ความรู้สุขภาพ

ป้องกันอาการปวดหลัง จากการนั่งทำงานนานๆ ง่ายนิดเดียว

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 23, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

อาการปวดหลัง มักเกิดกับคนวัยทำงานเป็นจำนวนมาก ทั้งที่บางคนไม่ได้ทำงานหนักด้วยซ้ำไป แต่ที่มีอาการปวดหลังมักจะเกิดจากการที่นั่งไม่ถูกต้องตามหลักสรีระ และนี่เองที่เป็นสาเหตุให้หลายคนปวดหลัง ปวดต้นคอเรื้อรัง ซึ่งหลายคนมักจะเรียกอาการที่เกิดขั้นว่า โรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งอันที่จริงอาการปวดหลังจากการทำงานสามารถป้องกัน และรักษาได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันเล็กน้อยเท่านั้น

  1. เลือกเก้าอื้ให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง การนั่งเก้าอื้ที่สูงหรือเตี้ยเกิน ไป นอกจากจะทำให้ลำบากในการทำงานแล้ว ยังทำให้ร่างกายของเราอยู่ในลักษณะที่ไม่สมดุลเป็นเวลานาน จนก่อให้เกิดการรับน้ำหนักที่บริเวณกระดูกสันหลังมากเกินไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ชอบนั่งหลังค่อมด้วยแล้ว ยิ่งง่ายต่อการปวดหลังมากขึ้น
  1. ไม่ควรนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป การขยันทำงานเป็นเรื่องดี แต่ร่างกายของเราต้องการการขยับเยื้อนบ้างเหมือนกัน การได้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 2 ชั่วโมงนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังทำให้สมองของเราโล่งขึ้น ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
  1. ปรับท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ การนั่งไม่ถูกวิธีจะทำให้ปวดหลังได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งไขว่าห้างที่คุณผู้หญิงชอบทำ จริงอยู่ว่าการนั่งไขว่ห้างจะทำให้ผู้หญิงดูมีรูปร่างที่ดี และดูมั่นใจมากขึ้น แต่ท่านั่งดังกล่าวนั้นไม่ได้เป็นท่าทางที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ หากนั่งนานๆ อาจจะทำให้เมื่อย และปวดบริเวณต่างๆ ทั้งเอว และขาได้
  1. หากรู้สึกปวดหลัง ให้แหงนหน้า และเอนหลังลงไปให้มากที่สุด จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของเราได้รับการขยับ และยืดเหยียดช่วยให้หายปวดหลังได้ในระยะเวลาสั้นๆ และหากรู้สึกว่าปวดหลังเป็นเวลานาน และปวดมากขึ้นเรื่อยๆ การพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และได้รับการรักษาอย่างถูกต้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

หากไม่อาจจะที่จะหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ปวดหลังได้

จริงอยู่ว่าเราไม่อาจจะที่จะหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานๆ แต่เราก็สามารถที่จะแก้ปัญหาบางส่วนได้ด้วยการปรับพฤติกรรมของตัวเอง และหาตัวช่วยอย่างเช่น หมอน หรือวัสดุอื่นมารองหลัง และก้นของเราขณะนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ จะช่วยลดการกดทับ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้พอสมควร และเมื่อเสร็จงานแล้ว การได้ออกกำลังกาย และนวดผ่อนคลาย จะช่วยให้เราไม่ปวดหลังมากเกินไป

[caption id="" align="alignnone" width="680"] ท่านั่งเล่นคอมที่ถูกต้อง[/caption]

แต่ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อหลังของเราในระยะยาว การนั่งในท่าที่ถูกต้องตามหลักสรีระ นอกจากจะทำให้เราทำงานได้นานขึ้นแล้ว ยังส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพ และบุคลิกของเราด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่