดูแลหัวใจให้ดีขึ้น

ความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ เพิ่มมากขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยทอง ดังนั้นเราจึงควรรับมือด้วยการทานอาหารที่ช่วยในการลดความเสี่ยง เรื่องโรคหลอดเลือดและหัวใจ เริ่มจากอาหารที่มีไขมันโอเมกา 3 ที่จะช่วยลดไขมันที่ไม่ดีในหลอดเลือด เช่นปลาทะเลน้ำลึก โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากนี้การทานผักต่างๆก็ช่วยในการลดไขมันในหลอดเลือดได้ดีเช่นกัน

เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

การหลั่งสารแห่งความสุขจะลดลง เมื่อฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองของเราลดลง ทำให้ความสุขของเราลดลง แต่มีอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนแห่งความสุขชนิดนี้ เช่น กล้วย ไข่ ข้าวกล้อง แซลมอน เป็นต้น

ระวังเรื่องน้ำหนักดีๆ

เนื่องจากการเผาผลาญที่ลดลง จึงทำให้คนในวัยทองนั้นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย หากใครที่เป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนอยู่แล้ว ควรเริ่มปรับปรุง การทานอาหารของตัวเอง เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากจนเกินไป เพราะจะนำมาซึ่งโรคต่างๆ เริ่มจากโรคอ้วน โรคหลอดเลือดและหัวใจ และที่สำคัญคือกระดูกอาจรับน้ำหนักของเราไม่ไหว จนเกิดความเสียหายได้ เนื่องจากมวลกระดูกที่ลดลง และคนในวัยนี้ความสามารถในการออกกำลังก็จะลดลงพอสมควรอีกด้วย

กระตุ้นโกรทฮอร์โมน

โกรทฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการเติบโต และและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ในวัยทองการหลั่งสารชนิดนี้จะลดลงมาก เราจึงควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่มีกรดอมิโนอาร์จินีนเป็นส่วนประกอบ เช่นงาขาว งาดำ กุ้งแห้ง ไข่ หรือนม เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้กับร่างกาย

หาตัวแทนให้เอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง)

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่สามารถทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนได้สมบูรณ์ แต่ฮอร์โมนโฟโตเอสโตรเจนในพืชบางชนิดก็ช่วยบรรเทาปัญหาของสาววัยทองได้ในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านม หรือ มะเร็งปากมดลูก ฮอร์โมนชนิดนี้พบได้ใน ถั่วต่างๆ งา ฟักทอง ข้าวโพด แครอท มันฝรั่ง และข้าวกล้อง เป็นต้น

เพื่อไม่ให้มีปัญหาเรื่องสุขภาพ อันมีสาเหตุมากจากการเข้าสู่วัยทอง เราจึงควรปรับการรับประทานอาหารของเราให้เหมาะสมกับร่างกายที่เปลี่ยนไป

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่