การนอน

วิธีการทำที่หมอนรองคอสำหรับนอนหลับด้วยตนเอง

รองคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับด้วยหมอนที่รองคอฉบับทำเอง
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 943,510 คน

วิธีการทำที่หมอนรองคอสำหรับนอนหลับด้วยตนเอง

หมอนรองคออาจเป็นเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยรองคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการปวดคอ คุณสามารถลองทำหมอนรองคอด้วยตนเองได้ และนี่คือวิธีทำ

 

อาการปวดคอนั้นเป็นเรื่องที่อาจกลายมาเป็นข้อจำกัดความสามารถของคุณในการทำงาน ขับรถหรือนอนหลับตามปกติ หากคุณมีอาการปวดคอ ควรไปพบนักกายภาพบำบัดผู้ที่จะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการต่าง ๆ ได้ บางครั้งการรักษาด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การดึงกระดูกคอนั้นอาจเป็นเรื่องที่จำเป็นเพื่อช่วยลดแรงกดต่อเส้นประสาทบริเวณคอของคุณ

 

หากคุณมีอาการปวดคอ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในขั้นตอนต่าง ๆ เช่น การออกกำลังคอและเรียนรู้วิธีการนั่งในท่าที่เหมาะสม

 

และแน่นอนว่านอกจากท่านั่งที่เหมาะสมแล้วนั้น ท่านอนที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นการใช้หมอนที่ช่วยทำให้คอของคุณอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยให้อาการปวดคอของคุณดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว และสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้

 

การหนุนรองคอระหว่างนอนหลับ

 

คอของคุณประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 7 ชิ้น โดยปกติแล้วกระดูกเหล่านี้จะโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย การทำให้กระดูกเหล่านี้โค้งไปข้างหน้าอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญหากคุณต้องการรักษาอาการปวดคอ เพราะจะช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อหมอนรองกระดูกและเส้นประสาท

 

วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยหนุนคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับก็คือการใช้หมอนรองคอ ซึ่งเป็นหมอนขนาดเล็กสอดอยู่ข้างในปลอกหมอน ทำหน้าที่ช่วยรองคอของคุณขณะหลับ

 

หมอนรองคอนี้สามารถช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมขณะนอนราบบนเตียง

 

คุณสามารถซื้อหมอนรองคอนี้ได้ทางออนไลน์หรือตามร้านขายยาแถวบ้านในราคาประมาณ 20 เหรียญสหรัฐ หรือคุณอาจจะติดต่อนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยหาหมอนรองคอให้กับคุณ

 

ประดิษฐ์หมอนรองคอด้วยตนเอง

 

การทำหมอนรองคอเพื่อช่วยหนุนคอของคุณขณะนอนหลับนั้นทำได้ง่าย ๆด้วยวิธีต่อไปนี้

 

  1. เลือกผ้าเช็ดตัวมา 1 ผืน
  2. จับผ้าเช็ดตัวพับครึ่ง
  3. ม้วนผ้าเช็ดตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จนกระทั่งผ้าเช็ดตัวของคุณมีลักษณะเหมือนโรลที่มีความยาวเทียบเท่าหมอนของคุณ
  4. สอดผ้าเช็ดตัวที่ม้วนแล้วไว้ตามแนวขอบของปลอกหมอน

 

เมื่อคุณวางศีรษะลงบนหมอน ผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้นั้นจะช่วยหนุนคอของคุณ คุณอาจจะรู้สึกถึงแรงกดบริเวณด้านหลังของลำคอเวลานอนหงาย นอกจากนั้นผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้นั้นยังจะช่วยหนุนคอของคุณเมื่อคุณนอนตะแคงได้อีกด้วยเนื่องจากจะช่วยปิดช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ

 

การออกกำลังกายและปรับท่าทางนั้นเป็นส่วนสำคัญของการรักษาอาการปวดคอและการหาท่านอนที่เหมาะสมก็สามารถช่วยลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่ดีขึ้น หรือยิ่งแย่ลง หรือเกิดร่วมกับอาการแขนอ่อนแรงหรืออาการชา ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการปวดคอ

 

การไปพบนักกายภาพบำบัดก็อาจช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากพวกเขาสามารถสอนวิธีที่เหมาะสมในการรักษาอาการปวดคอได้

 

การประดิษฐ์ที่รองคอด้วยตนเองนั้นจะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมระหว่างที่นอนหลับ ทำให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดคอของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและช่วยให้คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมได้ตามปกติ

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่