Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
เซ็กส์อย่างถูกวิธี

รวมวิธีการทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว

แนะนำวิธีป้องกันและรักษาอาการอวัยวะเพศชายไม่แข็งตัว เพื่อสุขภาพทางเพศที่แข็งแรง!
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ก.พ. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 5 นาที
รวมวิธีการทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว

นกเขาไม่ขัน” หรืออาการอวัยวะเพศชายไม่แข็งตัว เป็นเรื่องปกติที่สามารถพบได้ในกลุ่มผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป เพราะการทำงานของฮอร์โมนเพศชายจะลดลงมากถึง 10% ในทุกๆ 10 ปี

ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศ โดยเฉพาะเรื่องอวัยวะเพศชายไม่แข็งตัวที่อาจจะไม่พร้อมใช้งาน เมื่อถึงเวลาออกสนามรบกับคนรัก จึงกลายเป็นหนึ่งในปัญหากวนใจของผู้ชายหลายๆ คน และอาจพัฒนากลายเป็นปัญหาในชีวิตคู่ได้ วันนี้เราจะไปเรียนรู้ถึงสาเหตุ และวิธีการรักษากัน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
รู้ตัวว่าเสี่ยงอย่ามัวกังวล ตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ให้รู้ผลกันไปเลย

ตรวจความเสี่ยงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น HIV ไวรัสตับอักเสบบี ซิฟิลิส เริ่มต้นที่ 518 บาท

Istock 500358904

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย

ลักษณะการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายมี 3 แบบ แต่ละแบบจะเกิดขึ้นในโอกาส หรือสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้

  • เกิดจากอวัยวะเพศถูกกระตุ้นโดยตรง และเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับ (Reaction) โดยเส้นประสาทจากสมอง หรือไขสันหลัง จะส่งสัญญาณให้เลือดไหลเข้าไปในองคชาต และคงอยู่ภายในนั้น ซึ่งความดันเลือดจะทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวนั่นเอง
  • เกิดจากสิ่งเร้าต่างๆ ที่มองเห็น หรือได้ยิน รวมถึงจินตนาการในสมอง เช่น ภาพยนตร์สำหรับผู้ใหญ่ หรือภาพผู้หญิงเปลือยกาย เป็นต้น
  • เกิดจากอวัยวะเพศมีการตื่นตัวเองขณะที่กำลังนอนหลับ เนื่องจากร่างกายต้องการให้อวัยวะเพศได้รับออกซิเจนมาเลี้ยงอย่างเต็มที่

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศคืออะไร?

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction: ED) คือ ภาวะที่อวัยวะเพศชายไม่สามารถแข็งตัวได้สมบูรณ์ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ หรือแข็งตัวไม่นานพอที่จะสร้างความพึงพอใจได้

ภาวะดังกล่าว สามารถเกิดขึ้นกับผู้ชายทุกช่วงวัย แต่มักจะพบบ่อยในกลุ่มผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป เนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายผลิตได้น้อยลง

สาเหตุที่ทำให้อวัยวะเพศชายไม่แข็งตัว

ในบทความนี้จะแบ่งสาเหตุที่ทำให้อวัยวะเพศชายไม่แข็งตัวออกเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่ สาเหตุที่เกิดจากปัญหาทางด้านร่างกาย และปัญหาทางด้านจิตใจ โดยมีรายละเอียดดังนี้

1. ปัญหาทางด้านร่างกาย

  • การเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมนที่ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง: มักเกิดจากอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้การทำงานของระดับเทสโทสเทอโรน (Testosterone) ลดลง ระดับโปรแลกติน (Prolactin) เพิ่มขึ้น หรือภาวะที่ต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนมากหรือน้อยเกินไป
  • เลือดไหลเข้าไปในองคชาตไม่เพียงพอ: เกิดจากภาวะผิดปกติ หรือโรคต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอดหรืออุดตัน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง
  • องคชาตไม่สามารถเก็บเลือดไว้ได้ในระหว่างการแข็งตัว: เกิดจากเส้นเลือดำรั่ว ทำให้ไม่สามารถคงการแข็งตัวได้
  • การส่งข่าวของเส้นประสาทจากสมอง หรือไขสันหลัง ไม่สามารถส่งมายังองคชาตได้: มักพบในผู้ป่วยที่มีโรคที่ส่งผลถึงระบบประสาท เช่น โรคเบาหวาน โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคพาร์กินสัน และโรคพิษสุราเรื้อรัง เป็นต้น
    นอกจากนี้ การบาดเจ็บหรือเคยได้รับการผ่าตัดที่เชิงกรานมาก่อนก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำลายเส้นประสาทที่มาเลี้ยงองคชาตได้เช่นกัน

2. ปัญหาทางด้านจิตใจ

การมีเพศสัมพันธ์ที่สมบูรณ์จะต้องอาศัยปัจจัยจากจิตใจและร่างกายร่วมกัน หากคุณไม่มีอารมณ์ร่วม ต่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงขนาดไหน ก็ส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายอยู่ดี

ตัวอย่างปัญหาทางด้านจิตใจ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจเบาหวาน เริ่มต้นที่ 644 บาท

ด้วยไลฟ์สไตล์ ทำให้คนไทยเป็นเบาหวานมากขึ้น และกว่า 40% ไม่รู้ว่าตนเองเป็นเบาหวาน เพราะฉะนั้นควรตรวจเบาหวานอย่างน้อยปีละครั้ง

Istock 908625742
  • ความเครียดที่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์จนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล
  • ความกังวลเวลามีเพศสัมพันธ์ เช่น กลัวจะทำให้ไม่ถูกใจคู่รัก กลัวทำให้ตั้งครรภ์ หรือกลัวเจ็บ จนส่งผลต่ออารมณ์ทางเพศนั่นเอง
  • ความเคยชิน โดยคุณอาจจะเคยชินกับการมีเพศสัมพันธ์ในรูปแบบเดิมๆ จนทำให้ไม่มีอารมณ์ร่วมก็ได้

รวมวิธีการทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว และมีสุขภาพทางเพศที่ดี

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเข้าฟิตเนส จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการแข็งตัว และแก้ปัญหาการหลั่งเร็วได้ดี เพราะผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมาก ซึ่งส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศนั่นเอง

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีกากใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารทอด น้ำตาล และไขมันจากสัตว์ รวมถึงอาหารจานด่วนที่อุดมไปด้วยแป้งและไขมัน จะช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศได้อย่างเต็มที่

3. รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรบำรุงทางเพศ

ตัวอย่างวิตามิน แร่ธาตุ และสมุนไพรที่ช่วยบำรุงสมรรถภาพทางเพศ เช่น วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี โครเมียม สังกะสี แอลอาร์จินีน ถั่งเช่า โสม กระชายดำ หรือใบแปะก๊วย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจตับวันนี้ เริ่มต้นที่ 688 บาท พร้อมจองคิวรพ.ให้ ไม่ต้องรอ

ดื่มเหล้าบ่อย อ้วนลงพุง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันสูง หรือมีโรคตับ ควรตรวจตับเป็นประจำ

Istock 1037536402

นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มความแข็งแรงให้กับผนังหลอดเลือดและประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด ลดความอ่อนล้าของร่างกาย และคืนความหนุ่มให้กลับมารู้สึกอ่อนเยาว์อีกครั้งด้วย

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว ยังมีผลทำให้อวัยวะเพศแข็งตัวได้ยาวนาน ไม่อ่อนตัวลงง่ายๆ เนื่องจากเวลากลางคืนที่หลับสนิทจะส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศได้มากขึ้น โดยเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนคือ 22.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ได้ดี

5. หยุดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะส่งผลให้ระบบการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ ทำให้เลือดไหลเข้าไปในองคชาตไม่เพียงพอ ส่งผลให้อวัยวะเพศไม่แข็งตัว

6. หมั่นกระตุ้นอวัยวะเพศชายเป็นประจำ

การหมั่นกระตุ้นใช้งานอวัยวะเพศชายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง จะช่วยให้มีสุขภาพทางเพศที่ดี มีการแข็งตัว และการหลั่งที่ดี ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดสามารถเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศ และต่อมลูกหมากได้มากขึ้น

7. ทำออรัลเซ็กซ์

จากผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Sexual Medicine กล่าวไว้ว่า ผู้ชายที่ได้รับการทำออรัลเซ็กซ์หรือการทำรักด้วยปากกับอวัยวะเพศ ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมทางเพศนั้น มักจะมีขนาดของอวัยวะเพศขยายใหญ่มากกว่าวิธีสัมผัสแบบอื่นอย่างสังเกตเห็นได้ชัด และยังเป็นการช่วยกระตุ้นให้มีอารมณ์ร่วมมากขึ้นอีกด้วย

8. สถานที่ควรมีความเป็นส่วนตัว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอเรนซ์ในประเทศอิตาลี กล่าวว่า ความเป็นส่วนตัวของสถานที่บรรเลงเพลงรักนั้น เป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายอย่างมาก เนื่องจากถ้ามีบุคคลอื่นอยู่ในบริเวณใกล้เคียง แม้ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องก็ตาม จะทำให้เขาไม่มีความตื่นตัวทางเพศหรือขาดอารมณ์ร่วม

อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับรสนิยมทางเพศของแต่ละบุคคลด้วย เนื่องจากผู้ชายบางคนก็ชอบความตื่นเต้นเร้าใจ อาจชอบมีเพศสัมพันธ์นอกอาคาร หรือในที่สาธารณะนั่นเอง

9. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้อวัยวะเพศได้รับบาดเจ็บ

มีผลสำรวจพบว่า ผู้ชายที่มีปัญหาเสื่อมสมรรถภาพทางเพศจำนวน 1 ใน 3 จะมีประวัติการบาดเจ็บที่อวัยวะเพศ ซึ่งเกิดจากการ “หัก” หรือ “ฉีกขาด” ของเยื่อหุ้มรอบแกนแท่งอวัยวะเพศ อาจเกิดจากช่วยตัวเองที่รุนแรงเกินไป หรือร่วมรักด้วยท่วงท่าที่โลดโผนผิดแปลกไปจากพฤติกรรมที่พึงควรกระทำ

ซึ่งแพทย์จะทำการผ่าตัดแล้วเย็บกล้ามเนื้อเข้าที่เดิม แต่ในบางรายอาจจะไม่สามารถกลับมาใช้งานได้ตามปกติอีกต่อไป

10. การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

หมั่นบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำ จะช่วยรักษาอาการหลั่งเร็ว พร้อมกับทำให้อวัยวะเพศแข็งตัวได้ดีขึ้น ถึงจุดสุดยอดแรงมากขึ้น และส่งผลให้กิจกรรมรักนั้นเสร็จสมอารมณ์หมายด้วยดีในที่สุด

หากทำตามวิธีเบื้องต้นแล้ว อาการอวัยวะเพศชายไม่แข็งตัวยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แน่ชัด เพราะอาจเกิดจากภาวะผิดปกติอื่นๆ ที่ต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที เช่น เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด โรคไตวาย โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน หรือโรคอ้วน

แต่หากเป็นความผิดปกติด้านการทำงานของฮอร์โมน เช่น ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนสูง (Hyperthyroidism) หรือภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ (Hypothyroidism) แพทย์อาจรักษาด้วยการฉีดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนแทน

อย่างไรก็ตาม การรักษาสุขภาพร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ รักษาสุขภาพจิตให้แจ่มใสอยู่เสมอ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ และสุขภาพทางเพศที่แข็งแรง

Q&A

จะรู้ได้อย่างไรว่า สมรรถภาพทางเพศของเราทำงานได้อย่างปกติครับ?

ปกติแล้ว คุณสามารถสังเกตการทำงานของสมรรถภาพทางเพศได้ด้วยตัวเอง เช่น อวัยวะเพศชายแข็งตัวได้ปกติไหม หากแข็งตัว สามารถแข็งตัวไปจนถึงช่วงสุดท้ายของกิจกรรมรักได้หรือเปล่า หรือปริมาณการหลั่งของอสุจิมีความผิดปกติไหม โดยสมรรถภาพทางเพศมักจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์และฮอร์โมนเป็นหลัก

หากคุณสนใจตรวจร่างกาย ในปัจจุบัน แต่ละโรงพยาบาลต่างก็มีแพ็กเกจตรวจสุขภาพสำหรับผู้ชายให้บริการโดยเฉพาะ ซึ่งการตรวจจะแตกต่างกับการตรวจสุขภาพในผู้หญิง เช่น การตรวจระดับฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับเพศชาย ไม่ว่าจะเป็นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ หรือการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เป็นต้น 

การตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำนั้น นอกจากจะตรวจความผิดปกติของระบบสืบพันธ์ได้แล้ว ยังรวมไปถึงการตรวจภาวะของโรคประจำตัวอื่นๆ ได้ด้วย เช่น โรคเกาต์ ด้วยการตรวจระดับกรดยูริกในปัสสาวะ โรคเบาหวาน ด้วยการตรวจระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด รวมไปถึงสุขภาพร่างกายทั่วไป ซึ่งทำให้เราสามารถดูแลร่างกายได้อย่างทันท่วงที

3 การอ้างอิง
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
รศ. นพ. อนุพันธ์ ตันติวงศ์, เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ตอนที่ 1 (https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=186), 7 ตุลาคม 2553.
นท.ดร.นพ.สมพล เพิ่มพงศ์โกศล, คลายกังวล..อาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (https://med.mahidol.ac.th/ramachannel/old/index.php/knowforhealth-20140907-7/) 7 กันยายน 2557.

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
10 วิธีทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว
10 วิธีทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว

เลิกนกเขาไม่ขัน! รวม 10 วิธีทำให้อวัยวะเพศชายแข็ง พร้อมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพร บอกใบ้ให้ว่าข้อนึงคือการทำออรัลเซ็กส์ อ่านต่อข้างล่างเลย

อวัยวะเพศชายไม่แข็งตอนเช้า แปลกหรือไม่?
อวัยวะเพศชายไม่แข็งตอนเช้า แปลกหรือไม่?

ไขข้อข้องใจเรื่องน้องชายไม่แข็งตัวตอนเช้า ผิดปกติหรือไม่ แล้วแก้ไขได้อย่างไรบ้าง?

ดูในแอป