สุขภาพผู้หญิง

การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง แบบใดปลอดภัยที่สุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง แบบใดปลอดภัยที่สุด

คุณแม่ตั้งท้องหลายคน อาจโดนบอกต่อๆ กันมาว่าให้อยู่เฉยๆ ไม่ต้องทำอะไรมาก อีกทั้งห้ามออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะเดี๋ยวจะแท้งลูกได้ แต่ความจริงแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสม และออกแรงให้พอดี ก็จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง

  1. โยคะ จะช่วยให้คุณแม่ได้ผ่อนคลาย มีสมาธิ และร่างกายยังจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งเพิ่มความยืดหยุ่น และจะช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดบุตรได้อีกด้วย
  2. ว่ายน้ำ เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย และการขยับเขยื้อนอวัยวะต่างๆของคุณแม่ ให้ทำได้อย่างนุ่มนวล ไม่กดกระแทก หรือเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้แทบจะ 100% เลยทีเดียว จึงเหมาะมากที่คุณแม่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
  3. แอโรบิค หากคุณแม่เคยเต้นแอโรบิคเป็นประจำอยู่ ก็ยังสามารถเต้นต่อได้โดยไม่มีปัญหาอะไร แต่ควรเลือกท่าแบบพื้นๆ ที่ไม่เน้นช่วงท้องมากนัก หรือเต้นในจังหวะเพลงที่ไม่เร็วจนเกินไป หากเหนื่อยก็พัก เอาแค่ได้ยกแขนยกขา หรือหมุนเอวช้าๆ ก็เพียงพอแล้ว
  4. ปั่นจักรยานในฟิตเน็ต คุณแม่สามารถทำได้แต่ห้ามไปคว้าจักรยานเสือภูเขา หรือแม้แต่จักรยานแม่บ้านไปจ่ายตลาดก็ไม่ได้ เพราะอาจสะดุดหลุมหรือหินจนจักรยานล้มได้
  5. ยกเวท หากคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถเล่นได้ แต่ถ้าปกติไม่เคยเล่นก็ควรงด ให้ยกดัมเบลเล่นไปก่อนจะดีกว่า
  6. เดินเล่น การเดินเล่นเหมาะกับคุณแม่ที่ปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอะไรมากอยู่แล้ว อาจลองเดินสักครึ่งกิโลเมตร แบบก้าวเท้ายาวๆ หลังตรง เงยหน้ามองตรง หรือจะเดินเฉยๆ พาน้องหมาไปเดินเล่นด้วยก็ได้ โดยออกให้เหงื่อซึมนิดๆ เลือดลมก็จะไหวเวียนดี สามารถช่วยย่อยอาหาร และที่สำคัญอารมณ์ของคุณแม่จะดีขึ้นมากทั้งนี้หากเดินตอนเช้าๆ หรือช่วงเย็นๆ ท่ามกลางแดดอ่อนๆ จะดีมาก
  7. เต้นรำ คุณแม่ลองเปิดเพลงที่ชอบ แล้วควงคุณสามีมาเปิดฟลอร์เต้นรำดูบ้างก็ได้ แต่ควรเลือกจังหวะที่ไม่เร็วจนเกินไป การสะบัดตัวต้องไม่ต้องแรง เอาแค่พอได้แค่ก้าวเท้า หรือหมุนตัวเบาๆ ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งนอกจากจะได้ออกกำลังกาย และผ่อนคลายไปกับการฟังเพลงแล้ว ยังจะได้รอยยิ้มและเสียงหัวเราะ อีกทั้งยังได้สานสายใยรักในครอบครัวให้แน่นแฟ้นมากขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="640"] โยคะคนท้อง[/caption]

การออกกำลังกายที่ ไม่แนะนำ สำหรับหญิงตั้งท้อง

  1. วิ่ง คุณแม่ตั้งท้องช่วงนี้ควรงดวิ่งไปก่อน เนื่องจากขนาดของท้อง ขนาดหน้าอก อาจเป็นอุปสรรคต่อการวิ่ง อีกทั้งแรงกระแทกในขณะวิ่งอาจจะทำให้ร่างกายได้รับความกระทบกระเทือน และยังอาจเกิดอุบัติเหตุได้หากไม่ระวัง
  2. การออกกำลังกายทุกชนิดที่เกร็งหน้าท้อง หรือผาดโผนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นซิทอัพ สะพานโค้ง หกสูง หรือตีลังกาล้อเกวียน พวกนี้อาจเป็นอันตรายต่อลูกได้หากมีการเกร็งหน้าท้องมากเกินไป และอาจจะออกกำลังกายผิดพลาด ทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
  3. กีฬาประเภทต้องวิ่ง และผาดโผนจนเกินไป ประเภทเทนนิส ปีนผาจำลอง เซิร์ฟบอร์ด หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ผาดโผนเกินไป อาจทำให้พลาดระหว่างเล่น และเกิดอาการบาดเจ็บได้

สำหรับเสื้อผ้าในการออกกำลังกาย ควรใส่สบายไม่คับหรืออึดอัดจนเกินไป อย่างไรก็ตามหากคนท้องออกกำลังกายแล้วมีอาการหน้ามืด ใจหวิวเหมือนจะเป็นลม ปวดขา หรือมีเลือดไหลก็ควรหยุดเล่นทันที หากอาการไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่