การออกกำลัง

เข้าที่...ระวัง...ไป

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 618850644 %281%29

เรื่องของการออกกำลังกายก็ทำนองเดียวกับการปรับเปลี่ยนอาหาร คือเป็นเรื่องของการเริ่มต้นลงมือทำ พวกเราคิดถึงการออกกำลังกายเป็นอย่างกิจจะลักษณะมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งให้ได้ 10 กิโลเมตร หรือลงแข่งไกลกีฬาได้ถึงเส้นชัย จึงจะได้ชื่อว่ามีสุขภาพดี ขอแค่หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย คุณมีโอกาสอยู่แล้วในทุกๆวัน ที่จะทำตัวให้กระฉับกระเฉงกว่าที่เป็นอยู่ เช่น จอดรถให้ไกลจุดหมายอีกหน่อย จะได้เดินไกลขึ้น เลือกขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินออกจากที่ทำงานไปทานมื้อกลางวันแทนกันนั่งกินที่โต๊ะทำงาน

มีเหตุผลที่ไม่ถูกต้องอีกเยอะที่เราเอามาอ้างกับตัวเองเพื่อจะได้ไม่ต้องออกกำลังกาย เช่น คิดว่าการออกกำลังกายต้องทำในเวลาที่แน่นอนของวันเท่านั้น หรือคิดว่าต้องร่างกายเป็นเวลานานประมาณหนึ่งจึงจะเกิดประโยชน์ หรือคิดว่าเหนื่อยเกินไป หิวเกินไปและอ้างเหตุผลอีกสารพัด เพื่อจะได้ไม่ออกกำลังกาย

ถึงคุณจะอยากขี้เกียจแต่อย่าเลยครับ การเคลื่อนไหวร่างกายนั้นถือได้ว่าเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดต่อการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถทำได้จัดว่าเป็นหนึ่งในสุดยอดวิธีลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานประเภทที่สอง ตลอดจนมะเร็งบางอวัยวะอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง คลอเรสเตอรอลสูงได้ดี ทั้งยังจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักตัวและการลดน้ำหนักด้วย กิจกรรมทางร่างกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรีอีกทั้งป้องกันกระดูกหักง่ายเมื่อคุณมีอายุมาก เพิ่มพลังและคลายเครียดให้คุณ ช่วยให้นอนหลับสนิทและมีชีวิตรักที่ดีขึ้น ด้วยข้อดีมากมายขนาดนี้คุณจะไม่รักการออกกำลังกายเชียวหรือครับ

หากคุณเป็นคนชอบเข้าสังคมก็ควรไปร่วมกลุ่มทำกิจกรรม หาแรงบันดาลใจหรือนัดแนะชวนเพื่อนคู่หูไปออกกำลังกายด้วยกันอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณเป็นคนชอบทำอะไรลำพังลองดาวน์โหลดเสียงอ่านหนังสือหรือเพลงลงเครื่องพกพาที่คุณจะนำติดตัวไปฟังด้วยเท่านี้คุณก็พร้อมที่จะไปออกกำลังกายแล้ว

โชคดีการออกรายการไม่ต้องสิ้นเปลืองเงินทองหรือเวลามากมายอะไรคุณไม่จำเป็นต้องไปสมัครสมาชิกคลับออกกำลังกายหรูๆ ก็ได้ มีวิดีโอและโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์อยู่มากมายที่คุณไม่ต้องจ่ายอะไรเลย ผมเองก็โดดคร่อมอานจักรยานแล้วไปปั่นกับลูกๆ บ่อยเท่าที่อากาศเป็นใจ ภรรยาผมกับเพื่อนของเธอก็ไปออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว (Power walk –การเดินด้วยความเร็วประมาณ 3 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) หรือวิ่งเหยาะๆรอบหมู่บ้าน หากไม่อยากเสียเวลาเดินทางไปยิม เพื่อนผมคนหนึ่งก็เป็นสมาชิกกลุ่มโยคะร้อน เวลาเธอติดธุระไปร่วมชั้นไม่ได้ เธอก็ติดตามชั้นเรียนทางแท็ปเล็ต

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายอย่างไร เลือกมาให้ได้ซักอย่างแล้วทำจนกลายเป็นกิจวัตรของชีวิตเป็นความสัมพันธ์อันงดงามระหว่างคุณกับกีฬาที่โปรดปราน             หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ”

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่