การลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเมนูอาหารล้างพิษ (Detox)

เมนูอาหารล้างพิษสำหรับ 1 วันเป็นอย่างไร?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ตัวอย่างเมนูอาหารล้างพิษ (Detox)

>หลังตื่นนอน

ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว น้ำมะนาว หรือน้ำดีท๊อกซ์ (Detox Water)

มื้อเช้า

อาหารเช้าควรประกอบด้วยผักหรือผลไม้อย่างน้อย 50% (เช่น มันหวานอบหรือน้ำผักใบเขียวปั่น) ตัวอย่างสำหรับมื้อเช้า เช่น

  • น้ำปั่น (Smoothie)
  • เบอร์รี่สดหรือผลไม้สด
  • ขนมปังชนิดไม่มีกลูเตนทานคู่กับอโวคาโดหรือเนยถั่ว
  • ซีเรียลชนิดไม่มีกลูเตน
  • ข้าวโอ๊ต
  • น้ำนมถั่ว
  • ชาสมุนไพร ชาเครื่องเทศ ชาเขียว หรือชาขาว

อาหารว่าง

อาหารว่าง ประกอบด้วย

  • อัลมอนด์ดิบ 10-15 เมล็ด
  • แอปเปิ้ลหรือลูกแพรหั่นทานคู่กับเนยอัลมอนด์
  • ผลไม้สักชิ้น
  • แครอท คื่นช่ายฝรั่ง หรือแตงกวาหั่นแท่ง ทานคู่กับฮูมมูส (Hummus)
  • ขนมปังกรอบ (Cracker) ชนิดไม่มีกลูเตนแบบไม่เค็ม (เช่น ข้าวเกรียบหรือขนมปังกรอบยี่ห้อ Mary’s Gone) ทานคู่กับกัวคาโมเล (Guacamole) หรือฮูมมูส (Hummus)
  • ใบคะน้าฝรั่งอบกรอบ (Kale Chips)
  • น้ำปั่น (Smoothie)
  • น้ำหัวบีท แครอท แอปเปิ้ล ขิง ผักโขม หรือคะน้าฝรั่ง

มื้อกลางวัน

มื้อกลางวันสำหรับอาหารล้างพิษควรประกอบด้วยผัก 60-80% และควรเป็นผักสด เช่น ผักใบเขียว พริกหวาน มะเขือเทศ แตงกวา หอมแดง หรือเมล็ดกัญชง ส่วนอีก 20-40% ก็เป็นพืชผักต่างๆ เช่น ถั่วลูกไก่ (Chickpeas) ต้ม บล็อกโคลีนึ่ง ธัญพืชที่ไม่มีกลูเตนจำพวกข้าวหรือควินัว (Quinoa) มันหวานอบ หรือจะเป็นปลานึ่ง (ถ้ารับประทานเนื้อสัตว์) สลัดเป็นอาหารล้างพิษที่ง่าย อิ่มท้อง เพียงแค่มีชามหรือจานสักใบกับผักตามสัดส่วนด้านบนและน้ำสลัดง่ายๆ เพียงน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา น้ำมะนาว 2 ช้อนชา หรืออาจจะเพิ่มสมุนไพรสับสัก 1 ช้อนชา

ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวันอื่นๆ เช่น

  • ถั่วลูกไก่กับผักสดปรุงรสด้วยขมิ้น ขิง และใบยี่หร่า
  • สลัดผักต่างๆ เช่น ผักอะรูกูลา (Srugula) แตงกวา หัวหอม หรือหัวบีทนึ่ง
  • ซุปถั่วเลนทิล (Lentil)
  • สลัดผักคะน้าฝรั่ง (Kale) กับเมล็ดสนและลูกแครนเบอร์รี (Cranberries)

อาหารว่าง

อาหารว่าง ประกอบด้วย

  • อัลมอนด์ดิบ 10-15 เมล็ด
  • แอปเปิ้ลหรือลูกแพรหั่นทานคู่กับเนยอัลมอนด์
  • ผลไม้สักชิ้น
  • แครอท คื่นช่ายฝรั่ง หรือแตงกวาหั่นแท่งทานคู่กับฮูมมูส (Hummus)
  • ขนมปังกรอบ (Cracker) ชนิดไม่มีกลูเตนแบบไม่เค็ม (เช่น ข้าวเกรียบหรือขนมปังกรอบยี่ห้อ Mary’s Gone) ทานคู่กับกัวคาโมเล (Guacamole) หรือฮูมมูส (Hummus)
  • ใบคะน้าฝรั่งอบกรอบ (Kale Chips)
  • น้ำปั่น (Smoothie)
  • น้ำผักใบเขียว

มื้อเย็น

มื้อเย็นควรมีผัก 60-80% โดยมื้อเย็นง่ายๆ อย่างหนึ่ง คือ สลัดผักและธัญพืช ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำตามสูตรเสมอไป แค่มีข้าวกล้องหรือควินัว 1 ถ้วย กับน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกสัก 1-2 ช้อนชา คลุกกับผัก ถั่ว ถั่วเมล็ดแห้ง (Legume) เครื่องเทศ และธัญพืช เช่น ถั่วลูกไก่ ผักโขม ผักคะน้าฝรั่ง บล็อกโคลีนึ่ง อโวคาโด เมล็ดกัญชง (Hemp Seed) เมล็ดเชีย (Chia Seed) หรือสาหร่ายทะเล

นอกจากนี้มื้อเย็นยังอาจเป็นเมนูอื่นๆ เช่น

  • เห็ดพอโตเบลโล (Portobello) ทาด้วยน้ำมันมะกอกแล้วนำไปอบหรือผัดด้วยไฟอ่อนๆ
  • ผักคะน้าฝรั่งนึ่งโรยด้วยเมล็ดสนใส่น้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก
  • ข้าวกล้องหรือควินัว
  • เนื้อปลาแซลมอนนึ่งกับสมุนไพรสดบีบมะนาวทานกับผักกวางตุ้งไต้หวัน
  • แกงกะหรี่ผักรวมทานคู่กับข้าวกล้อง
  • ซุปบล็อกโคลี
  • สลัดถั่วดำกับควินัว
  • เมล็ดมะม่วงหิมพานต์กับควินัว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่