ความรู้สุขภาพ

ป้องกันอาการปวดหลัง จากการนั่งทำงานนานๆ ง่ายนิดเดียว

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 23, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

อาการปวดหลัง มักเกิดกับคนวัยทำงานเป็นจำนวนมาก ทั้งที่บางคนไม่ได้ทำงานหนักด้วยซ้ำไป แต่ที่มีอาการปวดหลังมักจะเกิดจากการที่นั่งไม่ถูกต้องตามหลักสรีระ และนี่เองที่เป็นสาเหตุให้หลายคนปวดหลัง ปวดต้นคอเรื้อรัง ซึ่งหลายคนมักจะเรียกอาการที่เกิดขั้นว่า โรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งอันที่จริงอาการปวดหลังจากการทำงานสามารถป้องกัน และรักษาได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันเล็กน้อยเท่านั้น

  1. เลือกเก้าอื้ให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง การนั่งเก้าอื้ที่สูงหรือเตี้ยเกิน ไป นอกจากจะทำให้ลำบากในการทำงานแล้ว ยังทำให้ร่างกายของเราอยู่ในลักษณะที่ไม่สมดุลเป็นเวลานาน จนก่อให้เกิดการรับน้ำหนักที่บริเวณกระดูกสันหลังมากเกินไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ชอบนั่งหลังค่อมด้วยแล้ว ยิ่งง่ายต่อการปวดหลังมากขึ้น
  1. ไม่ควรนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป การขยันทำงานเป็นเรื่องดี แต่ร่างกายของเราต้องการการขยับเยื้อนบ้างเหมือนกัน การได้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 2 ชั่วโมงนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังทำให้สมองของเราโล่งขึ้น ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
  1. ปรับท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ การนั่งไม่ถูกวิธีจะทำให้ปวดหลังได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งไขว่าห้างที่คุณผู้หญิงชอบทำ จริงอยู่ว่าการนั่งไขว่ห้างจะทำให้ผู้หญิงดูมีรูปร่างที่ดี และดูมั่นใจมากขึ้น แต่ท่านั่งดังกล่าวนั้นไม่ได้เป็นท่าทางที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ หากนั่งนานๆ อาจจะทำให้เมื่อย และปวดบริเวณต่างๆ ทั้งเอว และขาได้
  1. หากรู้สึกปวดหลัง ให้แหงนหน้า และเอนหลังลงไปให้มากที่สุด จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของเราได้รับการขยับ และยืดเหยียดช่วยให้หายปวดหลังได้ในระยะเวลาสั้นๆ และหากรู้สึกว่าปวดหลังเป็นเวลานาน และปวดมากขึ้นเรื่อยๆ การพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และได้รับการรักษาอย่างถูกต้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

หากไม่อาจจะที่จะหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ปวดหลังได้

จริงอยู่ว่าเราไม่อาจจะที่จะหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานๆ แต่เราก็สามารถที่จะแก้ปัญหาบางส่วนได้ด้วยการปรับพฤติกรรมของตัวเอง และหาตัวช่วยอย่างเช่น หมอน หรือวัสดุอื่นมารองหลัง และก้นของเราขณะนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ จะช่วยลดการกดทับ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้พอสมควร และเมื่อเสร็จงานแล้ว การได้ออกกำลังกาย และนวดผ่อนคลาย จะช่วยให้เราไม่ปวดหลังมากเกินไป

[caption id="" align="alignnone" width="680"] ท่านั่งเล่นคอมที่ถูกต้อง[/caption]

แต่ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อหลังของเราในระยะยาว การนั่งในท่าที่ถูกต้องตามหลักสรีระ นอกจากจะทำให้เราทำงานได้นานขึ้นแล้ว ยังส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพ และบุคลิกของเราด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อาการปวดของกระดูกหัวเหน่า(Pubic Bone)ในช่วงตั้งครรภ์
อาการปวดของกระดูกหัวเหน่า(Pubic Bone)ในช่วงตั้งครรภ์

แนวประสานกระดูกหัวเหน่ามีความผิดปกติ (Symphysis Pubis Dysfunction)

จัดการกับอาการปวดคอด้วย Cervical Roll
จัดการกับอาการปวดคอด้วย Cervical Roll

จัดให้คอของคุณอยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะหลับ