สุขภาพจิต

เปลี่ยนเรื่อง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 615736330 %281%29

 

การยก “โทษ” ให้คนอึนเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่ดี ไม่มีสุขภาวะเรียกว่า ไม่เฮลตี้ (healthy) วิธีคลายเครียดที่ไม่มีสุขภาวะอีกวิธีหนึ่ง คือ การเปลี่ยนเรื่อง (displacement) เช่น เครียดเรื่องกำลังจะ ตกงานอยู่แท้ ๆ กลับเอาแต่พูดเรื่องลูกสุนัขที่บ้านถูกรถชน เป็นต้น

การเครียดเรื่องกำลังจะตกงานเป็นเรื่องใหญ่ อาจจะต้องตกงาน เพราะบริษัทกำลังจะโละคนออก หรือเพราะถูกประเมินว่าฝีมือไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนก็ตาม ล้วนเป็นเรื่องใหญ่ที่ยอมรับไม่ได้ง่าย ๆ เปรียบเสมือนกล่องทิชชูกลายเป็นก้อนหินที่ถือไว้ก็หนัก หรือเปรียบ เสมือนลูกบอลสูบลมลูกใหญ่ที่กดไว้ใต้นำไม่ค่อยมิด จะให้มิดก็ต้อง ออกแรงมากกว่าปกติ

เช่นนี้วิธีที่ง่ายกว่าคือ ทำให้มันกลายเป็นอย่างอื่นไปเสีย ซึ่ง ส่วนใหญ่ก็มักเปลี่ยนไปเป็นเรื่องที่ง่ายกว่าหรือไม่สลักสำคัญอะไร มากนัก หรือหากสำคัญก็น้อยกว่า เช่น ลูกสุนัขก็สำคัญ ถูกรถชนก็น่ากลัว แต่ก็มากพอจะชวนให้ลืมเรื่องตกงานไปได้

ผลลัพธ์จากวิธีนี้คือ เราไม่ต้องกลุ้มหรือกังวลเรื่องจะตกงานอีกแล้ว ไม่พยายามเจรจาต่อรอง หรือไม่พยายามจะพัฒนาฝีมือตนเองหรือเปลี่ยนเรื่องเสียจนตนเองไม่ต้องทำอะไรกับเรื่องนี้อีกเลย จึงว่าเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่มีสุขภาวะ ชวนให้ปัญหาสะสมหมักหมมแล้ว ถึงจุดระเบิดได้ง่ายๆ

การเดินหากุญแจรถใต้เสาไฟฟ้าเป็นการกระทำที่ง่ายกว่ามาก ง่ายกว่าการก้มหากุญแจรถในที่มืด คนเราจึงมักเลือกทำงานง่าย ๆ เอาไว้ก่อน เพราะมันง่ายดี การเปลี่ยนเรื่องเป็นวิธีการที่คนเราใช้บ่อย มากนอกเหนือจากสองวิธีแรก คือเก็บกดและยก “โทษ” ให้คนอื่น

ในชีวิตจริงเราควรทบทวนเสมอว่า ที่แท้แล้วเรากำลังเครียดเรื่องอะไรกันแน่ ซึ่งไม่ใช่เรื่องยาก คนเราเครียดกันได้ไม่กีเรื่อง เช่น เรื่องงาน เรื่องครอบครัว อนาคต ไม่พ้นไปจากนี้ ถัดจาก “เรื่องอะไร” ก็เป็น “กับใคร” เช่น เจ้านาย เพื่อน ลูกน้อง พ่อแม่ คู่สมรส คู่รัก ลูกหลาน เพื่อนบ้าน แม้กระทั่งกับตัวเอง

ถ้ากับตัวเองมักไม่พ้นเป็นความขัดแย้งในใจระหว่างความต้องการ กับไม่ต้องการ จะเอาหรือไม่เอา จะทำหรือไม่ทำ ระหว่างความ ต้องการจริง ๆ กับสำนึกรับผิดชอบ เหล่านี้เป็นเรื่องสามัญของปุถุชน

การออกกำลังกายทุกวัน เจริญสติสมาเสมอ และหมัน ทบทวนตนเอง มักช่วยให้เราไวต่อความเครียดที่เกิดขึ้นและรู้ชัดว่าตนเองกำลังเครียดเรื่องอะไรกันแน่ จะได้แก้ถูกเรื่องหรือ ถอยทัพแล้วแต่กรณี

อย่าลืมว่า คนที่เครียดง่ายมักเป็นคนที่ไม่เอาอะไร ไม่ทำอะไร ไม่คิด ไม่หาทางเลือก ไม่ตัดสินใจ ไม่ยอมรับผลลัพธ์ของการตัดสินใจ และไม่ยอมรับว่าชีวิตเป็นอนุกรมของความทุกข์ที่จะไหลเข้ามา อีกแบบ หนึ่งคือ พวกอะไรก็จะเอา อยากมีอยากได้ไปเสียทั้งหมด แต่ตนเอง ก็ไม่มีปัญญาหรือความสามารถที่จะหามาได้ และไม่พัฒนาความ สามารถด้วย ซึ่งที่จริงแล้วอยากได้เพียงเรื่องเดียว แต่เอามาไม่ได้ยังเครียดเลย ถ้าอยากได้ไปทุกอย่างก็ยิ่งอาการหนัก

ในทางตรงข้าม คนที่ไม่เครียดมักเป็นคนที่ยอมรับว่าชีวิต เป็นอนุกรมของความทุกข์

เมื่อเกิดปัญหา ความขัดแย้ง หรือความเครียดเข้ามา ก็ยินดี ต้อนรับด้วยสติ พิจารณาอย่างรอบด้าน มองหลายๆมุม หาทางเลือก สามสีทางแล้วตัดสินใจเลือกสักทาง

ไม่หวันแม้เลือกผิด เพราะที่แท้แล้วเราไม่รู้ชัดหรอกว่า อะไรผิด

ยอมรับผลลัพธ์จากการเลือกของเราเอง เลือกไปแล้วพบ ปัญหาก้อนใหม่ นั่งดูความเครียดก้อนใหม่ด้วยสติ แล้วหาทางเลือกอีกไปเรื่อย ๆ เป็นคนที่รู้ว่าชีวิตเป็นเช่นนี้เอง

คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆมีประโยชน์แบบนี้ได้เพิ่มเติมที่หนังสือ "บำบัดเครียด" โดยน.พ. ประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อสนับสนุนผู้แต่ง 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน
การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน

8 ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นกุญแจที่จะช่วยให้ผู้สอนสามารถช่วยเหลือนักเรียนให้ประสบความสำเร็จ