โยคะ

ความแตกต่างของโยคะประเภทต่างๆ และประโยชน์ที่ร่างกายได้รับ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 846236570 %281%29

อยากมีหุ่นดีแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวเสมอไป การเล่นโยคะก็สามารถช่วยให้มีหุ่นดีได้เหมือนกัน และยังเป็นการเสริมสร้างสมาธิที่ดีอีกด้วย ในปัจจุบันนี้เราจึงเห็นดารา นักร้อง และนักกีฬาจำนวนมากที่หุ่นดี มักใช้เวลาไปกับการเล่นโยคะชนิดต่าง ๆ อยู่เสมอ และการที่แต่ละคนเลือกเล่นโยคะที่ไม่เหมือนกันนั่นเอง จึงทำให้เกิดคำถามขึ้นมาว่า โยคะมีทั้งหมดกี่ประเภท แต่ละประเภทมีความแตกต่างกันอย่างไร และมีประโยชน์อย่างไรบ้าง ซึ่งเราก็ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับโยคะต่าง ๆ มาไว้ในบทความนี้แล้ว

1.บิครัมโยคะ หรือโยคะร้อน (Bikram Yoga)

โยคะร้อน เป็นประเภทของโยคะที่คนทั่วไปมักจะรู้จักมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีคนเข้าใจผิดในชื่อของมันมาก บางคนก็เข้าใจว่าโยคะร้อน คือการเล่นในห้องซาวน่า หรือห้องที่มีอุณหภูมิสูงเพื่อเป็นการรีดไขมันออกจากร่างกาย ในส่วนนี้เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องเพียงครึ่งเดียว

ในส่วนที่ถูกต้องคือ การเล่นบิครัมโยคะ หรือโยคะร้อน เป็นการฝึกโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิสูง (ประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับร่างกาย) เพื่อให้ร่างกายสามารถยืดตัวได้มากกว่าเดิม และยังช่วยให้เกิดการกระชับของร่างกาย พร้อมกับทำให้เกิดการไหลเวียนของโลหิตได้เป็นอย่างดี การเล่นโยคะร้อน สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเหยียดกล้ามเนื้อ รวมถึงต้องการปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น แต่อาจจะต้องระมัดระวังในเรื่องของความแข็งแรงของร่างกาย เพราะการอยู่ในห้องที่มีความร้อนนาน ๆ อาจเสี่ยงต่อการหน้ามืดและเป็นลมง่าย แต่ถ้าหากเล่นได้ เพียง 90 นาทีก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 600 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

2.อัษฎางค์โยคะ (Ashtanga Yoga)

อัษฎางค์โยคะ เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่อาศัยการเล่นท่ายากเป็นหลัก ท่าที่สามารถพบเห็นได้บ่อย ๆ ก็คือการเอาแขนค้ำพื้นไว้แล้วเอาขาชี้ฟ้า รวมถึงการเอาขามาพาดคอที่คนทั่วไปไม่สามารถทำได้โดยง่ายนัก ตามหลักของการเล่นอัษฎางค์โยคะ จะเป็นการประสานกระบวนการของร่างกายเข้ากับลมหายใจ และการกำหนดจุดของสายตา

การฝึกโยคะประเภทนี้ จะไม่มีท่าฝึกมาก มีเพียง 4 ท่าหลักที่จะเปลี่ยนแปลงไปจากท่าหลักเพียงเล็กน้อย สำหรับท่าที่ใช้ในการฝึกโยคะประเภทนี้ทั้ง 4 ท่า มีชื่อว่า Primary Asana ,Intermediate Asana, Advanced A Asana, Advanced B Asana โดยจะเป็นการฝึกตั้งแต่ระดับต้นไปจนถึงระดับยากที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อในร่างกาย ต้องการลดน้ำหนักและขับของเสียในร่างกาย เป็นต้น ผู้ที่จะฝึกอัษฎางค์โยคะได้ จะต้องมีทักษะในการเล่นโยคะมานานพอสมควร

3.หฐโยคะ (Hatha Yoga)

คำว่า "หฐ" มาจากคำ 2 คำที่ผสมกัน หะ มาจาก พลังเย็น ส่วน ฐะ มาจากพลังลบ เมื่อนำมาร่วมกันก็หมายถึงการควบคุมจิตใจและร่างกายให้มีความสัมพันธ์กัน เพื่อให้เกิดความสมดุลของพลังบวก (พลังร้อน) และพลังลบ (พลังเย็น) สำหรับท่าฝึกจะเน้นไปที่ความยืดหยุ่นของร่างกาย พร้อมกับการฝึกลมปราณ เพื่อให้บรรลุไปสู่ความสำเร็จ การฝึกลมปราณ หรือการควบคุมลมหายใจ จะเริ่มเมื่อใกล้หมดชั่วโมงฝึกโดยในระดับการฝึกก็จะมีการแบ่งเป็นระดับขั้นเหมือนกับอัษฎางค์โยคะ สำหรับผู้ที่ฝึกได้ในระดับสูงสุด ผู้ฝึกจะสามารถเข้าฌาณเพื่อให้จิตใจกล้าแกร่งขึ้นได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกความอดทน และค้นหาภายในจิตใจของตัวเอง

4.หยิน โยคะ (Yin Yoga)

หยิน โยคะ มีจุดเด่นอยู่ที่เรื่องของความนิ่ง ความนิ่งในที่นี้ ก็คือการทำท่าฝึกแล้วค้างทิ้งไว้ประมาณ 3-5 นาที ซึ่งก็ถือว่านานมากพอสมควร การค้างท่าทิ้งไว้ในระยะเวลานานขนาดนี้ จะช่วยให้ร่างกายมีการยืดเหยียดได้อย่างดีที่สุด จึงช่วยให้เส้นเอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อต่าง ๆ มีการทำงานที่ดียิ่งขึ้น ในระหว่างการฝึก การเปลี่ยนท่าก่อนที่จะมีการค้างท่านั้น จะต้องทำไปอย่างเนิบช้า เพื่อเป็นการฝึกสมาธิและป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกหยิน โยคะ เหมาะสำหรับผู้ที่ใจร้อน (ขั้นหนัก) และต้องการที่จะบำบัดปัญหานี้ด้วยตัวเอง ในช่วงแรก ๆ คุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดและไม่ค่อยจะอดทนกับทุกสิ่งอย่างที่ช้าจนน่าอึดอัด แต่เมื่อระยะเวลาผ่านไปและคุณสามารถปรับตัวได้ ความสงบที่แท้จริงที่อยู่ภายในตัวของคุณจะค่อย ๆ เผยออกมาให้เห็นเอง

5.โยคะธรรมดา (Gentle Yoga)

เป็นโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น มือใหม่ที่อยากหัดเล่นโยคะ รวมถึงผู้สูงอายุที่มีความประสงค์จะออกกำลังกาย ในการฝึกนั้นจะเริ่มตั้งแต่ท่าพื้นฐาน ได้แก่ ท่าเบา ๆ การปรับระดับลมหาย การเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว สำหรับประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกโยคะธรรมดา ก็คือการรักษาอาการปวดที่เกิดตามข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะผู้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ถ้าหากฝึกไปเรื่อย ๆ จะรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น และทำกิจกรรมต่างๆ  ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

การเล่นโยคะเป็นสิ่งที่ดี และเหมาะสมสำหรับทุกเพศทุกวัย ควรหาเวลาในการฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีการทำงานที่ดีขึ้น และจะส่งผลให้คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ได้ดีกว่าเดิมนั่นเอง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่