สุขภาพผู้หญิง

การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง แบบใดปลอดภัยที่สุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 520620946 m

คุณแม่ตั้งท้องหลายคน อาจโดนบอกต่อๆ กันมาว่าให้อยู่เฉยๆ ไม่ต้องทำอะไรมาก อีกทั้งห้ามออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะเดี๋ยวจะแท้งลูกได้ แต่ความจริงแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสม และออกแรงให้พอดี ก็จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง

  1. โยคะ จะช่วยให้คุณแม่ได้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และร่างกายยังจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งเพิ่มความยืดหยุ่น และจะช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดบุตรได้อีกด้วย
  2. ว่ายน้ำ เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย และการขยับเขยื้อนอวัยวะต่างๆของคุณแม่ ให้ทำได้อย่างนุ่มนวล ไม่กดกระแทก หรือเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้แทบจะ 100% เลยทีเดียว จึงเหมาะมากที่คุณแม่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
  3. แอโรบิค หากคุณแม่เคยเต้นแอโรบิคเป็นประจำอยู่ ก็ยังสามารถเต้นต่อได้โดยไม่มีปัญหาอะไร แต่ควรเลือกท่าแบบพื้นๆ ที่ไม่เน้นช่วงท้องมากนัก หรือเต้นในจังหวะเพลงที่ไม่เร็วจนเกินไป หากเหนื่อยก็พัก เอาแค่ได้ยกแขนยกขา หรือหมุนเอวช้าๆ ก็เพียงพอแล้ว
  4. ปั่นจักรยานในฟิตเน็ต คุณแม่สามารถทำได้แต่ห้ามไปคว้าจักรยานเสือภูเขา หรือแม้แต่จักรยานแม่บ้านไปจ่ายตลาดก็ไม่ได้ เพราะอาจสะดุดหลุมหรือหินจนจักรยานล้มได้
  5. ยกเวท หากคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถเล่นได้ แต่ถ้าปกติไม่เคยเล่นก็ควรงด ให้ยกดัมเบลเล่นไปก่อนจะดีกว่า
  6. เดินเล่น การเดินเล่นเหมาะกับคุณแม่ที่ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอะไรมากอยู่แล้ว อาจลองเดินสักครึ่งกิโลเมตร แบบก้าวเท้ายาวๆ หลังตรง เงยหน้ามองตรง หรือจะเดินเฉยๆ พาน้องหมาไปเดินเล่นด้วยก็ได้ โดยออกให้เหงื่อซึมนิดๆ เลือดลมก็จะไหวเวียนดี สามารถช่วยย่อยอาหาร และที่สำคัญอารมณ์ของคุณแม่จะดีขึ้นมากทั้งนี้หากเดินตอนเช้าๆ หรือช่วงเย็นๆ ท่ามกลางแดดอ่อนๆ จะดีมาก
  7. เต้นรำ คุณแม่ลองเปิดเพลงที่ชอบ แล้วควงคุณสามีมาเปิดฟลอร์เต้นรำดูบ้างก็ได้ แต่ควรเลือกจังหวะที่ไม่เร็วจนเกินไป การสะบัดตัวต้องไม่ต้องแรง เอาแค่พอได้แค่ก้าวเท้า หรือหมุนตัวเบาๆ ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งนอกจากจะได้ออกกำลังกาย และผ่อนคลายไปกับการฟังเพลงแล้ว ยังจะได้รอยยิ้มและเสียงหัวเราะ อีกทั้งยังได้สานสายใยรักในครอบครัวให้แน่นแฟ้นมากขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="640"] โยคะคนท้อง[/caption]

การออกกำลังกายที่ ไม่แนะนำ สำหรับหญิงตั้งท้อง

  1. วิ่ง คุณแม่ตั้งท้องช่วงนี้ควรงดวิ่งไปก่อน เนื่องจากขนาดของท้อง ขนาดหน้าอก อาจเป็นอุปสรรคต่อการวิ่ง อีกทั้งแรงกระแทกในขณะวิ่งอาจจะทำให้ร่างกายได้รับความกระทบกระเทือน และยังอาจเกิดอุบัติเหตุได้หากไม่ระวัง
  2. การออกกำลังกายทุกชนิดที่เกร็งหน้าท้อง หรือผาดโผนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นซิทอัพ สะพานโค้ง หกสูง หรือตีลังกาล้อเกวียน พวกนี้อาจเป็นอันตรายต่อลูกได้หากมีการเกร็งหน้าท้องมากเกินไป และอาจจะออกกำลังกายผิดพลาด ทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
  3. กีฬาประเภทต้องวิ่ง และผาดโผนจนเกินไป ประเภทเทนนิส ปีนผาจำลอง เซิร์ฟบอร์ด หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ผาดโผนเกินไป อาจทำให้พลาดระหว่างเล่น และเกิดอาการบาดเจ็บได้

สำหรับเสื้อผ้าในการออกกำลังกาย ควรใส่สบายไม่คับหรืออึดอัดจนเกินไป อย่างไรก็ตามหากคนท้องออกกำลังกายแล้วมีอาการหน้ามืด ใจหวิวเหมือนจะเป็นลม ปวดขา หรือมีเลือดไหลก็ควรหยุดเล่นทันที หากอาการไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ