การกินเพื่อสุขภาพ

7 อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 597973234 %281%29

ในบางครั้ง การที่เราทำสิ่งใดก็ตามล้มเหลว หรือไม่ดีเท่าที่ควร ส่วนหนึ่งก็อาจเป็นเพราะว่าคุณไม่มีสมาธินั่นเอง การมีสมองที่ว้าวุ่นจะทำให้คุณไม่สามารถจดจำสิ่งต่างๆ หรือทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณปล่อยให้ตัวเองเป็นเช่นนี้ต่อไป แน่นอนว่ามันจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้มากทีเดียว วันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหาร และเครื่องดื่มที่สามารถช่วยเพิ่มสมาธิมาฝากค่ะ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. กาแฟและอบเชย

การดื่มกาแฟสามารถช่วยให้คุณตาสว่าง และมีสมาธิมากขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่า ถ้าเราดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว มันจะช่วยให้คุณมีความจำระยะสั้นและระยะยาวดีขึ้น และผลของมันจะยิ่งเลิศกว่าเดิม ถ้าคุณเติมผงอบเชยลงไปเล็กน้อย เพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเมื่อปี ค.ศ. 2009 พบว่า เพียงแค่เราได้กลิ่นของอบเชย มันก็สามารถช่วยเพิ่มการตื่นตัว และลดความรู้สึกท้อแท้

2. ชาเขียว

เครื่องดื่มที่เป็นขวัญใจของใครหลายคนอย่าง " ชาเขียว " มีสารที่เรียกว่า  L-theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จะไปเพิ่มคลื่นอัลฟ่าในสมอง ทั้งนี้สารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการเกิดความรู้สึกผ่อนคลายและการมีสมาธิ หากคุณไม่อยากดื่มกาแฟในช่วงกลางวัน การหันมาดื่มชาเขียวแทนก็จะช่วยให้คุณมีสมาธิ และพร้อมรับมือกับงานช่วงบ่ายได้แล้วค่ะ

3. เบอร์รี

การทานผลไม้ที่มีสีเข้มมากอย่างบลูเบอร์รีนั้นไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์เท่านั้น แต่มีบางงานวิจัยพบว่า การทานผลไม้เหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มสมาธิ และความจำได้นานประมาณ 5 ชั่วโมงหลังทาน ซึ่งเราต้องยกความดีความชอบให้กับสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้การทำงานภายในสมองดีขึ้นนั่นเอง

4. ดาร์กช็อกโกแลตหรือผงโกโก้

มีการค้นพบว่า การทานดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และการทานของหวานชนิดนี้เพียงวันละ 1/3 ออนซ์ต่อวัน อาจช่วยปกป้องคุณจากการสูญเสียความจำเมื่ออายุมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่คุณทานช็อกโกแลต สมองจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดีค่ะ

5. น้ำเปล่าผสมเลมอน

มีงานวิจัยพบว่า หากร่างกายขาดน้ำ มันก็สามารถทำให้คุณมีความจำแย่ลง และมีผลต่อการทำงานของสมองในภาพรวม ในขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า กลิ่นของเลมอนสามารถช่วยให้ประสิทธิภาพของการทำงานที่ต้องใช้สมาธิดีขึ้น ดังนั้นคุณอย่าลืมเติมพลังให้สมองโดยดื่มน้ำเปล่าผสมเลมอนนะคะ

6. บีท

บีทเป็นพืชที่อุดมไปด้วยสารไนเตรตที่จะถูกแปลงเป็นสารไนไตรท์ในร่างกาย ซึ่งบีทจะไปเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และออกซิเจนไปยังสมอง ส่งผลให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของบีท ให้คุณลองนำบีทไปย่างเพื่อดึงความหวานตามธรรมชาติออกมา หรือจะนำไปทำเครื่องดื่มสมูทตี้ก็ได้ค่ะ

7. ชาเปปเปอร์มินต์

นอกจากชาเปปเปอร์มินต์จะเป็นชาที่ปลอดคาเฟอีนแล้ว มันก็ยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวให้สมองอีกด้วย ซึ่งมีหลายงานวิจัยพบว่า กลิ่นของเปปเปอร์มิ้นต์มีความเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความอ่อนล้าที่ลดลง รวมถึงช่วยกระตุ้นสมอง และช่วยให้คุณทำงานดีขึ้น

หากใครที่รู้ตัวว่าช่วงนี้สติไม่ค่อยอยู่กับร่องกับรอย หรือไม่มีสมาธิ การทานอาหารที่เราแนะนำข้างต้นเป็นประจำจะช่วยบำรุงสมอง และทำให้คุณกลับมามีสมาธิ อีกครั้งค่ะ

ที่มา : https://www.prevention.com/foo...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่