Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การกินเพื่อสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 20 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,768,120 คน

การเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ

1. อ่านส่วนผสมของทุกครั้ง

ผลิตภัณฑ์ส่วนมากมักไม่ได้บอกปริมาณน้ำตาลที่พวกเขาใช้แต่จะบอกส่วนผสมที่อยู่ในผลิตภัณฑ์นั้นๆ ดังนั้นคุณจึงต้องอ่านส่วนผสมก่อนซื้อหรือรับประทานเสมอ แม้แต่อาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แช่แข็งหรือโยเกิร์ต เพราะเวลาที่คุณอ่านส่วนผสม คุณจะทราบว่ามีการเติมน้ำตาลเพิ่มเติมลงไปในผลิตภัณฑ์หรือไม่ 

2. ทำความรู้จักกับชื่อต่างๆ ของน้ำตาล

ส่วนผสมหลายชนิดมีน้ำตาลซ่อนอยู่ เช่นน้ำเชื่อม, สารให้ความหวาน, น้ำผลไม้เข้มข้น หรือน้ำผึ้งเป็นต้น นอกจากนั้นคุณอาจจะเห็นว่ามีน้ำตาลหลายชนิดเช่นน้ำตาลสด น้ำตาลทราย น้ำตาลปีปเป็นต้น รวมถึงชื่อส่วนผสมทางเคมีเช่น dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose ละ sucrose ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแต่หมายถึงน้ำตาลที่เมขึ้นทั้งสิ้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง ในราคาสุดคุ้ม เพียง 2550 บาท ถึง 22 ต.ค. นี้เท่านั้น 🔥

มีอาการบางอย่างที่หาสาเหตุไม่ได้บ่อยๆ 😲 คุณอาจแพ้อาหารบางอย่างโดยไม่รู้ตัว

Foodintoleranceinternal ad

3. อย่าหลงเชื่อคำว่าน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ

มีหลายคนเชื่อว่าน้ำตาลสังเคราะห์นั้นแย่กว่าน้ำตาลทั่วไป แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามน้ำตาลทุกชนิดนั้นก็คือน้ำตาล ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดก็ตาม ดังนั้นจึงไม่มีน้ำตาลชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ

4. ระมัดระวังการดื่มน้ำผลไม้เข้มข้น

มันอาจจะฟังดูเป็นเครื่องดื่มชนิดที่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นน้ำผลไม้ แต่ในความเป็นจริงแล้วน้ำเหล่านี้เป็นน้ำหวาน และถึงแม้ว่ามันอาจจะมีฉลากติดว่าไม่มีการเติมน้ำตาล แต่ในความเป็นจริงแล้วน้ำตาลนั้นอยู่ในส่วนผสมตั้งแต่แรกอยู่แล้ว ดังนั้นอย่ารับประทานน้ำเหล่านี้

5. สังเกตขนาดที่ใช้ในการรับประทาน

ชา 1 ขวดนั้นอาจจะคิดเป็นขนาดที่รับประทาน 2 ที่ ดังนั้นเวลาที่คุณอ่านฉลากข้างกล่องควรอ่านให้ละเอียดว่า 1 ที่นั้นมีขนาดเท่าไหร่และคุณกำลังรับประทานกี่ที่


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป