การออกกำลัง

เข้าที่...ระวัง...ไป

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 618850644 %281%29

เรื่องของการออกกำลังกายก็ทำนองเดียวกับการปรับเปลี่ยนอาหาร คือเป็นเรื่องของการเริ่มต้นลงมือทำ พวกเราคิดถึงการออกกำลังกายเป็นอย่างกิจจะลักษณะมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งให้ได้ 10 กิโลเมตร หรือลงแข่งไกลกีฬาได้ถึงเส้นชัย จึงจะได้ชื่อว่ามีสุขภาพดี ขอแค่หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย คุณมีโอกาสอยู่แล้วในทุกๆวัน ที่จะทำตัวให้กระฉับกระเฉงกว่าที่เป็นอยู่ เช่น จอดรถให้ไกลจุดหมายอีกหน่อย จะได้เดินไกลขึ้น เลือกขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินออกจากที่ทำงานไปทานมื้อกลางวันแทนกันนั่งกินที่โต๊ะทำงาน

มีเหตุผลที่ไม่ถูกต้องอีกเยอะที่เราเอามาอ้างกับตัวเองเพื่อจะได้ไม่ต้องออกกำลังกาย เช่น คิดว่าการออกกำลังกายต้องทำในเวลาที่แน่นอนของวันเท่านั้น หรือคิดว่าต้องร่างกายเป็นเวลานานประมาณหนึ่งจึงจะเกิดประโยชน์ หรือคิดว่าเหนื่อยเกินไป หิวเกินไปและอ้างเหตุผลอีกสารพัด เพื่อจะได้ไม่ออกกำลังกาย

ถึงคุณจะอยากขี้เกียจแต่อย่าเลยครับ การเคลื่อนไหวร่างกายนั้นถือได้ว่าเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดต่อการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถทำได้จัดว่าเป็นหนึ่งในสุดยอดวิธีลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานประเภทที่สอง ตลอดจนมะเร็งบางอวัยวะอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง คลอเรสเตอรอลสูงได้ดี ทั้งยังจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักตัวและการลดน้ำหนักด้วย กิจกรรมทางร่างกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรีอีกทั้งป้องกันกระดูกหักง่ายเมื่อคุณมีอายุมาก เพิ่มพลังและคลายเครียดให้คุณ ช่วยให้นอนหลับสนิทและมีชีวิตรักที่ดีขึ้น ด้วยข้อดีมากมายขนาดนี้คุณจะไม่รักการออกกำลังกายเชียวหรือครับ

หากคุณเป็นคนชอบเข้าสังคมก็ควรไปร่วมกลุ่มทำกิจกรรม หาแรงบันดาลใจหรือนัดแนะชวนเพื่อนคู่หูไปออกกำลังกายด้วยกันอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณเป็นคนชอบทำอะไรลำพังลองดาวน์โหลดเสียงอ่านหนังสือหรือเพลงลงเครื่องพกพาที่คุณจะนำติดตัวไปฟังด้วยเท่านี้คุณก็พร้อมที่จะไปออกกำลังกายแล้ว

โชคดีการออกรายการไม่ต้องสิ้นเปลืองเงินทองหรือเวลามากมายอะไรคุณไม่จำเป็นต้องไปสมัครสมาชิกคลับออกกำลังกายหรูๆ ก็ได้ มีวิดีโอและโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์อยู่มากมายที่คุณไม่ต้องจ่ายอะไรเลย ผมเองก็โดดคร่อมอานจักรยานแล้วไปปั่นกับลูกๆ บ่อยเท่าที่อากาศเป็นใจ ภรรยาผมกับเพื่อนของเธอก็ไปออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว (Power walk –การเดินด้วยความเร็วประมาณ 3 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) หรือวิ่งเหยาะๆรอบหมู่บ้าน หากไม่อยากเสียเวลาเดินทางไปยิม เพื่อนผมคนหนึ่งก็เป็นสมาชิกกลุ่มโยคะร้อน เวลาเธอติดธุระไปร่วมชั้นไม่ได้ เธอก็ติดตามชั้นเรียนทางแท็ปเล็ต

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายอย่างไร เลือกมาให้ได้ซักอย่างแล้วทำจนกลายเป็นกิจวัตรของชีวิตเป็นความสัมพันธ์อันงดงามระหว่างคุณกับกีฬาที่โปรดปราน             หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ”

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ