เลิกบุหรี่

บุหรี่ช่วยคลายเครียดได้จริงหรือ ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
บุหรี่ช่วยคลายเครียดได้จริงหรือ ?

บุหรี่ช่วยคลายเครียดได้จริงหรือ ?

หากถามคนสูบบุหรี่ว่า “ ทำไมต้องสูบบุหรี่ ” คำตอบที่ได้รับจากบุคคลเหล่านี้เกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ คือ “ สูบเพื่อคลายเครียด ” คำตอบนี้ทำให้คนติดบุหรี่เกิดความรู้สึกว่าบุหรี่ยังคงมีประโยชน์สำหรับตัวเขาและไม่มีเหตุผลอื่นใดที่จะสามารถทำให้เขาตัดสินใจเลิกมันได้ แต่ในความเป็นจริงนั้นบุหรี่ไม่ได้มีประโยชน์แต่อย่างใด ซ้ำยังก่อให้เกิดโทษต่อสุขภาพและระบบต่างๆในร่างกายมากมาย ทั้งต่อตัวผู้สูบโดยตรงและบุคคลรอบข้าง

กลไกการเสพติดนิโคตินจากบุหรี่

นิโคติน คือสารเคมีที่มีอยู่ตามธรรมชาติในใบยาสูบ เมื่อสูบหรือเคี้ยวสารนิโคตินจะซึมผ่านถุงลมในปอดหรือเยื่อบุช่องปากเข้าสู่กระแสเลือด และเลือดจะถูกสูบฉีดไปยังสมองภายในเวลาเพียงเจ็ดวินาที นั่นหมายความว่าภายในเวลาเพียงเจ็ดวินาทีที่ได้สูบบุหรี่ จะทำให้คนสูบรู้สึกสบายผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งสืบเนื่องจากก่อนหน้านั้นที่มีความรู้สึกไม่สบายตึงเครียดเนื่องจากภาวะขาดนิโคตินนั่นเอง

ในการสูบบุหรี่แต่ละครั้งนิโคตินที่ได้รับจะถูกทยอยขับออกมา คนติดบุหรี่จำเป็นต้องสูบมวนถัดไปเรื่อยๆ เพื่อรักษาระดับนิโคตินให้คงอยู่และสามารถทำให้เขารู้สึกสบายผ่อนคลายไว้ได้ หากตราบใดที่ระดับนิโคตินในร่างกายลดต่ำลงผู้ติดบุหรี่จะเกิดความรู้สึกไม่สบาย/ตึงเครียด/เสี้ยนยาขึ้นมาทันที ดังนั้นการสูบบุหรี่เพื่อคลายเครียดเป็นเสมือนข้ออ้างที่ผู้สูบใช้บอกกับตัวเองเมื่อต้องการรักษาระดับนิโคตินในกระแสเลือดเท่านั้น และในบุหรี่ไม่มีสารใดๆ ที่สามารถขจัดความเครียดหรือแก้ปัญหาให้กับบุคคลนั้นได้

พิษภัยของบุหรี่

ในบุหรี่หนึ่งมวนประกอบด้วย ใบยาสูบกระดาษที่ใช้มวน และสารเคมีหลายร้อยชนิดที่ใช้ในการปรุงแต่งกลิ่นและรส เมื่อองค์ประกอบเหล่านี้เกิดการเผาไหม้ก่อให้เกิดสารเคมีมากกว่า 4,000 ชนิด ใน 250 ชนิดมีผลอันตรายต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย และมากกว่า 60 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง

ภาวะเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกิดจากการสูบหรือสูดควันบุหรี่

  1. โรคมะเร็ง 11 ชนิด :มะเร็งปอดมะเร็งช่องปาก มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งหลอดอาหารส่วนต้น มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งไตมะเร็งเต้านมมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดเฉียบพลันมะเร็งตับอ่อนมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และมะเร็งปากมดลูก
  2. โรคระบบทางเดินหายใจ : ถุงลมโป่งพอง/ปอดยืด ปอดบวม ปอดเสื่อม หอบหืดรุนแรง วัณโรค การพัฒนาปอดของทารกในครรภ์ไม่สมบูรณ์ โรคทางเดินหายใจในเด็กเล็กและบุคคลรอบข้างที่ได้รับควันบุหรี่
  3. โรคหัวใจและหลอดเลือด
  4. โรคอื่นๆ เช่น ต้อกระจกตากระดูกพรุนเบาหวาน ร่างกายทรุดโทรมเกิดโรคแทรกซ้อนได้ง่าย

เทคนิคง่ายๆ ในการอดบุหรี่ด้วยตัวเอง

1. สำรวจความพร้อมของตนเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ มีมาก-น้อยแค่ไหน

2. หาเป้าหมายในการเลิกให้เจอ เลิกเพื่ออะไร ?

3. สร้างกำลังใจ ความตั้งใจ มุ่งมั่นจริงจัง

4. หลีกเลี่ยง / ตัดอุปกรณ์ต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการอยากบุหรี่

5. หากิจกรรมอื่นๆ มาทดแทน เช่น การออกกำลังกาย

6. หากในระหว่าง 2 สัปดาห์ ถึง 1 เดือน มีอาการหงุดหงิด กระวนกระวาย อยากสูบมากให้ใช้ตัวช่วยดังนี้

  • ใช้รสเปรี้ยวจากมะนาวโดยหั่นมะนาวทั้งลุกเป็นแว่นบางๆ ใช้อม/เคี้ยว
  • ใช้น้ำเปล่าอมแล้วบ้วนทิ้ง ทำซ้ำๆ
  • ใช้สมุนไพร เช่น ชาชงหญ้าดอกขาว กานพลู
  • ไม่ควรใช้ลูกอม/หมากฝรั่งรสเมนทอลเพราะจะกระตุ้นความยากบุหรี่

7. มีวิธีการป้องกันการกลับไปสูบซ้ำ โดยให้ระลึกเสมอว่าหากมีมวนที่หนึ่งย่อมต้องมีมวนต่อไปตามมาอย่างแน่นอน รู้จักหลีกเลี่ยงและจัดการตัวกระตุ้นทั้งจากภายนอกและภายใน

  • ตัวกระตุ้นภายนอก ได้แก่ เพื่อนที่สูบบุหรี่ สถานที่ชอบไปสูบบุหรี่ อุปกรณ์ต่างๆ เช่นที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค เป็นต้น
  • ตัวกระตุ้นภายใน ได้แก่ พฤติกรรมความเคยชิน เช่นเคยสูบบุหรี่ตอนนั่งส้วมก็ควรถือเป็นหนังสือพิมพ์ หรือวารสารเข้าไปอ่านแทนหรือสูบบุหรี่หลังทานอาหารก็ควรปรับโดยการแปรงฟัน ใช้น้ำยาบ้วนปากแทน นอกจากนั้นยังมีสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นตัวกระตุ้นภายใน เช่น หงุดหงิด โมโห ก็ควรควบคุมอารมณ์ด้วยการผ่อนคลายอาจจะนวดผ่อนคลายหรือออกกำลังกายหรือหลีกหนีจากสถานการณ์ตรงนั้นหากไม่สบายใจก็หาที่ปรึกษาพูดคุยระบายออกมาและช่วยกันหาวิธีแก้ไข หากเบื่อ/เหงาก็ควรหากิจกรรมที่ชอบทำให้เพลิดเพลิน เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติม:

  • โทษของบุหรี่ ที่มีผลต่อสุขภาพ และผลกระทบต่อผู้คนรอบข้าง
  • ผลกระทบควันบุหรี่มือสอง
  • ยาหยุดบุหรี่ 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
หักดิบ
หักดิบ

การหยุดสูบบุหรี่ด้วยวิธีหักดิบ