การออกกำลัง

การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อความแข็งแรง

ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการทำงาน
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
Plank m

หากคุณออกกำลังกาย คุณอาจจะใช้เวลาไปกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนกลาง การฝึกนี้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างใหม่ในโลกของการออกกำลังกาย ทำให้พวกเราหลายคนยังคงสงสัยว่ามันคืออะไร ? และมันจะส่งผลอย่างไรต่อคุณ ? อย่างหนึ่งก็คือการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยการเคลื่อนไหวนั้นจะเป็นการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดิม และยังทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงขึ้นในทุกกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวัน

 

อะไรคือการฝึกร่างกายส่วนกลาง ?

 

จุดประสงค์ของการฝึกร่างกายส่วนกลางนั้นก็คือการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ควบคุมร่างกาย การซิทอัพแบบเดิมนั้นจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในทิศทางเดียวเท่านั้นและเน้นไปที่กล้ามเนื้อ rectus abdominis มันก็ดี แต่ว่าแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องมัดอื่น ๆ ล่ะ ?

 

การฝึกร่างกายส่วนกลางนั้นรวมถึงการควบคุมร่างกายให้อยู่กับที่ในขณะที่ขยับแขนและขาไปในทิศทางต่าง ๆ (เหมือนกับที่คุณทำในชีวิตจริง) มันยังจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อที่ควบคุมร่างกาย หน้าท้อง และหลัง ซึ่งไม่สามารถทำได้จากการซิทอัพปกติ

 

การฝึกร่างกายส่วนกลาง

  • เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทุกมัด
  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถช่วยค้ำยันกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น
  • เน้นท่าทาง
  • เป็นการออกกำลังกายหลังส่วนบนและล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน และกล้ามเนื้อน่อง และนี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น
  • แสดงความอ่อนแอของคุณซึ่งจะทำให้คุณสามารถฝึกฝนเพื่อก้าวข้ามมันต่อไปได้
  • ช่วยกำจัดอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ

 

ในการฝึกร่างกายส่วนกลางนั้น รูปแบบถือเป็นสิ่งที่สำคัญ เมื่อคุณเริ่มฝึก ต้องเกร็งหน้าท้องและยืนหลังตรง หากคุณรู้สึกปวดหลัง ให้หยุดพักก่อนที่จะเริ่มใหม่

 

จุดประสงค์ของการฝึกนั้นก็คือเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนกลาง คุณจะสามารถฝึกได้หากคุณไม่โกงระหว่างการฝึก และนี่เป็นเวลาสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแล้ว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ