ความรู้สุขภาพ

คุณมีความเครียดหรือไม่


Stress m

คุณมีความเครียดหรือไม่

ความเครียดเป็นสภาวะที่ทำให้รู้สึกไม่พอใจกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ต้องเผชิญ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในกิจกรรมประจำวันของคนทุกคน ความมาก-น้อยของความเครียดที่เกิดขึ้นจะถูกแบ่งเป็นระดับ คือปกติ น้อย ปานกลาง และ มาก ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับการปรับตัวของแต่ละบุคคลด้วย

หากบุคคลใดสามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสมภาวะเครียดที่เกิดขึ้นจะอยู่ในระดับที่ปกติหรือเล็กน้อยซึ่งไม่ถือว่าเป็นปัญหา แต่หากบุคคลใดปรับตัวได้ยากหรือไม่สามารถปรับตัวได้เลยนั่นหมายความว่ามีภาวะเครียดสูง ถ้าหากมีภาวะเครียดสูงมากๆ อาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพทั้งกายและจิตใจได้ ความเครียดอาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวหรือรู้ตัวเนื่องจากมีปัญหามากระทบ คนที่รู้ว่าตัวเองมีความเครียดมักจะปรับตัวต่อความเครียดนั้นได้ง่ายกว่าคนที่ไม่รู้ตัว การประเมินความเครียดด้วยตัวเองด้วยแบบประเมินความเครียดของกรมสุขภาพจิตจะเป็นตัวช่วยนำทางให้เรารับรู้ถึงปัญหาและสถานการณ์ของความเครียดนำไปสู่การจัดการปัญหาและปรับตัวสู่ภาวะปกติได้ ซึ่งมีวิธีการประเมินดังนี้

“ในระยะ 2 เดือนที่ผ่านมานี้

ท่านมีอาการ/พฤติกรรม/ความรู้สึกต่อไปนี้มาก น้อย เพียงใด”

 

 

อาการ/พฤติกรรม/ความรู้สึก

ระดับอาการ

ไม่เคยเลย

บางครั้ง

บ่อยๆ

ประจำ/ทุกวัน

1. นอนไม่หลับ/หลับยากเพราะคิดมากหรือกังวลใจ

 

 

 

 

2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ

 

 

 

 

3. ทำอะไรไม่ได้เพราะประสาทตึงเครียด

 

 

 

 

4. มีความวุ่นวายใจ

 

 

 

 

5. ไม่อยากพบปะผู้คน

 

 

 

 

6. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับทั้งสองข้าง

 

 

 

 

7. รู้สึกไม่มีความสุขและเศร้าหมอง

 

 

 

 

8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต

 

 

 

 

9. รู้สึกว่าชีวิตไม่มีคุณค่า

 

 

 

 

10. กระวนกระวายตลอดเวลา

 

 

 

 

11. ไม่มีสมาธิ

 

 

 

 

12. เพลียจนไม่มีแรงทำอะไร

 

 

 

 

13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร

 

 

 

 

14. มีอาการใจสั่น หรือ ใจเต้นแรง

 

 

 

 

15. เสียง-มือ-ปาก สั่นเวลาไม่พอใจ

 

 

 

 

16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ

 

 

 

 

17. ปวดเกร็งกล้ามเนื้อท้ายทอย/หลัง/ไหล่

 

 

 

 

18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย

 

 

 

 

19. มึนงงเวียนศีรษะ

 

 

 

 

20. ความสุขทางเพศลดลง

 

 

 

 

 

การให้คะแนน ไม่เคยเลย = 0 คะแนน

บ่อยๆ = 2 คะแนน

บางครั้ง = 1 คะแนน

ประจำ/ทุกวัน = 3 คะแนน

การแปลผล/วิเคราะห์ภาวะเครียด

ต่ำกว่า 17 คะแนน หมายถึง มีภาวะเครียดในระดับปกติ

18 - 25 คะแนน หมายถึง มีภาวะเครียดสูงเล็กน้อย

สูงกว่า 26 คะแนน หมายถึง มีภาวะเครียดสูง

หากประเมินแล้วระดับคะแนนสูงกว่า 26 คะแนน นั่นหมายถึงคุณกำลังเผชิญกับภาวะเครียดซึ่งต้องได้รับการผ่อนคลายและวิธีการผ่อนคลายความเครียดง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เช่นการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออกการออกกำลังกายและฝึกความคิดทางบวก หากฝึกแล้วไม่สามารถจัดการกับภาวะเครียดนั้นได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ไขก่อนที่จะเกิดปัญหาสุขภาพกายและจิตใจที่รุนแรงมากขึ้น

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 30 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 30 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน
การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน

8 ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นกุญแจที่จะช่วยให้ผู้สอนสามารถช่วยเหลือนักเรียนให้ประสบความสำเร็จ