ปั่นจักรยานฟิตเนส

5 วิธีเพื่อเติมพลังงานให้กับการปั่นจักรยานในร่ม

การกินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมทำให้คุณมีพลังมากขึ้นสำหรับการปั่นจักรยานได้
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 820404152

หลักการกินที่ดีต่อสุขภาพเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายเสียจนคุณอาจจะท่องมันได้ขณะหลับ: กินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไขมันต่ำแต่ไม่มากจนเกินไป และกินของหวาน ไขมัน และอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ หลักการดังกล่าวใช้ได้กับทุกคนที่อยากมีสุขภาพดีและป้องกันการเกิดโรค แต่หลักการดังกล่าวยิ่งมีความสำคัญมากกว่าสำหรับนักกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่ปั่นจักรยานในร่ม อย่างไรก็ตาม คุณคงอยากจะให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานสูงเพื่อการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมาก และไม่มีทางใดที่ดีไปกว่าการกินอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร

ต่อไปนี้เป็นห้าสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเติมพลังงานอย่างเหมาะสมสำหรับการปั่นจักรยานในร่ม

1. กินอะไรบางอย่างก่อนปั่นจักรยาน หากคุณเข้าชั้นเรียนปั่นจักรยานตอนเช้า คุณอาจอยากจะไปเข้าชั้นด้วยกระเพาะที่ว่างเปล่า แต่นั่นคือสิ่งที่ผิด เพราะมันก็เหมือนกับการขับรถเที่ยวโดยที่ถังแก๊สว่างเปล่า ในกรณีนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจน (แหล่งคาร์โบไฮเดรตสะสม) จะต่ำ กินอาหารที่ย่อยง่ายสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย (เช่น กล้วยผลเล็ก ขนมปังทาแยมหนึ่งแผ่น หรือซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดหยิบมือหนึ่ง) ร่างกายของคุณจะได้พลังงานในการปั่นจักรยานอย่างหนักและออกกำลังได้มากกว่า (หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนการปั่นจักรยาน ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาหรือคลื่นไส้ได้) หากคุณปั่นในช่วงบ่ายหรือเย็น กินอาหารว่างสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งตามทฤษฎีแล้ว ควรมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (เช่น กล้วยผลเล็กกับเนยถั่วหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ)  

2. บริโภคคาเฟอีนอย่างมีหลักการ การปั่นจักรยานของคุณสามารถได้รับการกระตุ้นจากคาเฟอีนได้ งานวิจัยจากออสเตรเลียพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมวิจัยบริโภคคาเฟอีน 90 นาทีก่อน และ 30 นาทีหลังจากที่เริ่มปั่นจักรยานไปได้หนึ่งชั่วโมงแล้ว พวกเขารู้สึกว่าการออกกำลังง่ายและสนุกขึ้น การกินกาแฟ 90 นาทีก่อนจะเริ่มชั้นเรียนยังทำให้คุณแน่ใจได้ว่าคุณไม่ต้องโดดลงจากจักรยานเพื่อไปเข้าห้องน้ำขณะเรียนด้วย เป็นเรื่องน่าสนใจที่การศึกษาจาก Kent state University พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งคาเฟอีน (300 mg) ห้านาทีก่อนการปั่นจักรยานทำให้ออกกำลังได้ดีขึ้นเช่นกัน

3. ดื่มน้ำระหว่างปั่นจักรยาน การได้รับน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการปั่นจักรยานของคุณ เช่นเดียวกับสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว หากคุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่เพียงพอก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย คุณอาจจบลงด้วยการเสียน้ำอย่างมาก ทำให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในการขับเหงื่อและคงอุณหภูมิภายในร่างกาย กฎทั่วไปคือน้ำเปล่าธรรมดาก็เพียงพอแล้ว (ดีกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วย) หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 90 นาที

4. เติมพลังงานด้วยอาหารว่างที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ การเติมแหล่งไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสิ่งที่ดี ช่วงเวลาที่เหมาะสมในทางทฤษฎีคือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากปั่นจักรยาน ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารปริมาณมาก อาจจะเป็นนมช็อกโกแลต 12 ออนซ์ โยเกิร์ตแบบกรีกถ้วยเล็ก หรือวอลนัตหนึ่งกำมือเล็ก ๆ พร้อมแอปเปิ้ลก็เพียงพอ หากคุณพยายามจะลดน้ำหนัก ระวังปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปด้วย เพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะรับแคลอรี่เข้าไปมากเท่ากับที่เผาผลาญไปจากการปั่นจักรยานหากคุณกินของว่างมาก

5. ไม่กินอาหารเพียงสามมื้อต่อวัน หากคุณปั่นจักรยานเป็นประจำ คุณอาจอยากเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณระหว่างวันโดยการกินมื้อย่อย ๆ และของว่างทุกสามชั่วโมง โดยให้การกินแต่ละครั้งมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดี แล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้สารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ