การนอน

วิธีการทำที่หมอนรองคอสำหรับนอนหลับด้วยตนเอง

รองคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับด้วยหมอนที่รองคอฉบับทำเอง
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
วิธีการทำที่หมอนรองคอสำหรับนอนหลับด้วยตนเอง

หมอนรองคออาจเป็นเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยรองคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการปวดคอ คุณสามารถลองทำหมอนรองคอด้วยตนเองได้ และนี่คือวิธีทำ

 

อาการปวดคอนั้นเป็นเรื่องที่อาจกลายมาเป็นข้อจำกัดความสามารถของคุณในการทำงาน ขับรถหรือนอนหลับตามปกติ หากคุณมีอาการปวดคอ ควรไปพบนักกายภาพบำบัดผู้ที่จะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการต่าง ๆ ได้ บางครั้งการรักษาด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การดึงกระดูกคอนั้นอาจเป็นเรื่องที่จำเป็นเพื่อช่วยลดแรงกดต่อเส้นประสาทบริเวณคอของคุณ

 

หากคุณมีอาการปวดคอ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในขั้นตอนต่าง ๆ เช่น การออกกำลังคอและเรียนรู้วิธีการนั่งในท่าที่เหมาะสม

 

และแน่นอนว่านอกจากท่านั่งที่เหมาะสมแล้วนั้น ท่านอนที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นการใช้หมอนที่ช่วยทำให้คอของคุณอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยให้อาการปวดคอของคุณดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว และสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้

 

การหนุนรองคอระหว่างนอนหลับ

 

คอของคุณประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 7 ชิ้น โดยปกติแล้วกระดูกเหล่านี้จะโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย การทำให้กระดูกเหล่านี้โค้งไปข้างหน้าอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญหากคุณต้องการรักษาอาการปวดคอ เพราะจะช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อหมอนรองกระดูกและเส้นประสาท

 

วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยหนุนคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับก็คือการใช้หมอนรองคอ ซึ่งเป็นหมอนขนาดเล็กสอดอยู่ข้างในปลอกหมอน ทำหน้าที่ช่วยรองคอของคุณขณะหลับ

 

หมอนรองคอนี้สามารถช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมขณะนอนราบบนเตียง

 

คุณสามารถซื้อหมอนรองคอนี้ได้ทางออนไลน์หรือตามร้านขายยาแถวบ้านในราคาประมาณ 20 เหรียญสหรัฐ หรือคุณอาจจะติดต่อนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยหาหมอนรองคอให้กับคุณ

 

ประดิษฐ์หมอนรองคอด้วยตนเอง

 

การทำหมอนรองคอเพื่อช่วยหนุนคอของคุณขณะนอนหลับนั้นทำได้ง่าย ๆด้วยวิธีต่อไปนี้

 

  1. เลือกผ้าเช็ดตัวมา 1 ผืน
  2. จับผ้าเช็ดตัวพับครึ่ง
  3. ม้วนผ้าเช็ดตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จนกระทั่งผ้าเช็ดตัวของคุณมีลักษณะเหมือนโรลที่มีความยาวเทียบเท่าหมอนของคุณ
  4. สอดผ้าเช็ดตัวที่ม้วนแล้วไว้ตามแนวขอบของปลอกหมอน

 

เมื่อคุณวางศีรษะลงบนหมอน ผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้นั้นจะช่วยหนุนคอของคุณ คุณอาจจะรู้สึกถึงแรงกดบริเวณด้านหลังของลำคอเวลานอนหงาย นอกจากนั้นผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้นั้นยังจะช่วยหนุนคอของคุณเมื่อคุณนอนตะแคงได้อีกด้วยเนื่องจากจะช่วยปิดช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ

 

การออกกำลังกายและปรับท่าทางนั้นเป็นส่วนสำคัญของการรักษาอาการปวดคอและการหาท่านอนที่เหมาะสมก็สามารถช่วยลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่ดีขึ้น หรือยิ่งแย่ลง หรือเกิดร่วมกับอาการแขนอ่อนแรงหรืออาการชา ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการปวดคอ

 

การไปพบนักกายภาพบำบัดก็อาจช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากพวกเขาสามารถสอนวิธีที่เหมาะสมในการรักษาอาการปวดคอได้

 

การประดิษฐ์ที่รองคอด้วยตนเองนั้นจะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมระหว่างที่นอนหลับ ทำให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดคอของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและช่วยให้คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมได้ตามปกติ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่