คุณมีความเครียดหรือไม่
ความเครียดเป็นสภาวะที่ทำให้รู้สึกไม่พอใจกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ต้องเผชิญ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในกิจกรรมประจำวันของคนทุกคน ความมาก-น้อยของความเครียดที่เกิดขึ้นจะถูกแบ่งเป็นระดับ คือปกติ น้อย ปานกลาง และ มาก ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับการปรับตัวของแต่ละบุคคลด้วย
หากบุคคลใดสามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสมภาวะเครียดที่เกิดขึ้นจะอยู่ในระดับที่ปกติหรือเล็กน้อยซึ่งไม่ถือว่าเป็นปัญหา แต่หากบุคคลใดปรับตัวได้ยากหรือไม่สามารถปรับตัวได้เลยนั่นหมายความว่ามีภาวะเครียดสูง ถ้าหากมีภาวะเครียดสูงมากๆ อาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพทั้งกายและจิตใจได้ ความเครียดอาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวหรือรู้ตัวเนื่องจากมีปัญหามากระทบ คนที่รู้ว่าตัวเองมีความเครียดมักจะปรับตัวต่อความเครียดนั้นได้ง่ายกว่าคนที่ไม่รู้ตัว การประเมินความเครียดด้วยตัวเองด้วยแบบประเมินความเครียดของกรมสุขภาพจิตจะเป็นตัวช่วยนำทางให้เรารับรู้ถึงปัญหาและสถานการณ์ของความเครียดนำไปสู่การจัดการปัญหาและปรับตัวสู่ภาวะปกติได้ ซึ่งมีวิธีการประเมินดังนี้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
“ในระยะ 2 เดือนที่ผ่านมานี้
ท่านมีอาการ/พฤติกรรม/ความรู้สึกต่อไปนี้มาก น้อย เพียงใด”
|
อาการ/พฤติกรรม/ความรู้สึก |
ระดับอาการ |
|||||||
|
ไม่เคยเลย |
บางครั้ง |
บ่อยๆ |
ประจำ/ทุกวัน |
|||||
|
1. นอนไม่หลับ/หลับยากเพราะคิดมากหรือกังวลใจ |
|
|
|
|
||||
|
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ |
|
|
|
|
||||
|
3. ทำอะไรไม่ได้เพราะประสาทตึงเครียด |
|
|
|
|
||||
|
4. มีความวุ่นวายใจ |
|
|
|
|
||||
|
5. ไม่อยากพบปะผู้คน |
|
|
|
|
||||
|
6. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับทั้งสองข้าง |
|
|
|
|
||||
|
7. รู้สึกไม่มีความสุขและเศร้าหมอง |
|
|
|
|
||||
|
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต |
|
|
|
|
||||
|
9. รู้สึกว่าชีวิตไม่มีคุณค่า |
|
|
|
|
||||
|
10. กระวนกระวายตลอดเวลา |
|
|
|
|
||||
|
11. ไม่มีสมาธิ |
|
|
|
|
||||
|
12. เพลียจนไม่มีแรงทำอะไร |
|
|
|
|
||||
|
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร |
|
|
|
|
||||
|
14. มีอาการใจสั่น หรือ ใจเต้นแรง |
|
|
|
|
||||
|
15. เสียง-มือ-ปาก สั่นเวลาไม่พอใจ |
|
|
|
|
||||
|
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ |
|
|
|
|
||||
|
17. ปวดเกร็งกล้ามเนื้อท้ายทอย/หลัง/ไหล่ |
|
|
|
|
||||
|
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย |
|
|
|
|
||||
|
19. มึนงงเวียนศีรษะ |
|
|
|
|
||||
|
20. ความสุขทางเพศลดลง |
|
|
|
|
||||
การให้คะแนน ไม่เคยเลย = 0 คะแนน
บ่อยๆ = 2 คะแนน
บางครั้ง = 1 คะแนน
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ประจำ/ทุกวัน = 3 คะแนน
การแปลผล/วิเคราะห์ภาวะเครียด
ต่ำกว่า 17 คะแนน หมายถึง มีภาวะเครียดในระดับปกติ
18 - 25 คะแนน หมายถึง มีภาวะเครียดสูงเล็กน้อย
สูงกว่า 26 คะแนน หมายถึง มีภาวะเครียดสูง
หากประเมินแล้วระดับคะแนนสูงกว่า 26 คะแนน นั่นหมายถึงคุณกำลังเผชิญกับภาวะเครียดซึ่งต้องได้รับการผ่อนคลายและวิธีการผ่อนคลายความเครียดง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เช่นการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออกการออกกำลังกายและฝึกความคิดทางบวก หากฝึกแล้วไม่สามารถจัดการกับภาวะเครียดนั้นได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ไขก่อนที่จะเกิดปัญหาสุขภาพกายและจิตใจที่รุนแรงมากขึ้น
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
